뇌의 작동 방식과 신체 내부에서 일어나는 일에 대해 더 많이 알수록 더 많이 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 대처하다 .
저는이 교훈을 수없이 배웠습니다. 특히 출장 중이나 새로운 사람을 만나거나 출처를 인터뷰 할 때 더욱 그렇습니다. 확인 된 내성적 인 사람으로서 나는 항상 상황을 분석하고 사람들이 말하는 것을 분석하기 때문에 넘쳐나는 부정적인 생각을 관리해야합니다. 그것은 정규직이고 나는 그것에 재능이 없습니다.
이제 문제를 해결하는 더 좋은 방법이 있습니다.
나는 행동을 제어하는 우리 뇌의 화학 물질에 대해 많이 읽었습니다. 나는 도파민과 긍정적 인 경험이 어떻게 따뜻한 감정과 생각을 유발하는지에 대해 여러 번 썼습니다. 이것이 우리가 고무적인 메시지를 기대하면서 이메일을 확인하는 이유 중 하나입니다. 또한 우리가 휴대폰에서 문자 메시지를 자주 확인하는 이유이기도합니다.
흥미롭게도 최근에이 주제를 연구하면서 호르몬 및 스트레스 수준과 관련된 코티솔이라는 경쟁 화학 물질이 있음이 밝혀졌습니다.
나는 이것이 매우 매력적이라고 생각합니다. 코티솔은 더 자유롭게 흐르고 부정적인 생각을 일으키는 경향이있는 뇌의 화학 물질입니다. 당신의 두뇌 사랑 코티솔. 나는 이것에 대한 수십 권의 책과 기사를 읽었으므로 내 자신의 암묵적 지식과 경험 외에는이 정보에 대한 특정 소스가 없지만 도파민의 놀라운 두근 두근 사이에 전쟁이 있습니다. 그리고 코티솔의 부정적인 찰과상.
경보 시스템으로 알려진 뇌는 임박한 위험에 대해 경고하는 방법으로 화학 코티솔을 방출하며, 솔직히 말해서 때때로 꽤 도움이됩니다. 백미러의 차량 속도가 너무 빠릅니다. 사무실에있는 해로운 사람이 당신에 대한 소문을 퍼 뜨리고 있습니다. 이러한 경험은 흔하며 순간적으로 뇌에서 코티솔을 유발합니다. 즉, 긍정적 인 생각보다 부정적인 생각이 더 쉽게 나옵니다.
어떻게 작동하는지 생각해보십시오. 차가 너무 빨리 다가오는 것을 보거나 사무실에서 그 독성이있는 사람을 만났을 때, 기본 반응 (더 쉽고 유동적 인 반응, 당신에게 너무 옳다고 생각되는 반응)은 스트레스를 느끼고 최악의 상황이 일어날 것이라고 가정하고 부정적인 감정을 불러 일으키는 불안감. 우리에게 문제는 우리의 뇌가 그 패턴을 선호하기 때문에 부정적인 패턴을 개발한다는 것입니다. 펌프가 이미 프라이밍되었습니다.
그러나 진실은 조금 더 복잡합니다.
그 차는 아마 당신에게서 멀어지면 그 유독 한 사람은 아마 회사에서 오래 가지 않습니다. 유독 한 사람이 당신에 대한 소문을 퍼뜨린다면, 당신의 두뇌가 그렇게 연결되어 있기 때문에 그것에 머무르는 것이 쉽지만 현실은 대부분의 사람들이 누군가가 사무실에서 유독하고 어려운 때를 알고 있다는 것이므로 소문이 지속되지 않을 것입니다.
몇 년 전, 친구가 저에게 바운스 원칙을 소개했습니다. 그것은 내가 수년 동안 해왔 던 일이며 그것이 왜 그렇게 유용한 지에 대한 주된 이유를 다루지 않을 것입니다. (사무실 환경과는 무관하고 매우 개인적인 것이라고합시다.) 그러나 부정적인 생각을 튕겨내는 것은 훌륭한 전략입니다. 그것은 쉽게 흐르는 코티솔이 당신을 부정적으로 생각하게 만들 때, 당신은 어두운 구름을 튕겨 내고 대신 긍정적 인 생각을 생각한다는 것을 의미합니다.
사무실에서는 하루에 수십 번 일어날 수 있습니다. 비난의 이메일? 판매 전화에 대한 대결? 매일 늦는다는 비난? 나선형으로 부정적으로 움직이는 대신 양의 각도를 생각하십시오. 당신을 비난하는 그 사람은 나쁜 하루를 보내고있을 수 있고 당신은 대신 약간의 격려를 줄 수 있습니다. 영업 전화는 관련된 모든 사람에게 실망 스러웠지만 배운 내용과 다음에 더 잘할 수있는 방법에 대해 생각할 수있었습니다. 항상 일에 늦었다면, 그것이 세상의 끝이 아니라는 생각과 하루를 시작하기 전에 불안에 대처할 수 있도록 커피 숍을 방문하는 것을 즐겼다는 생각을 다시 집중할 수 있습니다.
주어진 상황에서 당신이 소집 할 수있는 긍정적 인 생각은 거의 항상 있습니다. (환경이 너무 유독하다면 불가능하다고 생각한다면 다른 환경을 찾아야 할 때입니다.) 긍정적 인 생각은 더 어렵습니다. 그들은 더 많은 일을합니다. 새로운 패턴과 사고 방식을 개발해야합니다. 코티솔은 항상 거기에 있으며 반격합니다.
바네사 벨 캘러웨이 순 가치
그래도 간단한 실험을 해보시겠습니까? 하루 동안 내 바운스 원칙을 시도하십시오. 직장에서 갈등이나 불협화음이 발생한 후 뇌가 부정적인 생각으로 전환 될 때마다 긍정적 인 반응과 긍정적 인 생각으로 바뀝니다. 하루 종일이 작업을 수행하고 하루 동안 튕겨 나가야했던 일에 대해 메모 할 수도 있습니다.
나에게 메모를 남기고 모든 것이 해결되었는지 알려주세요. . 나는 하루가 끝날 무렵 당신이 삶을 조금 다르게 보게 될 것이라고 확신합니다.
