위대한 지도자는 단순한 필사자를 산산조각내는 상황에서 항상 침착 함을 유지하는 것 같습니다. 평온함을 유지하는 능력은 우리 대부분이 부족한 성격 특성이라고 일반적인 지혜에 따르면.
그러나 신경 과학은 최근 압박 속에서 침착 함을 유지하는 것이 타고난 특성이 아니라 누구나 배울 수있는 기술임을 밝혀 냈습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 생화학을 이해합니다.
침착 함의 반대는 '싸움 또는 도피'상태로,인지 된 유해한 사건, 공격 또는 생존 위협에 반응하여 발생하는 생리적 반응입니다.
반응은 편도체라고하는 뇌의 두 부분이 상황을 위협으로 해석 할 때 시작됩니다. 이러한 인식은 뇌가 과감한 행동을 취하도록 신체를 준비하도록 신경계에 지시하는 호르몬을 분비하게합니다. 숨이 가빠지고 몸이 근육에 피가 넘치고 주변 시력이 사라집니다.
비즈니스 상황에서는 싸움도 도주도 적절하지 않기 때문에 신체는 결코 해방되지 않습니다. 대신, 당신의 과장된 몸은 당신의 두뇌에 '예, 이것은 진짜 위협입니다!'라고 말합니다. 그리고 당신의 두뇌와 신체는 피드백 루프에서 끝납니다. 구어체로 표현하면 겁이납니다.
이 상태에서는 헤드 라이트 속의 사슴처럼 두려움에 멈춰 있거나 압력을 풀기 위해 어리석은 말을하거나 행동을 할 가능성이 매우 높습니다.
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2. 감정에 라벨을 붙입니다.
자신을 진정시키고 침착하게 유지하려면 피드백 루프를 중단해야합니다.
위에서 설명한 바와 같이, 싸움 또는 도피 반응은 뇌가 기억을 처리하고, 감정을 해석하고, 종종 (부적절하게) '장 결정'이라고하는 것을 만드는 편도체에서 시작됩니다.
당시 경험하고있는 감정에 이름이나 레이블을 지정하면 편도체의 '투쟁 또는 도피'신호를 줄일 수 있다는 것이 이제 이해되었습니다. 같이 존 프 래틀 렛 , 리더십 훈련에서 신경 과학을 사용하는 선구자 인, '당신의 감정을 반영하고 라벨을 붙이면 편도체를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 전투 / 비행 모드에서 벗어나 에너지를 확보하여 [당신이] 더 명확하게 생각할 수 있도록합니다. 걱정하기보다는 당면한 문제에 대해 이야기합니다. '
3. 호흡을 늦추십시오.
피드백 루프의 '뇌'부분을 차단 했으므로 의식적으로 천천히 그리고 깊게 호흡하여 루프의 '몸'부분을 차단합니다. 숨을들이 쉴 때 1에서 10까지 세고 숨을 내쉴 때 1에서 10까지 세십시오.
이러한 심호흡은 더 많은 산소를 폐로 가져와 혈류로 전달하는데, 이는 전투 또는 도피 반응의 정반대 효과입니다. 당신은 당신의 몸과 뇌에 더 이상 당신의 투쟁 또는 도피 반응의 강도를 증가시킬 필요가 없다고 말하고 있습니다.
에 따르면 에스더 스턴 버그 NRP.com 기사에 인용 된 국립 정신 건강 연구소의 의사이자 연구원 인, 느리고 심호흡은 '반대적인 부교감 반응을 자극하여 우리를 진정시키는'투쟁 또는 도피 반응을 무효화합니다.
4. 감정에 레이블을 다시 지정하십시오.
이 시점에서 두 단계에서 피드백 루프를 중단했습니다. 이 단계에서는 투쟁 또는 도피 반응을 일으킨 감정적 자극을 제거합니다.
2 단계에서 확인한 감정 목록을 살펴보고 부정적인 것이 아니라 긍정적 인 레이블을 지정하십시오. 예를 들면 :
- 두려움 => 예상
- 좌절 => 욕망
- 걱정 => 우려
- Dread =>주의
- Flustered => 흥분
- Alarmed => 호기심
- Pressured => Courted
감정에 레이블을 다시 지정할 때, 편도체에게 이것이 투쟁 또는 도피 상황이 아니라 '주의하고 조심스러운'상황 또는 '앉아서 즐기십시오'라고 확신하기 위해 두뇌의 제어 가능한 부분을 사용하는 것입니다. '상황.
재 표현 된 감정을 머릿속에 안고 천천히 깊게 숨을 계속 쉬면서 심장이 뛰는 속도를 주목하십시오. 점차 정상적인 속도로 돌아갑니다. 평온함을 되찾았습니다.
이 기술은 약간의 연습이 필요하지만 노력할만한 가치가 있습니다. 왜냐하면이 기술은 당신을 더 효과적인 리더로 만들고 직장에서 자연스러운 썰물과 압력의 흐름을 즐기는 능력을 크게 향상시키기 때문입니다.
하지만 팀이 개인적으로 당신을 '두려운 리더'라고 부르기 시작하면 놀라지 마십시오. 저를 믿으세요, 그들은 칭찬으로 의미합니다.
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