마음에 너무 많은 일이있어서 집중할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 어떤 그들의?
직장에서 프로젝트를 완료하려고하지만 집에서 완료해야하는 모든 작업, 직면하고있는 재정적 문제 또는 계속해서 앞으로 다가오는 다른 '문제'로 마음이 헤매고 있습니다. 마음.
또는 그다지 중요하지는 않지만 마음 속에 계속 증가하는 할 일 목록을 계속 검토하고 나중에해야 할 일을 잊지 않으려 고 노력하는 것과 같이 산만하지는 않지만 산만 할 수도 있습니다.
피곤하지 않나요?
이 모든 '사고'는 당신이 끊임없이 피곤하고 스트레스를 받고 불안하게 만들 수 있습니다. 필요한 에너지가 없기 때문에 꿈을 포기할 준비가 된 지점까지 밀어 붙일 수도 있습니다. 당신의 것으로 만들기 위해?
고개를 끄덕이면 예, 슬프게도 혼자가 아닙니다.
우리의 집단 정신에있는 것
3000 명이 넘는 사람들에게 질문 한 후 미국 심리 학회 설문 조사에 응한 72 %의 사람들이 돈에 대해 끊임없이 생각하고 있다고 답했으며, 이는 궁극적으로 스트레스를 느끼게하고 의심 할 여지없이 삶의 다른 영역에 집중하지 못하게합니다.
그게 다가 아닙니다 ...
다른 설문 조사 (이 설문 조사는 Harvard, NPR 및 Robert Wood Johnson 재단 ) 2,500 명이 참여한 결과 많은 사람들이 질병 및 질병과 같은 건강 관련 문제에 대해 우려하고 있음을 발견했습니다.
다시 말하지만, 건강에 대해 걱정하면서 충분한 두뇌 능력을 사용한다면 집중력에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
식료품 목록에 항목을 추가하는 것을 기억하는 것만 큼 작은 것이라도 집중력과 스트레스 수준을 동시에 높이는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다!
그래서 당신은 당신의 마음을 비우기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 과 당신의 정신적 부하를 가볍게?
당신의 생각을 '깨끗하게'해야합니다.
'깨끗한 생각'...
고인이 된 스티브 잡스는 항상 일을 가능한 한 간단하게 만들려고 노력했고, 그가 그렇게 말한 한 가지 방법은 '... 당신의 생각을 깨끗하게 만들기 위해 열심히 노력하십시오 ... '
때를 ' 깨끗한 생각 , '당신은 단순한 일을 지나치게 복잡하게하는 것을 피할 것입니다. 마음이 깨끗하기 때문에 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 기본적으로 과도하게 채워지고 과로 된 뇌를 억제하는 것보다 더 많은 단계를 앞으로 나아갈 수 있습니다.
제니퍼 레이나는 몇 살입니까
깨끗하게 생각하는 매우 효과적인 기술 중 하나는 뇌 덤프 .
'브레인 덤프'는 기본적으로 생각하는 모든 것, 계속 떠오르는 모든 것, 마음 속에 떠오르는 모든 것에 대해 더 긍정적으로 반응 할 수 있도록 도와줍니다. 집착 적으로 스트레스를받는 느낌을줍니다.
그리고 뇌 덤프를하려면 두 가지만 필요합니다 ...
마음을 맑게하는 두 가지 도구
두뇌 덤프를 수행하는 것은 펜과 종이 한 장만 있으면 할 수 있습니다. 당신의 마음에 무엇이든지, 당신은 받아 적어 .
그것이 크든 작든, 문제 든 목표 든, 바보 든 똑똑하든 중요하지 않습니다. 종이에 적 으세요.
자, 어떤 사람들은 절대적으로 미움 손으로 쓰는 것이 좋지만 저는 이런 방식을 선호합니다. 왜냐하면 ... 때때로 ... 타이핑을 할 때 일어나는 일은 우리가 컴퓨터 나 휴대폰에서 많은 일을하는 데 너무 익숙해서 완벽 주의자 인 우리 내면의 비평가가 뛰어 들어 우리에게 물건을 지우고 지우고 스스로를 검열하라고 말합니다.
당신은 단순히 종이에 당신의 생각을 얻고 싶기 때문에 여기에서 어떤 것도하고 싶지 않습니다. 그리고 '진짜'종이를 사용할 때 세 번째 화면이 없습니다.
그래서 당신이하려고하는 것은 당신이 생각하고있는 모든 것을 적어 두는 것입니다. 모든 작업, 모든 작업, 새 칫솔 구입부터 새로운 비즈니스 거래 성사까지.
그것이 무엇이든, 그것을 꺼내십시오.
그렇게하면 놀랍도록 자유 롭습니다. 왜냐하면 일단이 물건을 꺼내면 어디로 갈지 걱정할 필요가 없기 때문입니다. 당신은 당신의 마음을 자유롭게합니다. 당신은 그것을 최적의 상태로 얻습니다 ... 그것은 당신이 마침내 생각할 수 있도록 깨끗해집니다!
나는 매일 나의 모닝 페이지 연습은 단순히 아침에 앉아 (분명히, 맞죠?!) 내 마음에있는 모든 것을 3 페이지로 작성하는 것으로 구성됩니다.
나는 또한 내가 생각할 때 일종의 '두뇌 덤프'를합니다. 매일 10 가지 아이디어 . 그것들을 종이에 기록함으로써, 그것은 더 집중된 방식으로 다른 일들을 처리 할 수있는 마음을 자유롭게합니다.
네 차례 야...
괜찮아. 자, 이제이 아주 간단한 행동을 취하고 마음을 명확하게 할 차례입니다.
15 분 이상 머릿속에 떠오르는 내용을 적어 두뇌 덤프를하십시오.
판단하지 말고 지나치게 생각하지 마십시오. 그것이 무엇이든, 모든 작업, 모든 것, 당신이 생각하는 모든 것, 그들이 지금 무엇이든, 그냥 쓰기 시작하십시오.
목표는 단지 그것을 당신의 두뇌에서 꺼내 종이에 쓰는 것입니다.
나중에 무엇을할지, 어떻게 모두 합쳐질 지 걱정하지 말고 그냥 꺼내세요. 그게 다야.
당신은 더 명확하게 생각할 것입니다 과 당신이 할 때 당신의 정신적 부담은 더 가벼워 질 것입니다.
그리고 이런 일이 생기면 ...
'단순함은 복잡한 것보다 어려울 수 있습니다. 생각을 단순하게 만들기 위해 열심히 노력해야합니다. 하지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다. 일단 거기에 도착하면 산을 이동할 수 있습니다. '
-스티브 잡스
