기업가로서 삶은 매우 바쁠 수 있습니다. 완료 할 프로젝트, 리드 할 사람과 운영 할 비즈니스 사이에서 스트레스와 불안은 그 과정에서 거의 동등합니다.
니콜 머피 순 가치 2014
그렇기 때문에 시간을내어 정신 건강의 우선 순위를 정하고 침착하고 집중하며 활력을 유지하는 방법에 집중하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 어떻게? 열쇠는 명상입니다.
명상은 일정 시간 동안 조용히 앉아 마음을 비우고 호흡을 조절하며 생각에 집중하는 독방 수련입니다. 연구에 따르면 명상은심리적 고통 40 % 감소데이비드 린치 재단에 따르면 스트레스, 불안, 우울증 등이 있습니다.
올바른 위치에 마음을두면 작업을 더 잘 처리하고 더 많은 작업을 수행하며 비즈니스를 개선 할 수 있습니다. 명상은 창의성과 지능을 높이는데도 도움이되기 때문입니다.
에초월 명상 기사, 영화 제작자데이비드 린치'진정한 행복은 거기에 없다. 진정한 행복은 그 안에 있습니다. ' 그리고이 구절은 나에게 진실의 고리를 가졌지 만 그 구절은 당신에게 내부가 어디에 있는지, 어떻게 거기에 도달하는지 알려주지 않습니다. 어느 날 명상이 안으로 들어가는 길이 될 것이라는 생각이 들었습니다. '
삶에 더 많은 균형을 맞추고 싶다면 정기적 인 명상 연습이 도움이 될 수 있습니다. 시작하는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 호흡에 집중
심호흡을 몇 번하면서 명상을 시작하십시오. 호흡에 정신을 집중하고 각 호흡이 신체에 어떤 영향을 미치는지 느껴보십시오. 당신의 호흡은 명상하는 동안 당신의 가이드가 될 것입니다.
그의 책에서 '자유를 향한 발걸음,' 스님틱 낫한'감정은 바람이 부는 하늘에 구름처럼왔다 갔다한다. 의식적인 호흡은 나의 닻입니다. '
2. 신체 검사를하십시오
잠시 몸의 각 부분에 집중하십시오. 팔은 옆구리에, 발은 바닥에, 좌석은 의자에 앉으십시오. 각 영역에서 어떻게 느끼는지 평가하십시오.
누워 있거나 앉거나 다른 자세로 신체 스캔 명상을 수행 할 수 있습니다. 신체의 어느 부분이 긴장하거나 팽팽한 지 확인하십시오. 이 부위를 부드럽게하거나 완화시키는 데 집중하고 근육을 이완 시키십시오.
3. 당신의 에너지를 평가하십시오
그 순간 당신이 오늘 어떤 기분인지 생각해보십시오. 피곤하거나 활력이 있습니까? 에너지가 부족하다고 느끼면 무엇이 소모 될 수 있습니까? 수면을 잃거나 정신적 공간을 너무 많이 차지하는 원인이 무엇인지 고려하십시오. 그런 다음 문제를 줄이거 나 완전히 없애기 위해 할 수있는 일을 파악하십시오.
4. 감사를 실천하라
그의 책에서'명상 : 통찰력과 영감, '영적 마스터아밋 레이'세상의 아름다움을 보는 것이 마음을 정화하는 첫 걸음이다.'
감사하는 세 가지에 대해 생각하면서 긍정적 인 메모에서 명상을 시작하십시오. 인생에서 좋아하는 것에 집중함으로써 인생이 좋은 이유를 인식하고 더 행복해집니다.
5. 만트라 선택
그녀의 책에서 '잘 자라다, '아리아나 허 핑턴허 핑턴 포스트 (The Huffington Post)의 창립자 인 '명상은 생각을 멈추는 것이 아니라 우리가 생각과 감정 이상이라는 것을 인식하는 것'이라고 썼습니다.
만트라 명상은 우리가 중심 아이디어에 대한 이러한 생각과 감정을 제어하는 방법입니다. 명상하는 동안 진언을 선택하고 반복함으로써, 당신은 당신의 목표와 당신이 당신의 하루와 당신의 삶에서 성취하고 싶은 것을 기반으로 의도를 설정할 수 있습니다.
6. 그날을 반성하라
아침에 명상을한다면 전날을 생각하고, 밤에 명상을한다면 그날 그 시점 이전에 일어난 모든 일에 대해 생각해보십시오. 어떻게 된 거예요? 너는 무엇을 배웠니?
반성 할 수있는 적어도 하나의 교훈이나 요약을 찾아보십시오. 그런 다음 어떻게 그 수업을 듣고 다음 날까지 진행할 수 있는지 알아 내십시오.
7. 지난주를 되돌아보기
매주 초에 지난주에 대해 성찰하도록하십시오. 어떤 문제가 발생했으며 어떻게 해결 했습니까? 아직 잡고있는 것이 있습니까? 깨끗한 슬레이트와 신선한 마음으로 새로운 주를 맞이할 수 있도록 문제를 풀어주는 것에 대해 생각하십시오.
8. 다른 사람을 위해 할 수있는 일에 대해 생각하십시오.
개선해야 할 부분에 대해 묵상하십시오. 자신뿐만 아니라 다른 사람의 삶에 도움이되는 방식으로 어떻게 발전 할 수 있습니까? 하루에 한 번의 작은 친절이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신과 가까운 사람들과 당신에게 낯선 사람들을 돕기 위해 당신이 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오.
9. 개인적인 성취에 집중
주요 목표에 대해 생각하십시오. 이를 달성하기 위해 한 발 더 다가 가기 위해 오늘 무엇을 할 수 있습니까?
'가장 좋은 소원을 마음에 간직하고 무슨 일이 일어나는지 지켜봐'작가토니 델리 소그의 저서 'Legacy : The Power Within'에 썼습니다.
하지만해야 할 일에 너무 몰두하지 마십시오. 시간을내어 자신의 삶을 평가하고 성취감을 느끼는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 더 만족스럽고 삶을 더 즐기기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 내십시오.
10. 영감을주는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
묵상하면서 새로운 생각에 마음을 열어보세요. 다음 큰 제품이 어디에서 나올지 결코 알 수 없습니다. 명상 할 때 영감을주는 것에 생각을 집중하십시오. 이것은읽은 기사 또는 책, 당신이 존경하는 사람들 또는 완전히 무작위로. 그것이 무엇이든, 그것이 당신에게 영감을주는 이유를 생각하고 그것이 어떤 창의성을 촉발하는지 확인하십시오.
명상을 하시나요? 개인적 성공에 어떤 이점이 있었습니까? 아래 댓글로 알려주세요.
