어떤 사람들은 받아들이기를 거부하는 잔인한 진실이 있습니다. 당신은 인생에서 일어나는 많은 일들을 통제 할 수 없습니다.
그 진실에 저항하는 일부 사람들은 통제 광이됩니다. 그들은 세밀하게 관리하고 작업 위임을 거부하며 다른 사람들에게 변화를 강요합니다. 그들은 다른 사람과 자신이 처한 상황을 충분히 통제 할 수 있다면 나쁜 일이 일어나지 않도록 예방할 수 있다고 생각합니다.
다른 사람들은 나쁜 일이 일어나는 것을 막을 수 없다는 것을 알고 있지만 어쨌든 그들에 대해 걱정합니다. 그들은 자연 재해에서 치명적인 질병에 이르기까지 모든 것을 초조합니다. 그들의 걱정은 그들을 계속 사로 잡지 만 궁극적으로는 걱정이 아무 소용이 없기 때문에 시간과 에너지를 낭비하게된다.
제어 할 수없는 일에 대해 걱정하면서 많은 시간을 낭비한다면 다음 6 가지가 도움이 될 수 있습니다.
1. 통제 할 수있는 것을 결정하십시오.
걱정이된다면 잠시 시간을내어 자신이 통제 할 수있는 일을 살펴보십시오. 폭풍이 오는 것을 막을 수는 없지만 대비할 수는 있습니다. 다른 사람의 행동 방식은 통제 할 수 없지만 반응 방식은 통제 할 수 있습니다.
때때로, 당신이 통제 할 수있는 모든 것은 당신의 노력과 태도임을 인식하십시오. 당신이 통제 할 수있는 것에 에너지를 투입하면 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
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2. 영향력에 집중하십시오.
사람과 상황에 영향을 미칠 수는 있지만 일을 자신의 방식대로 진행할 수는 없습니다. 따라서 자녀에게 좋은 성적을 얻는 데 필요한 도구를 제공 할 수는 있지만 4.0 GPA를 받도록 만들 수는 없습니다. 좋은 파티를 계획 할 수는 있지만 사람들을 즐겁게 만들 수는 없습니다.
가장 많은 영향을 미치려면 행동을 바꾸는 데 집중하십시오. 좋은 역할 모델이되고 자신을위한 건강한 경계를 설정하십시오.
다른 사람의 선택에 대한 우려가있는 경우 의견을 공유하되 한 번만 공유하십시오. 고치기를 원하지 않는 사람을 고치려고하지 마십시오.
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3. 두려움을 확인하십시오.
어떤 일이 일어날 지 스스로에게 물어보십시오. 재앙적인 결과를 예측하고 있습니까? 실망에 대처하는 능력을 의심합니까?
일반적으로 최악의 시나리오는 상상하는 것만 큼 비극적이지 않습니다. 당신이 생각보다 강할 가능성이 높습니다.
그러나 때때로 사람들은 '내 사업이 실패하는 것을 용납 할 수 없다'고 생각 하느라 바쁘고, '내 사업이 실패하면 어떻게해야 할까?'라고 스스로에게 묻지 않습니다. 최악의 시나리오를 처리 할 수 있다는 사실을 인정하면보다 생산적인 운동에 에너지를 투입 할 수 있습니다.
4. 반추하는 것과 문제 해결을 구별하십시오.
머릿속에서 대화를 되풀이하거나 재앙적인 결과를 반복해서 상상하는 것은 도움이되지 않습니다. 그러나 문제를 해결하는 것입니다.
따라서 자신의 생각이 생산적인지 자문 해보십시오. 성공 가능성을 높이는 방법을 찾는 것과 같이 문제를 적극적으로 해결하고 있다면 계속해서 해결책을 모색하십시오.
그러나 시간을 낭비하고 있다면 뇌의 채널을 바꾸십시오. 당신의 생각이 생산적이지 않다는 것을 인정하고 일어나서 몇 분 동안 무언가를하여 당신의 두뇌가 더 생산적인 것에 집중하도록하십시오.
5. 스트레스를 관리 할 계획을 세우십시오.
운동, 건강식, 충분한 수면은 자신을 돌보기 위해해야 할 몇 가지 중요한 일입니다. 스트레스를 관리 할 시간을 내야보다 효율적으로 운영 할 수 있습니다.
명상, 친구와 시간 보내기, 취미 활동과 같은 건강한 스트레스 해소 제를 찾으십시오. 당신의 스트레스 수준에주의를 기울이고 당신이 고통에 어떻게 대처하는지 주목하십시오. 너무 많이 마시거나 다른 사람에게 불평하는 것과 같은 건강에 해로운 대처 기술을 제거하십시오.
6. 건전한 긍정을 개발하십시오.
행동을 취하거나 진정하라고 상기시키는 데 사용하는 두 가지 문구가 있습니다. 첫 번째는 '만들어라'입니다. '오늘은 잘 됐으면 좋겠어'라는 말을 들었을 때마다 '이렇게하라'고 생각 해요 그것은 내가 내 행동을 통제하고 있음을 상기시킨다.
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그러다가 '토요일에 비가 오지 않기를 바래요'와 같이 내가 통제 할 수없는 일에 대해 생각하고있을 때, '나는 처리 할 수있다'고 스스로에게 말한다. 제가 손에 들고있는 그 빠른 작은 구절은 제가 제어 할 수없는 일에 시간을 낭비하지 않도록합니다. 내가 할 수있는 일을 할 수도 있고 통제 할 수없는 일을 처리 할 것입니다.
당신을 정신적으로 강하게 유지할 수있는 몇 가지 건강한 만트라를 개발하십시오. 그 말은 자기 의심, 파국적 예측, 끝없는 반추에 맞서 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
