메인 대중 연설 스탠포드 신경 과학자에 따르면 신경을 정복하기 위해 뇌를 해킹하는 3 가지 방법

스탠포드 신경 과학자에 따르면 신경을 정복하기 위해 뇌를 해킹하는 3 가지 방법

내일의 별자리

사람들이 대중 연설을 너무 두려워하는 이유 중 하나는 우리 중 많은 사람들이 신경의 자비를 느끼기 때문입니다. 손이 떨릴까요? 내 몸이 땀을 부어? 내가 가장 필요할 때 내 두뇌가 젤로로 바뀐다 고? 무대에 올라서거나 다른 고위험 도전에 직면하는 것은 당신의 두뇌가 통제 할 수없는 스트레스로 당신을 배신 할 것인지에 대해 주사위를 굴리는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

그러나 스탠포드 신경 과학자 Andrew Huberman에 따르면 반드시 그럴 필요는 없습니다. 최근 등장 Stanford의 Think Fast, Talk Smart 팟 캐스트 Huberman은 간단한 신체적 행동을 사용하여 뇌를 해킹하고 신경을 다시 제어하여 최선을 다할 수있는 방법을 설명했습니다.

당신의 두뇌는 당신의 몸을 통제하지만 당신의 몸도 당신의 두뇌를 통제합니다.

그러나 이러한 해킹을 사용하기 전에 스트레스가 어떻게 작용하는지에 대해 조금 알아야합니다. 일상 생활에서 두려움과 흥분은 매우 다른 두 가지 감정입니다. 그러나 우리 몸에는 동일합니다. 콘서트에 들어가거나 큰 연설 전에 무대에 오르기를 기다리고 있든, 당신의 뇌는 자율 신경계의 활성화를 통해 어떤 행동이 닥칠지 자동으로 준비합니다.

그것은 당신의 심장이 두근 거리고, 손이 떨리고, 초조하고 땀이 난다는 것을 의미합니다. 이러한 감각을 좋아하는 밴드에 대한 흥분으로 해석하든 사전 발표 공포로 해석하든 전적으로 마음 속에 있습니다.

방대한 연구 결과는 단순히이 사실을 이해하는 것이 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하지만 Huberman은 한 단계 더 나아갑니다. 스트레스는 몸을 바꾸지 만, 몸을 바꾸면 스트레스 수준도 바뀔 수 있습니다. 우리의 초기 동요는 자동으로 이루어 지지만, 의식적으로 몸과 호흡을 제어하면 신체적 반응을 낮추고 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다.

1. 앞으로 나아 가기

신경을 제어하는 ​​첫 번째 레버는 너무나 간단해서 효과적이라고 믿기 어렵지만 Huberman은 역설적으로 불안을 유발하는 모든 방향으로 나아가기로 결정하는 것이 그 불안을 완화하는 데 도움이된다고 주장합니다.

'어떤 상황에서도 우리가 할 수있는 응답은 세 가지뿐입니다. 하나는 가만히있는 것이고, 하나는 앞으로 나아가는 것이고, 하나는 뒤로 돌아가는 것입니다. '라고 Huberman은 설명합니다. 당신이 원하지만 불안을 유발하는 무언가를 향해 전진하기로 선택하면 뇌가 보상 화학 도파민을 방출하게됩니다.

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예를 들어 청중에게 다가가는 것은 그들이 당신을 자신감있게 볼뿐만 아니라, 장기적으로 비슷한 상황을 더 잘 처리하도록 신체를 가르치는 두뇌에 의해 즐겁고 보람있는 것으로 읽혀집니다.

'도파민의 매우 흥미로운 기능 중 하나는 미래에 비슷한 유형의 목표를 향해 나아갈 가능성을 높이는 것입니다.'라고 Huberman은 말합니다. '동기 부여와 추진력의 분자입니다. ... 그리고 목표를 향해 적응할 수있는 전진 운동은 뇌와 신체의 화학 물질의 활성화를 유발하여 동일하거나 유사한 목표를 더 잘 추구하고 더 즐겁게 만들 것입니다. '

2. EMDR 시도

EMDR 안구 운동 둔감 화 재 처리의 약자로 1980 년대에 심각한 외상에서 회복하는 데 도움을주기 위해 개발 된 기술입니다. 아이디어는 약 30 초 동안 눈을 좌우로 움직이면 어떻게 든 뇌의 두려움과 불안을 가라 앉힌다는 것입니다. Huberman은 그것이 돼지 고기라고 생각하곤했습니다. 그가 틀렸다는 것이 밝혀졌습니다.

``몇 년 전, 매우 고품질의 저널에 게재 된 논문이 5 편도 넘지 않았습니다. 이렇게 나중 된 안구 운동이 뇌의이 공포 센터를 억제한다는 것을 보여줍니다. 그래서 그것은 꽤 오래 지속되는 효과입니다.

이 기술은 특정 스트레스 요인을 해결하는 데 가장 효과적입니다. '대중 연설과 같은 특정 상황에서 가장 잘 작동했습니다. 어린 시절 전체에 대한 스트레스를 줄이는 데는 좋지 않습니다. '라고 Huberman은 말합니다. 심각한 외상을 처리하는 데 사용하는 경우 전문가의 관리하에 그렇게해야합니다. 그러나 이러한주의 사항을 제쳐두고 Huberman은이 기술이 큰 사건이 발생하기 직전에 신경을 진정시키는 확실한 방법이라고 생각합니다.

3. 이중 흡입

우리 모두는 우리의 신경을 진정시키기 위해 심호흡을해야한다고 들었습니다. 당신의 호흡이 스트레스 수준에 막대한 영향을 미칠 수 있다는 조언을하는 사람들은 옳습니다. Huberman에 따르면 그들은 일반적으로 그들이 권장하는 특정 기술에 대해 잘못되었습니다.

긴 숨을들이 마신 후 긴 숨을 내 쉬지 마십시오. 대신, '이중 흡입을하십시오'라고 Huberman은 지시합니다. '그러니 코로 숨을들이 쉬세요. 그리고 숨을 내쉬기 전에 약간 더 많은 공기를들이 마신 다음 긴 숨을 내쉬십시오. 그리고 이것을 한 세 번만합니다. ... 이상적으로는 흡입은 코를 통해 이루어지고 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 이상적입니다. '

관심이있는 사람들을 위해 팟 캐스트에는 왜 이것이 이산화탄소와 폐의 해부학 적 구조와 관련하여 작동하는지에 대한 긴 설명이 포함되어 있지만, 단순히 다음 연설을 흔들어보고자하는 사람들에게는 두 번의 흡입이 훨씬 더 효과적이라는 것을 과학적으로 보여 주기만하면됩니다. 하나보다.

팟 캐스트는 또한 신체가 장기간에 걸쳐 더 많은 스트레스를 견디는 방법을 배우도록 도와줍니다 (찬물 샤워는 놀랍도록 큰 역할을합니다). 들어 봐 어떤 상황에서도 변덕스럽지 않은 사람이되고 싶다면.