과학에 따르면이 7 가지주의 운동은 즉각적으로 집중력을 높여줍니다.

현재 지식 근로자 (소프트웨어 엔지니어, 작가, 기업가 및 '화이트 칼라'직업을 가진 대부분의 사람들)와 함께 미국의 다른 모든 근로자 수보다 하나 , 사상가가 지구를 물려받을 것임이 분명합니다.

그러나 더 긴 일수, 더 높은 기대치, 알림 및 메시지의 끊임없는 핑으로 인해 우리의 집중 능력은 사상 최저 수준으로 떨어졌습니다. 실제로 많은 보고서에 따르면 건강한 성인은 20 분 이상 작업에 집중할 수 없음 한 번에.

그러나 우리의 직업과 경력은 오랜 기간 동안 사고하는 능력에 달려 있습니다.

제임스 윈스턴의 키는 얼마입니까

운 좋게도 과학 연구는 산만 함과 싸우고 장기간 집중할 수있는 자연스러운 능력을 향상시키는 몇 가지 환상적인 방법을 확인했습니다.

이것은 해킹이 아니라 천천히 주의력을 재건하고 일과 삶에 더 집중할 수있는 방법입니다.

1. 근무일 구조를 사용하여 초점을 천천히 늘리십시오.

여기까지왔다면 축하합니다! 당신의 초점은 가능한 한 끔찍하지 않습니다. 그러나 주의력을 되 찾는 길은 깁니다. 연구에 따르면 주의력 근육을 재건하려면 업무를 관리 할 수있는 덩어리로 나누고 그 사이에 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

사무실 직원이 자신의 컴퓨터를 사용하는 방법에 대한 550 만 개의 일일 기록을 분석 한 후 (사용자가 '생산적'작업으로 스스로 식별 한 내용을 기반으로) DeskTime 생산적인 근로자의 상위 10 %가 17 분 휴식을 취하기 전에 평균 52 분 동안 일한 것으로 나타났습니다.

52 분이 마라톤처럼 들리면 20 분을 켜고, 5 분을 쉬고 작게 시작하여 올라가십시오.

2. '해야 할 일'목록 만들기

현대 작업 세계의 모든 곳에 산만 함이 있습니다. 연구원들은 주의가 산만해진 후 다시 집중하는 데 최대 25 분이 걸립니다. . 한 가지 쉬운 해결 방법은 '하지 말아야 할 일'목록을 만드는 것입니다. Facebook이나 Twitter를 확인하거나 머릿속에 떠오르는 다른 임의의 생각을 따르고 싶을 때마다 대신 적어 두십시오. 그 생각을 단순히 마음에서 종이로 옮기는 행위는 당면한 일에 집중할 수있게합니다.

3. 긴 책을 천천히 읽으십시오.

연구에 따르면 퓨 리서치 센터 , 온라인 콘텐츠 읽기가 거의 40 % 증가했습니다. 아직 미국인의 26 %는 한 권의 책을 읽지 않았습니다. 작년. 짧은 콘텐츠 만 읽는 것은 복잡한 개념을 탐색하는 대신 빠른 답변 만 찾도록 집중하고 훈련하는 능력을 상실합니다. 조사 시작 책을 읽는 적절한 방법 그리고 고전을 줍다 한번 시도해보세요.

4. 세기 전환기의 집중 운동을 시도해보십시오.

주의 지속 시간 감소가 전적으로 현대적인 문제라고 생각하지 마십시오. 1900 년대 초에 저자 Theron Q. Dumont는 집중의 힘 집중력을 높이기위한 여러 가지 방법을 강조했습니다. 여기에 몇 가지 :

칼라니 힐리커와 헤이즈 그리어

15 분 동안 의자에 가만히 앉아
5 분 동안 천천히 주먹을 열고 닫는 데 집중하세요.
시계의 초침을 따라 5 분

그들은 약간 미친 것처럼 보일 수 있지만 이러한 운동이 얼마나 힘든지 놀랄 것입니다.

5. 하루에 더 많은 마음 챙김을 가져 오십시오.

David Lynch 감독부터 Huffington Post 창립자 인 Arianna Huffington까지 모두가 매일 명상을 연습하는 마음 챙김이 잠시 시간을 보내고 있습니다. 그리고 그럴만 한 이유가 있습니다. 워싱턴 대학의 연구원들은 하루에 10 ~ 20 분만 명상 집중력을 높이고 집중력을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 4 일 만에 주의력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

6. 주의력 운동 루틴에 신체 운동 추가

운동은 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 연구원 일상에 신체적 운동을 추가하면 산만 함을 무시하는 뇌의 능력을 키울 수 있습니다. 한 연구에서 집중력을 측정하는 테스트를 받기 전에 적당한 신체 운동을 한 학생이 운동을하지 않은 학생보다 더 잘 수행했습니다.

7. 세심한 듣기 연습

우리의 제한된 집중 시간이 엄청나게 눈에 띄는 곳이 있다면 그것은 우리가 다른 사람들과 이야기 할 때입니다. 대화 중에 빨대를 잡지 말고 세심한 청취 방해하지 않고 상대방이 정기적으로 말한 내용을 되풀이하고 'OK', 'I get it', 'Yes'와 같은 연결 단어를 사용하여 참여를 유지하고 듣고 있음을 보여줍니다.