시간 관리 전문가이자 저자 인 Laura Vanderkam은 이렇게 말합니다. 가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에하는 일 .
직업적인 성공을 거두고 인생을 개척 한 사람들은이 철학을 적극적으로 받아들입니다. 그들은 다른 사람들의 우선 순위가 오기 전에 그들의 최우선 활동에 투자하기 위해 하루의 첫 시간을 따로 떼어 놓아야합니다.
과학은이 전략을지지합니다. Vanderkam은 플로리다 주립 대학 심리학 교수 인 Roy Baumeister의 유명한 발견을 인용합니다. 의지력은 과용으로 인해 피로 해지는 근육과 같습니다.
그는식이 요법이 저녁에 풀리게되는데, 이는 자제력이 부족하고 의사 결정의 실수가 종종 늦은 시간에 발생하는 것처럼 말입니다. 반면에 이른 아침은 새로운 의지력을 제공하며 사람들은 더 낙관적이고 도전적인 일을 처리 할 준비가되어있는 경향이 있습니다.
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그렇다면 성공적인 경영진과 기업가는 휴식을 취하고 신선 할 때 무엇을할까요? 에서 Vanderkam의 아침 의식 연구 그리고 우리 자신의 연구를 통해 가장 성공적인 사람들이 아침 식사 전에하는 다음 14 가지 일을 요약합니다. 그들은 할 수 없지만 모두 매일 아침 이러한 것들 중 각각이 하루를 시작하는 효과적인 방법 인 것으로 밝혀졌습니다.
그들은 일찍 일어난다.
성공한 사람들은 시간이 소중한 상품이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 사무실에 도착하면 전화, 회의 및 갑작스러운 위기에 쉽게 휩쓸 리지만 아침 시간은 통제하에 있습니다. 그렇기 때문에 그들 중 많은 사람들이 해보다 먼저 떠오르며 그들이 원하는만큼 할 수있는 한 많은 시간을 짜내고 있습니다.
Vanderkam이 인용 한 20 명의 임원을 대상으로 한 설문 조사에서 90 %는 평일 오전 6시 이전에 일어난다 고 답했습니다. 예를 들어 펩시코 CEO 인드라 누이는 오전 4시에 깨어납니다. 그리고 늦어도 오전 7 시까 지 사무실에 있습니다. 그동안 Disney CEO Bob Iger는 4시 30 분에 일어나서 책을 읽고 트위터와 Square CEO Jack Dorsey는 5시 30 분에 조깅을합니다.
결론 : 생산적인 아침은 이른 모닝콜로 시작됩니다.
그들은 물을 마신다.
많은 성공적인 경영진 커피 대신 물을 찾으십시오 아침에 제일 먼저.
Auntie Anne 's, Carvel 및 Cinnabon의 모회사 인 Focus Brands의 사장 인 Kat Cole은 매일 아침 5시에 일어나 24 온스의 물을 마신다 .
Huffington Post 설립자 아리아나 허 핑턴 그리고 Birchbox Man 수석 브래드 랜데 레몬과 함께 뜨거운 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
아침에 물을 마시면 더 경계심을 느끼고 몸에 수분을 공급하며 신진 대사를 시작할 수 있습니다. Rania Batayneh, MPH , 영양사 및 저자 하나 하나 하나 다이어트 .
할 일 목록에서 떨어지기 전에 운동을합니다.
부유하고 강력한 사람들의 아침 최고의 활동은 집에서 웨이트를 들어올 리거나 체육관에가는 것과 같은 운동 인 것 같습니다.
예를 들어 Vanderkam은 Xerox CEO Ursula Burns가 일주일에 두 번 오전 6시에 1 시간짜리 개인 교육 세션을 예약한다고 말합니다. 을 더한, 상어 탱크 투자자 Kevin O'Leary는 매일 아침 5:45에 일어나 타원형 또는 운동 용 자전거로 점프하고 기업가 Gary Vaynerchuk은 매일 시작합니다. 그의 트레이너와 함께 1 시간 동안 운동을했습니다.
Vanderkam은 '이들은 믿을 수 없을 정도로 바쁜 사람들입니다. ‘운동 할 시간을 내면 중요 할 것 같아요.’
Vanderkam은 아침에 운동을하면 나중에 시간이 부족할 수 없다는 사실 외에도 아침 전 운동이 하루 중 늦게 스트레스를 줄이고 고지방 식단의 영향을 막으며 수면을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.
그들은 최우선 비즈니스 프로젝트에서 일합니다.
아침의 조용한 시간은 방해받지 않고 중요한 작업 프로젝트에 집중할 수있는 이상적인 시간입니다. 또한, 하루의 시작에 시간을 보내면 다른 사람들 (어린이, 직원, 상사)이 사용하기 전에주의를 끌 수 있습니다.
Vanderkam은 하루 종일 너무 많은 임시 회의와 중단을 처리하여 아무것도 할 수 없다고 생각한 비즈니스 전략가의 예를 사용합니다. 그녀는 이른 아침을 프로젝트 시간으로 생각하기 시작했고 매일 집중할 최우선 프로젝트를 선택했습니다. 물론, 오전 6시 30 분에 동료 한 명도 그녀를 방문하지 않았습니다. 마침내 그녀는 집중할 수있었습니다.
그들은 개인적인 열정 프로젝트를 진행합니다.
소설 쓰기와 예술 창작은 하루 종일 회의에 참석하고 피곤하고 배가 고파서 저녁 식사를해야 할 때 건너 뛰기 쉽습니다. 그래서 많은 성공한 사람들이 공식적으로 하루를 시작하기 전에 개인 프로젝트에 한 시간 정도 시간을 투자합니다.
시카고 대학의 역사 교사는 Vanderkam에게 오전 6시에서 오전 9시 사이에 서 아프리카의 종교 정치에 관한 책을 작업하면서 시간을 보냈다고 말했습니다. 그녀는 교육 책임을 다하기 전에 저널 기사를 읽고 여러 페이지를 쓸 수있었습니다.
아침에 글을 쓸 시간을 정하고 그것을 습관으로 만드는 것은 그녀가 실제로 따라갈 것이라는 것을 의미했습니다. Vanderkam은 강렬한 버스트보다는 매일 조금씩 글을 쓰는 것이 재직 할 가능성이 더 높다는 것을 보여준 젊은 교수에 대한 한 연구를 인용합니다.
그들은 가족과 함께 좋은 시간을 보냅니다.
우리는 가족 저녁 식사를 높이 겠지만 밤에 큰 가족 식사를해야한다는 말은 없다고 Vanderkam은 말합니다. 일부 성공한 사람들은 아이들에게 이야기를 읽거나 함께 큰 아침 식사를 요리하는 등 가족 시간에 아침을 사용합니다.
뉴욕의 한 재정 계획가는 Vanderkam에게 그녀가 여행하지 않는 한 아침은 어린 딸과의 특별한 시간이라고 말했습니다. 그녀는 옷을 입히고, 침대를 정리하고, 때때로 그들은 함께 예술 프로젝트를 진행합니다. 그들은 또한 아침을 만들고 테이블 주위에 앉아 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기합니다. 그녀는 그 45 분을 '하루 중 가장 소중한 시간'이라고 부릅니다.
그들은 배우자와 연결됩니다.
저녁에는 하루의 활동으로 인해 피곤할 가능성이 더 높고, 저녁 식사 준비와 TV 앞에서 구역 설정으로 시간을 쉽게 낭비 할 수 있습니다. 이것이 많은 성공한 사람들이 파트너와 연결하는 아침 의식을 만드는 이유입니다.
게다가 Vanderkam이 궁금해하는 것처럼 하루 동안 당신에게 활력을 불어 넣기 위해 새벽 전 섹스보다 더 좋은 것이 무엇일까요? 결국, 규칙적인 섹스는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다 , 소득 증대 , 및 칼로리를 태우다 .
매일 아침 기분이 좋지 않더라도 많은 커플이 이른 시간에 이야기를합니다. 예를 들어, 그녀는 BlackRock 경영진과 그의 아내가 매일 아침 교외에서 뉴욕으로 출퇴근한다고 말합니다. 그들은 1 시간 이상의 여행을 그들의 삶, 재정, 가정의 할 일 목록 및 일주일 계획에 대해 논의합니다.
그들은 침대를 만듭니다.
이 1 분 습관은 하루 종일 더 행복하고 생산적 .
그의 책에서 습관의 힘 , Charles Duhigg는 매일 아침 침대 정리를하는 것이 생산성 향상과 관련이 있다고 씁니다.
침대 정리가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 원인 Duhigg는 당신이 직장에서 더 많은 일을 할 수 있다고 썼지 만, 그것은 '다른 좋은 습관이 유지되도록 돕는 연쇄 반응'을 촉발 할 수있는 '핵심 습관'입니다.
생산성을 높이는 것 외에도 지속적으로 침대를 정리하는 사람들은 '예산을 지키는 데있어 더 큰 웰빙 감각과 더 강력한 기술'을 갖는 경향이 있다고 Duhigg는 썼습니다.
그들은 커피를 통해 네트워크를 형성합니다.
특히 저녁 식사를 위해 집으로 돌아가고 싶다면 아침에 커피 나 아침 식사를 위해 사람들을 만날 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 또한 네트워킹 아침 식사는 정오 점심보다 덜 방해가되며 술을 마시는 칵테일 파티보다 업무 지향적이라고 Vanderkam은 말합니다.
뉴욕에 거주하는 변호사이자 기업가 인 Christopher Colvin은 IvyLife라는 Ivy League 졸업생을위한 네트워킹 그룹을 시작했습니다. 대부분의 경우, 그는 오전 5시 30 분에 깨어 개를 산책하고 책을 읽지 만 매주 수요일에는 IvyLife 네트워킹 아침 식사에 참석합니다. '나는 아침에 더 신선하고 창의적이라고 느낀다'고 그는 Vanderkam에게 말했다. ‘하루가 끝날 무렵 내 마음이 더 복잡해졌습니다.’
마음을 비우기 위해 명상합니다.
Type-A 성격은 일반적으로 다른 사람에게 자신만큼이나 많은 것을 요구하므로 정신적 할 일 목록에서 분리하고 마음을 진정시키는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 성공한 사람들은 문 밖으로 나가기 전에 명상이나기도와 같은 영적 수행에 전념하여 하루의 급한 일에 집중합니다.
재정 고문이자 전 기업 임원 인 Manisha Thakor는 그녀의 마음을 깨끗이하기 위해 초월 명상을 실천합니다. 그녀는 하루에 두 번의 20 분 세션, 첫 번째는 아침 식사 전, 두 번째는 저녁에하고, 호흡에 집중하고 머리 속의 만트라를 반복합니다. 그녀는 그것이 자신이 경험 해본 '가장 삶을 향상시키는 관행 중 하나'라는 것을 알게되었다고 Vanderkam에 말했다.
그들은 감사하는 것들을 적는다.
빌리 기번스는 몇 살이야
감사를 표현하는 것은 사무실로 향하기 전에 자신의 중심을 맞추고 적절한 관점을 얻을 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 감사하는 사람, 장소 및 기회를 기록하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않지만 전망에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 한 제약 임원은 Vanderkam에게 아침 시간을 '감사를 표하고,지도를 요청하고, 영감을받을 수있는 열린 마음으로'보낸다고 말했습니다. 그녀가 일할 때 그녀는 항상 자신과 직원에 대한 명확한 비전을 가지고 있습니다.
마찬가지로 기업가이자 저자 주 4 시간 근무 팀 페리스, 매일 아침 5 분을 보낸다 그가 무엇에 대해 감사하고 무엇을 기대하고 있는지 적어 둡니다. '하루 동안 더 많은 일을 할 수있을뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋아지고, 더 행복한 사람이되고, 더 만족스러운 사람이 될 수 있습니다.'라고 그는 말했습니다.
그들은 신선 할 때 계획하고 전략을 세웁니다.
하루, 한 주 또는 한 달을 앞두고 계획을 세우는 것은 작업이 힘들 때 추적을 유지하는 중요한 시간 관리 도구입니다. 아침을 사용하여 큰 그림을 생각하면 그날의 우선 순위를 정하고 궤적을 설정하는 데 도움이됩니다.
은행 간부로 변신 한 한 교사는 Vanderkam에게 평일 오전 5시에 일어나서 운동하고, 성경 구절 몇 개를 읽고, 아침 식사를하기 전날 그녀의 과제를 검토한다고 말했습니다. 그녀는이 의식이 그녀의 하루를 더 관리하기 쉽고 효율적으로 만든다고 말했습니다.
그들은 이메일을 확인합니다.
시간 관리 전문가는 이메일을 가능한 한 오래 미루도록 제안 할 수 있지만 성공한 많은 사람들은 이메일로 하루를 시작합니다. 사실로, 최근 한 설문 조사가 발견되었습니다. 대부분의 경영진이 아침에 가장 먼저하는 일은 이메일을 확인하는 것입니다.
받은 편지함에서 즉각적인 응답이 필요한 긴급 메시지를 빠르게 검색하거나 마음이 신선 할 때 집중할 수있는 몇 가지 중요한 이메일을 작성할 수 있습니다.
예를 들어, 저자 Gretchen Rubin은 행복 프로젝트 , 가족이 7시에 일어나기 전에 매일 아침 6시에 깨어납니다. 그녀는 시간을 사용하여받은 편지함을 비우고, 하루를 예약하고, 소셜 미디어를 읽습니다. 이러한 작업을 처음부터 제거하면 더 도전적인 프로젝트로 이동할 때 집중력을 높일 수 있다고 Vanderkam에 말했습니다.
그들은 뉴스를 읽었습니다.
모퉁이 식당에 앉아 신문을 읽거나 휴대폰으로 블로그와 트위터를 확인하든 대부분의 성공한 사람들은 최신 헤드 라인을 받기위한 아침 식사 전 의식을 가지고 있습니다.
예를 들어 GE CEO Jeff Immelt는 심장 강화 운동으로 하루를 시작한 다음 신문을 읽고 CNBC를 본다 . 한편 Virgin America의 CEO David Cush는 체육관에서 고정식 자전거를 치는 동안 스포츠 라디오를 듣고 신문을 읽는 데 아침 시간을 사용합니다.
출근 할 때 쯤이면 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알고 있습니다. 그런 다음 그들은 그것을 변경하는 사업에 착수 할 수 있습니다.
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