무언가를 이루고 싶고 정말로 어딘가에 가고 싶다면 있다 게임 계획을 세우십시오. 계획을 세우는 것은 첫 번째 단계에 불과하며 일반적으로 사람들이. 그리고 한 번도 들어 본 적이없는 성공 스토리가되고 싶다면 절대적으로 자신이하겠다고 말한 것을 쉽게 할 수 있도록 스스로를 설정해야합니다.
정신 스크립트를 식별하고 의도적으로 다시 작성하십시오.
멘탈 스크립트는 주어진 상황이나 상황에서 우리가 갖는 경향이있는 단순한 사고 패턴입니다. 예를 들어, 이메일 작업을 할 때 항상 커피를 마시면 스크립트는 커피를 마시고 크리머를 추가 한 다음 이메일 앱을 여는 것입니다. 또는 자신감을 가지고 어려움을 겪고 있다면 '내가이 문제를 망칠거야'또는 '제인 슈마 인이 나를 프로젝트 X에 고려하지 않을 것'이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
멘탈 스크립트는 계획을 실행하는 데 필요한 행동을 채택하기 어렵도록 특정 일상 행동에 포함시킬 수 있습니다. 당신의 뇌를 떠 다니면서 판단하지 않고 이러한 스크립트를 인식하는 연습을하십시오. 그것들을 적어두고 그들이 발생하는 경향이있는시기를 분석하십시오. 즉, 유발 요인을 파악하십시오.
그런 다음 이러한 트리거를 피하는 대신 노출되었을 때 의도적으로 암송 할 수있는 새로운 스크립트를 식별하십시오. 조금씩, 당신은 자신을위한 새로운 진실을 창조하고 당신의 방아쇠를 더 잘 견뎌내 어 탈선하지 않고 잘 실행할 수 있습니다.
자신에게 시각적 또는 청각 적 알림을 제공하십시오.
만트라가 특정 사고 라인을 따르도록 두뇌를 훈련시키는 것처럼 계획의 다음 작업에 대한 반복적 인 시각적 또는 청각 적 알림은 생각의 작업을 정상화합니다. 작업이 정신적으로 더 정상화 될수록 직장에서 멀어지게하는 이전의 정신적 스크립트를 깨는 것에 편안함을 느낄 가능성이 높아집니다.
또한 미리 알림을 통해 의제에 무엇이 있는지 미리 알 수 있으므로 보석금을 더 많이받을 수있는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
미리 알림을 특히 효과적으로 만들려면 기대하는 내용 또는 작업 완료를 통해 배우거나 성장할 방법에 대한 메모와 함께 알림을 짝 지어보십시오. 이것은 당신이 혜택에 집중하고 당신의 계획을 긍정적으로 보는 데 도움이 될 것입니다.
모든 도구를 볼 수 있고 쉽게 접근 할 수 있습니다.
계획에 필요한 도구가 준비되어 있으면 접시에 무엇이 있는지 시각적으로 상기시켜줍니다. 그러나 종종 무 활동으로 이어지는 주요 고충은 준비 일하기-이미 피곤하고 스트레스를 받았다면 스스로를 설정해야하는 번거 로움으로 인해 미루고 싶을 수 있습니다.
일관되게 찾기 쉽고 접근하기 쉽도록 자신을 구성하면 이러한 변명을 없앨 수 있습니다. 과 시간을 절약하십시오. 간단한 예는 더 잘 먹고 싶다면 테이블의 바구니에 과일을 넣거나 나중에 개별 세션에 탭을 저장할 브라우저 확장 프로그램을 찾는 것입니다.
Jason Hawes는 아직 결혼했습니까?
책임을 물을 사람을 찾으십시오.
이것은 팀원, 가족 구성원, 멘토 또는 소셜 미디어 그룹의 사람들 일 수 있습니다. 이 사람들과 계획을 공유한다는 것은 그들이 표준 '완료 되었습니까?'뿐만 아니라 문제 영역을 안내하고 필요한 격려와 피드백을 제공하는 것뿐만 아니라 당신을 추적 할 수 있음을 의미합니다. 이 지원은 일할 때 외로움과 스트레스를 퇴치하는 데 필수적입니다.
계획 B (또는 C와 D)를 만드십시오.
여기서 아이디어는 목표를 변경하는 것이 아니라 동일한 원래 목표에 도달하는 여러 가지 방법을 갖는 것입니다. 예를 들어, 새 책꽂이로 사무실을 구성하려는 경우 플랜 A는 구입 후 상점에서 배달하도록하는 반면 플랜 B는 트럭을 빌려서 직접 가져가는 것일 수 있습니다.
이러한 비상 계획을 마련하면 작업을 완료 할 수있는 많은 실행 가능한 방법이 있기 때문에 그만 둘 변명의 여지가 없습니다. 그러나 대체 전략이나 방법으로 전환 할 시점을 스스로 명확히하십시오. 특히 계획이 진행 중인지 여부와 진행 방법을 알아야하는 다른 사람들의 노력과 투자가 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 이렇게하면 시간을 낭비하지 않고 죄책감없이해야 할 일을 객관적으로 평가할 수 있습니다.
구체적이어야합니다.
계획은 목표를 향한 주어진 경로를 포함 할 수 있지만 종종 더 큰 책임을 허용하는 세부 사항이 부족합니다. 예를 들어, 계획의 한 단계가 조사를하는 것이라고 말하지 말고 조사 할 콘센트와 조사 날짜 및 시간을 자세히 설명하십시오.
자기 관리를 우선시하십시오.
리더가 부족한 것이 있다면 시간입니다. 그러나 적절한 수면 취하기, 건강한 식사 준비 및 취미를 즐기는 , 뇌 및 일반적인 신체 기능에 큰 영향을 미칩니다. 과 그 의사 결정 및 계획의 작업을 추진하는 능력에 영향을줍니다.
자신에게 보상하십시오.
이것은 재미있는 부분입니다. 보상을 기대할 때마다 뇌는 화학 물질 (예 : 도파민)을 방출하여 호기심과 동기 부여 및 행복을 유지합니다. 따라서 정기적으로 자신의 작업에서 주어진 이정표를 기대할 무언가를 제공하십시오. 계획에 대한 좋은 습관이 생기고 과정을 계속 유지해야하지만 간헐적 인 보상으로 전환하면 자연 스러움이 실제로 더 동기 부여가된다는 연구 결과가 있습니다.
목표를 설정하는 것은 모두 훌륭하고 좋지만, 행동이없는 목표는 단지 문장 일뿐입니다. 목표를 달성하면 자랑 스러울 수있는 칭찬 할만한 성취가됩니다. 이러한 전략으로 지속적으로 무장하면 한때 도달 할 수 없다고 생각했던 것이 매우 접근하기 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
