생각하는 방식과 느끼는 방식 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 그리고 그것은 양방향으로 진행됩니다. 생각하는 방식이 감정 상태에 영향을 미치고 감정 상태가 생각하는 방식에 영향을 미칩니다.
예를 들어 슬퍼 할 때 우울한 렌즈를 통해 세상을 봅니다. 당신은 부정적인면에 집착하고, 가혹한 자기 비판에 가담하고, 일이 제대로 끝나지 않을 것이라고 예측할 가능성이 더 큽니다.
반대로 생각도 감정에 영향을 미칩니다. 당신이 그리워하는 사람이나 당신을 잘 대우하지 않은 사람과 같은 우울한 것에 대해 생각하기 시작하면 슬픔을 느끼기 시작할 것입니다.
슬픈 일을 많이 생각할수록 기분이 나빠집니다. 그리고 기분이 떨어질수록 슬픈 일에 대해 생각할 가능성이 높아집니다. 깨지기 어려울 수있는주기입니다.
어두운 곳에 갇히지 않도록 뇌의 채널을 변경하는 것에 대해 적극적으로 대처해야합니다.
1. 반추하는 것과 문제 해결을 구별하십시오.
기분이 좋지 않거나 불쾌한 일에 대해 생각하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 치유 과정의 일부입니다. 때로는 이러한 생각과 감정을보다 생산적인 것으로 바꿀 수 있습니다.
그러나 반추하는 것과 문제 해결을 구별하는 것이 중요합니다.
청구서가 뒤처진 경우 어떻게 처리해야할지 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자신이 노숙자라고 상상하거나 뒤쳐진 것이 얼마나 불공평한지 생각하는 것은 생산적이지 않습니다.
브룩 발렌타인 순 가치 2017
그러니 스스로에게 '내가 반추하고 있는지 아니면 문제를 해결하고 있는가?'라고 자문 해보십시오.
문제에 대해 생각하고 있다면 반추하는 것입니다. 적극적으로 해결책을 찾고 있다면 문제를 해결하는 것입니다.
문제 해결은 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 그러나 반추는 당신을 방해 할 것입니다. 반추하고 있다면 채널을 바꿔야합니다.
2. 뇌의 채널을 변경합니다.
스스로에게 '그것에 대해 생각하지 마'라고 말하는 것은 효과적이지 않을 것입니다. 당신의 뇌는 약 2 초 안에 그 불쾌한 생각으로 되돌아 갈 것입니다.
당신은 당신의 두뇌에서 채널을 바꾸는 것에 대해 능동적으로해야합니다 (당신이 당신의 TV에서 채널을 바꾸는 것과 같은 것입니다).
그렇게하는 가장 좋은 방법은주의를 산만하게하는 활동에 참여하는 것입니다. 적어도 몇 분 동안 심각한 정신 에너지가 필요한 것을 찾으십시오.
다음은 뇌의 채널을 변경하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.
- 친구에게 전화를 걸어 완전히 다른 주제에 대해 이야기하십시오.
- 10 분 안에 책장을 재배치 해보세요.
- 앉아서 다음 휴가를 계획하세요
- 특정 방의 혼란을 없애는 데 몇 분을 투자하십시오.
- 음악을 틀고 춤을 춰
- 격렬하게 운동하십시오 (느린 산책은 생각할 시간을 더 많이 제공하지만 빠르게 진행되는 운동에는 집중이 필요합니다)
- 취미 생활
핵심은 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 뇌의 채널을 바꾸는 데 가장 도움이되는 활동을 찾을 때까지 몇 가지 다른 전략을 실험해야 할 수도 있습니다.
3. 필요한 경우 도움을 구하십시오.
우울증과 같은 특정 정신 건강 문제 걱정 , 불쾌한 일에 대해 생각할 가능성을 높이십시오. 그 반대도 사실입니다. 불쾌한 일에 대해 생각하면 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
문제가되는 이미지를 머릿속에서 꺼내는 데 어려움을 겪고 있거나 항상 네거티브에 집착한다면 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사와 이야기하면 다르게 생각하고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
브랜든 잉그램의 신발 사이즈는 얼마입니까?
