스스로 일하는 방법 (기분이 없을 때)

미루는 것은 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 대부분의 사람들은 피곤하거나 지루할 때 몰래 빠져 나가지 만, 일부에게는 미루는 것이 본격적인 중독 일 수 있습니다. 그들은 하루 종일 그들 앞에있는 일을 피하고 집에 가서 밤 늦게까지 수고하며 저녁 식사 전에 쉽게 끝낼 수 있었던 일을 미친 듯이 끝내려고 노력합니다.

미루는 것은 시간의 도둑입니다. 그를 칼라!
-찰스 디킨스의 윌킨스 미카 우버 데이비드 코퍼 필드

독립 기념일이 다가옴에 따라 미루는 성수기가 다가 왔습니다. 가족이나 친구들과 즐거운 시간을 보내길 바라면서 사무실에 갇혀있을 때 일을하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

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그러나 최근 연구에 따르면 지연이 스트레스를 증가시키고 성과를 감소 시키며 건강이 나빠진다는 사실이 밝혀지기 때문에 지연주기는 연중 어느 때나 심각한 문제가 될 수 있습니다.

Case Western Reserve University의 심리학자들은 대학생들에게 논문 마감일 대신 날짜 범위를 제공하는 흥미로운 실험을 수행했습니다. 연구자들은 학생들이 논문을 제출 한 날짜를 추적하고이를 스트레스 수준 및 전반적인 건강과 비교했습니다. 마지막 순간까지 논문 제출을 기다린 학생들은 다른 학생들보다 더 많은 스트레스와 더 많은 건강 문제를 겪었습니다. 그들은 또한 논문을 일찍 제출 한 학생들보다 논문과 수업 전반에서 더 나쁜 성적을 받았습니다.

올해 초 Bishop 's University에서 발표 한 한 연구에서는 만성 지연과 스트레스 관련 건강 문제 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구자들은 미루는 사람들이 더 많은 양의 스트레스를 경험하고 적절한식이 요법과 운동과 같은 건강한 활동을 지연시킬 가능성이 더 높기 때문에 미루는 일과 고혈압 및 심장 질환 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다.

미루는 것은 변명에 의해 촉진됩니다. 우리는 처음부터 미루는 부정적인 정신 습관을 극복 할 수있을 때까지 미루는 것을 극복하고 건강과 생산성을 향상시킬 것으로 기대할 수 없습니다.

다음은 우리가 미루는 데 도움이되는 가장 골치 아픈 변명입니다. 그들은 정복하기 가장 어려운 핑계이기 때문에 괴로워합니다. 각각에 대해 예방 전략을 제공하므로 지연을 극복하고 생산적인 , 일하고 싶지 않을 때에도.

'어디부터 시작해야할지 모르겠어요.'

역설적이게도 우리는 어려운 작업에 직면했을 때 헤드 라이트를 비추는 사슴처럼 얼어 붙는 경우가 많습니다. 또한 사슴처럼 우리가 할 수있는 최선의 방법은 어느 방향 으로든 빠르게 움직이는 것입니다. 작업이 특히 어려울 때 완료하는 데 항상 주어진 시간이 필요합니다. 업무의 복잡성에 압도 당하여 귀중한 시간을 낭비하는 것은 의미가 없습니다.

여기서 핵심은 전체에 대한 두려움 때문에 부분에 참여하는 것을 막지 않는 것입니다. 너무 어려워 보이면 간단히 분해하세요. 짐승을 죽이는 데 도움이되는 60 분 안에 무엇을 성취 할 수 있습니까? 그러면 60 분 후에 무엇을 할 수 있습니까?

작업을 더 짧은 기간 (노력이 보장되는 곳)으로 나누면 '헤드 라이트 속의 사슴'이라는 생각에서 벗어날 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 무언가를 성취했고, 그 작업은 너무 어려운 것에서 절대적으로 할 수있는 것으로 바뀝니다. 도전적인 작업에 관해서는 비 활동이 적입니다.

데이비드 블레인은 어떤 민족인가

'산만 함이 너무 많습니다.'

우리 대부분에게 대규모 프로젝트를 시작하는 것은 어려운 일입니다. 우리는 실제 임무에서 우리를 산만하게하는 모든 종류의 작고 무관 한 작업을 우연히 발견합니다. 우리는 이메일에 응답하고, 전화를 걸고, 온라인으로 뉴스를 확인하고, 방에있는 코끼리를 피하기 위해 무엇이든합니다.

바쁘다는 것은 생산적인 것과는 다릅니다. 특히 규모가 큰 작업을 피하는 자신을 발견하면 속도를 늦추고 작업을 계속 미루면 어떤 일이 발생할지 시각화하십시오. 주의를 산만하게하면 이러한 결과로부터주의를 멀어지게합니다 (즉, 현실에서 멀어짐). 계속 미루면 어떤 일이 벌어 질지 자신에게 상기시키는 것은 일에 집중할 수 있도록 산만 함을 덜 매력적으로 만드는 좋은 방법입니다.

'너무 쉬워요.'

너무 쉬운 작업은 놀랍도록 위험 할 수 있습니다. 작업을 미루면 완료하는 데 걸리는 시간을 과소 평가하기가 쉽기 때문입니다. 마침내 작업을하기 위해 자리에 앉아 작업을 완료 할 수있는 충분한 시간을주지 않았 음을 알게됩니다.

작업이 너무 쉬우면 더 큰 그림에 대한 연결을 그립니다. 이러한 연결은 일상적인 작업을 기본 (그리고 지금 그것을 할 ) 작업의 일부입니다. 예를 들어 데이터 입력을 싫어할 수 있지만 데이터가 부서의 전략적 목표에서 수행하는 역할에 대해 생각할 때 작업은 가치가 있습니다. 작고 겉보기에 사소 해 보이는 일이 완료되지 않거나 제대로 완료되지 않으면 몇 마일 동안 느껴지는 파급 효과가 있습니다.

'싫어요.'

미루는 일이 항상 너무 쉽거나 너무 어려운 것은 아닙니다. 때때로, 당신은 그것을 원하지 않습니다. 당신이 무관심하고 경멸하지 않는 일을 진행하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

안타깝게도 흥미로운 것을 찾도록 스스로를 가르치는 확실한 방법은 없습니다. 어떤 것들은 결코주의를 끌지 못하기 때문입니다. 이러한 작업을 접시 뒤쪽으로 밀기보다는 두려운 작업을 완료 할 때까지 다른 프로젝트 나 작업을 건드릴 수 없다는 규칙을 만드십시오. 이런 식으로, 당신은 '후식을 먹기 전에 채소를 먹도록'강요함으로써 자신을 치안하고 있습니다.

시작하면 언제든지 작업을 게임으로 바꿀 수 있습니다. 작업을보다 효율적으로 수행하려면 어떻게해야합니까? 프로세스 단계를 변경하고 동일한 결과를 얻으려면 어떻게해야합니까? 두려운 일에 마음 챙김을 가져 오면 새로운 관점이 생깁니다. 작업 자체는 재미가 없을 수도 있지만 게임은 재미있을 수 있습니다.

'내가 할 수 없을 것 같아요.'

감독자가 새 프로젝트를 지정했습니다. 사실, 그 또는 그녀가 잠시 동안 당신에게 주길 바랬던 것입니다. 그러나 이제 무릎에 있으므로 시작할 수 없습니다. 실패에 대한 과거의 생각을 얻을 수 없습니다. 내가 불면 어떻게 될까요? 어떻게해야합니까? 이것 때문에 해고 당할 수 있습니까? 실패를 피하는 것이 최선의 선택 인 것처럼 보이는 지점에 도달 할 수 있습니다. 결국 프로젝트에 참여하지 않으면 절대 실패하지 않을 것입니다. 권리?

잘못된. 미루는 것 자체가 실패입니다. 재능 그리고 능력. 미루는 것은 자신을 믿지 못하는 것입니다.

운전하는 법을 배웠을 때 앞을 똑바로 만 볼 수 있었던 것을 기억하십시오. 도로에서 무언가를 바라 보면 무의식적으로 그 방향으로 바퀴를 돌릴 것이기 때문입니다. 실패 할 경우 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 걱정하는 것은 동일한 효과를 가져옵니다. 실패로이 끕니다.

성공할 때 일어날 모든 긍정적 인 일에 집중함으로써 자신감있는 방향으로 마음을 바꿔야합니다. 당신이 무언가를 할 수 있다고 믿고 잘하는 데서 오는 긍정적 인 것들을 시각화 할 때, 당신은 성공할 수있는 장비를 갖추게됩니다. 이 사고 과정은 당신의 마음을 올바른 방향으로 향하게합니다. 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 걱정하는 것은 당신의 손을 묶을뿐입니다. 사슬을 끊고 시작하십시오!