이런 일이 일어날 때 당신은 그것을 좋아하지 않습니까? 당신은 어떤 이유로 집의 다른 방으로 갔고 거기에 있지만 그 이유를 기억할 수 없습니다. 또는 다른 사람의 손을 흔들어 놓기도 전에 이름을 잊어 버립니다. 아, 그리고 제가 가장 좋아하는 것 : 식료품 점에 가서 2 ~ 3 개의 품목을 사러 가고, 가장 중요한 재료없이 집으로 돌아갑니다. 그래서 처음에 가게에 갔던 것입니다. 그것은 단지 성가신 일입니다.
열악한 단기 기억의 증상은 집착으로 인해 발생할 수 있습니다. 산만 함, 부족 집중, 약화 된 기억력. 물론 나이가 들어감에 따라 악화되지만 압도적 인 사람들은 나이에 관계없이 건망증에 시달립니다. 기업가는 확실히이 범주에 속합니다.
그것 중 어느 것도 당신의 통제를 완전히 벗어난 것은 아닙니다. 기억력 근육을 운동하기 위해 약간 색다른 방법을 시도하면 몇 주 안에 개선을 볼 수 있습니다.
1. 배우면서 껌을 씹는다.
일부 연구에 따르면 학습하는 동안 껌을 씹는 것이 더 정확하고 반응 시간을 개선 할 수 있음을 보여주기 때문에 결국 교실에서 껌을 허용해야합니다. 그리고 알려지지 않은 이유 때문에 해마의 중요한 영역 인 해마의 활동을 증가시킵니다. 기억을위한 두뇌. 영국에서 수행 된 한 연구에 따르면 껌 씹는 사람의 테스트 점수는 즉각적인 단어 회상에서 24 % 더 높았고 지연된 단어 회상 테스트에서는 36 % 더 높았습니다. 가장 좋아하는 껌은 무엇입니까?
2. 눈을 좌우로 움직입니다.
약간 미친 것처럼 느껴질 수 있지만,이 옆의 행동은 기억을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수평 안구 운동은 두 뇌 반구를 활성화하고 연결하는 데 도움이된다고합니다. 한 연구에 따르면 매일 아침 30 초 동안 눈을 앞뒤로 움직 인 참가자는 기억력 작업을 평균 10 % 더 잘 수행했습니다.
3. 주먹을 움켜 쥐십시오.
일반적으로 스트레스를 받거나 화가 났을 때 무언가를 기억하면서 주먹을 움켜 쥐면 기억할 확률이 높아집니다. 어떤 이들은 당신의 지배적 인 손을 쥐고 기억을 저장하고 다른 손은 그것을 기억하라고 말합니다. 약 45 초 동안 유지합니다. 주먹을 쥐는 것은 기억력 유지와 관련된 뇌 영역을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다.
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4. 특이한 글꼴을 사용하십시오.
까다로운 글꼴을 포함하여 어려운 것을 읽으려면 많은 집중이 필요합니다. 집중력이 증가하면 읽은 내용을 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 온라인 콘텐츠를 복사하여 Word 문서에 붙여넣고 펑키 한 글꼴을 적용하는 데 몇 초가 걸리면 효과가 있다고 생각합니다.
5. 낙서.
아이가 교실에서 낙서를 할 때 부주의 한 징후가 아닐 수도 있습니다. 많은 연구에 따르면 낙서는 사람들이 집중하고 새로운 개념을 파악하며 정보를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빈 종이로 시작하면 두뇌가 창의적인 생각과 아이디어를 탐구, 수정 및 개선하도록 유도합니다.
6. 웃음.
아마도 제가 가장 좋아하는 웃음은 연구 연구에서 단기 기억력 테스트 점수를 향상 시켰을 것입니다. 20 분 동안 재미있는 영상을 본 후 참가자들의 코티솔 수치가 낮아졌습니다. 이 호르몬은 기억력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 스트레스와 관련이 있기 때문에 매일 웃음을 많이하면 전반적인 건강에 도움이 될 것입니다.
7. 좋은 자세를 연습하십시오.
이것은 내가 스트레스와 사고 방식 숙달에 관해 청중과 이야기 할 때하고 싶은 일입니다. 연구에 따르면 자세는 기억력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 눈을 아래로 던지면서 웅크리는 기억은 본질적으로 부정적 일 가능성이 높습니다. 한 번 시도해보세요. 구부정한 자세가 기분에 어떤 영향을 미치는지 확인하세요. 반대로, 앉거나 똑바로 서서 턱을 위로 기울이십시오. 이제 부정적인 기억을 회상하고 기억하는 것이 거의 불가능합니다. 보너스로 똑바로 앉으면 혈류량이 최대 40 %까지 증가 할 수 있습니다.
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8. 지중해 식 식단을 섭취하십시오.
우리는 올바른 식사가 뇌 기능에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 연구에 따르면 야채, 오메가 3 및 과일이 많이 함유 된 식단은 나이가 들어감에 따라 기억을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 오메가 -3 (생선, 올리브 오일 등)가 풍부한 지중해 식 식단은 나이가 들어감에 따라 기억 상실을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하고 붉은 육류와 유제품을 피한 사람들의인지 문제 가능성이 19 % 낮아졌습니다.
9. 명상하십시오.
연구에 따르면 명상 경험이없는 사람들도 8 주 . 정기적 인 명상은 집중력을 향상시키고 시험을 통과 할 수도 있습니다. 내가 명상 트랙에서 떨어질 때 집중력과 단기 기억에 확실히 영향을 미치기 때문에 이것을 증언 할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
하버드 의과 대학의 연구에 따르면 명상하는 사람들은 알파 리듬 (일상 산만 함을 걸러내어 더 중요한 일을 처리 할 수있는 것으로 여겨지는 뇌파)을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 이것은 하나의 가설 일뿐입니다. 명상은 뇌로가는 혈류를 크게 증가시키고 저장 메커니즘을 증가시켜 뇌가 지금과 나이가 들어도 새로운 기억을 저장할 수있는 능력을 유지하도록하는 것으로 알려져 있습니다.
지금 이동. 주먹을 움켜 쥐고 눈을 좌우로 움직이고 (이것이 나를 약간 어지럽게 만듭니다), 똑바로 앉고 웃으면 서 동시에 껌을 씹을 수 있는지 확인하십시오.
