직장에서 심한 압박을 받고 있습니까? 아마도 당신은 바쁜 기업가이자 스타트 업의 창립자로서 사업을 계속 유지하기 위해 주당 60 시간을 쌓아 올릴 것입니다. 아니면 3 개월 만에 배를 돌려 놓은 회사의 CEO.
산드라 스미스 폭스 뉴스 남편
영향력이 큰 역할이 무엇이든 (성장하는 회사의 문지기로서 하루에 엄청난 양의 전화를 관리하는 접수 원일 수도 있음) 불안, 탈진, 끊임없는 걱정, 심지어 우울증과 같은 일이있을 수 있습니다. 코스에 대한 파.
정신 건강은 심각한 사업이며, 정신 건강을 지키지 않으면 수행 방식에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 지금 상황이 엉망이고 불안 해지면 할 수있다 평화를 되 찾으십시오. 그러나 거울을보고 진실을 인정하고 변화를 가져야합니다.
여기에 8 가지 방법이 있습니다.
1. 스스로 알아 내지 마십시오.
현재 직면하고있는 문제가 무엇이든, 스스로를 고립시키고 스스로 해결할 수 있다고 생각할 때만 증폭 될 것입니다. 그것이 당신이라면, 당신의 첫 번째 행동은 지역 사회와 지원을 구하는 것입니다. 그런 다음 믿을 수있는 사랑하는 사람들과 함께 우울증이나 불안을 이겨내 기 위해 싸우십시오. 자원, 지원 그룹, 카운슬러 및 코치, 동료 동료, 가족, 친구 등 전투에 참여하는 데 필요한 모든 것이이 문제에 혼자가 아니라고 믿을 수있을 때 회복 가능성이 훨씬 더 빠릅니다.
2. 자신이 느끼는 감정에 대해 진실하십시오.
자기 고백이 핵심입니다. 당신의 감정을 부정하지 마십시오. 그것들은 합법적이며 당신을 약하게 만들지 않습니다. 당신이 그들을 포용하고 당신이 당신의 상태에 대해 무력하다는 말에 도달하면, 당신의 감정을 다루기 위해 급격한 새로운 라이프 스타일 변화를 만들기 위해 공동체와 책임감에서 일하십시오.
3. 통제 할 수없는 몇 가지 사항에 대해 괜찮습니다.
많은 경우, 당신의 걱정은 당신이 모든 것을 통제하고 있지 않다는 사실의 직접적인 결과입니다. 그 것들 아르 당신의 통제하에, 당신은 잘 관리 할 수 있습니다. 따라서 가속 페달에서 발을 떼고 한 번에 하나씩 가져가 바로 앞에있는 것에 집중하십시오. 이것은 당신의 불안으로 인한 불편 함을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다.
4. 자기 관리를 연습하십시오.
사실이 기사 전체는 자기 관리에 관한 것입니다. 하지만 실제로는 평화와 기쁨을 가져다주고 발걸음을 되 돌리는 활동을 추구하기를 원합니다. 당신은 또한 당신의 마음과 몸과 정신을 돌보고 싶어합니다. 당신이 좋아하는 것은 무엇입니까? 몇 년 동안 묻혀 온 취미는 무엇입니까? 당신이 무시한 운동 루틴은 어떻습니까? 그 패스트 푸드 다이어트가 당신에게 어떻게 작용합니까? Higher Power에 마지막으로 연결 한 것이 언제입니까?
5. 당신의 의도를 의식하십시오.
하루 종일 자신에게 확인하십시오. 통제력이 사라지는 것을 감지하면 잠시 멈추고 숨을 쉬고 의도를 다시 확인하십시오. 당신의 의도를 더 의식하게됨에 따라 매시간 작업의 질이 어떻게 변하는 지 주목하십시오.
6. 긍정적 인 생각에 집중하십시오.
불안하다면 움직 이세요. 말 그대로 이동-밖으로 나가 신선한 공기를 마시십시오. 이어 버드를 착용하고 빠르게 걷는 동안 좋아하는 편안한 음악 (스피드 메탈 또는 갱스터 랩 휴식)을 들어보세요. 당신을 괴롭히는 것에서 마음을 떼어 내십시오. 안전하고, 받아 들여지고, 사랑 받고, 존경 받게 될 긍정적 인 생각에 집중할 때 집중하십시오. 항상성에있을 때 실제로 얼마나 행운과 축복을 받았는지 생각해보십시오.
7. 마음 챙김을 연습하십시오.
마음 챙김은 바쁜 사람들이 불안에 대처하는 데 도움이되는 가장 잘 간직 된 비밀 중 하나입니다. . 의도적으로 자신의 감정에 초점을 맞추고 그 순간에 경험하고있는 생각과 감각을 판단하지 않는 방식으로 받아들임으로써 그것을 연습 할 수 있습니다. 저자 Matt Tenney Mindfulness Edge , 다음과 같이 요약합니다.
우리는 우리 자신의 생각에 덜 산만 해 지도록 인식을 훈련시켜 삶을 더 즐기고, 사람들과 더 많이 함께하고, 우리의 내면과 외면을 더 명확하게 볼 수있게합니다.
8. 공포 반응을 멈추도록 두뇌를 훈련 시키십시오.
프랭클린 D. 루즈 벨트 대통령은 '우리가 두려워해야 할 유일한 것은 두려움 그 자체'라고 유명하게 말했습니다. 매우 중요한 전화를 걸거나, 처음으로 기조 연설을하기 위해 무대에 오르거나, 꿈의 소녀에게 자신을 소개하기 전에 당신을 마비시키는 것은이 두려움입니다. 두려움에 대한 기대가 시작되고 당신은 젤로에게로 향합니다. 그러나 당신이 그것을 뽑은 후에, 당신은 당신이 위험하지 않다는 것을 깨닫고 어떤 괴물도 당신을 먹지 않았습니다. 따라서 위협이 없다는 것을 받아들이도록 두뇌를 훈련 시키면 공포 반응을 끄는 데 도움이됩니다. 곧 알게 될 것입니다. 당신이 두려워하는 두려움에 대한 두려움 , 다른 것은 없습니다. 그리고 그것은 결국 관리하기 쉬워 질 것입니다.
