트위터 CEO 잭 도시 매일 얼음 목욕을합니다. (스포일러 경고: 얼음 목욕은 좀 형편 없다. ) 그는 책상에서 근적외선 전구를 사용합니다. 그리고 오후 6시 30 분에서 9시 30 분 사이에 그는 하루 중 유일한 식사를합니다. 일반적으로 포함하는 것 '샐러드, 시금치, 아스파라거스 또는 브뤼셀 콩나물을 곁들인 생선, 닭고기 또는 스테이크.'
왜? Dorsey 말한다 그의 하루 한 끼 (OMAD)식이 요법은 그가 '훨씬 더 집중된 느낌'을주게합니다. (단지 배고픔에만 집중한다면 앞으로 22 시간 동안도 더 집중할 수있을 것입니다.)
Dorsey가하는 일은 간헐적 단식의 하이퍼 버전으로, 많은 사람들이 체중 감량, 염증 감소, 정신력 향상에 도움이된다고 말하는 점점 인기있는식이 요법입니다 ...
그러나 대부분의 사람들은 간헐적 단식에 덜 심각한 접근 방식을 취합니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
우선, 당신의 몸이 '먹이'상태와 '금식'상태라는 두 가지 상태에 있다고 생각하세요.
식이 상태는 음식을 소화하고 처리 할 때 발생합니다. 먹기 시작하면 몸은 자동으로 먹은 상태로 전환됩니다. 그리고 식사를 마친 후에도 약 3 ~ 5 시간 동안식이 상태를 유지합니다 (먹은 음식, 식사 빈도, 대사율 및 기타 요인에 따라 다름).
식이 상태에있을 때 인슐린 수치는 자연스럽게 증가하고 인슐린 수치가 높으면 일반적으로 에너지를 위해 지방을 태우지 않습니다. 당신의 몸은 당신이 먹은 것이 충분한 일을 할 수 있기 때문에 지방 저장고를 이용할 필요가 없습니다.
결국 3 시간에서 5 시간 사이에 신체는 마지막 식사 처리를 중단합니다. 흡수 할 것이 남아 있지 않습니다. 인슐린 수치는 자연적으로 감소합니다.
마지막 식사 후 8 시간에서 12 시간 사이에 신체는 금식 상태로 들어가 저장된 지방을 태우기 시작합니다.
에먹이를 먹은 상태라면 몸은 지방을 태울 필요가 없습니다. 그것은 마치 뚱뚱한 가게의 문이 잠겨있는 것과 같습니다.금식 상태에 있으면 지방 저장고의 문이 열리지 만 신체가 금식 상태에 들어가려면 8 ~ 12 시간이 걸립니다.
오전 7시에 아침 식사로 하루를 시작하고, 하루에 두 번 더 식사하고, 오후 10시에 식사를합니다. 간식 ... 기본적으로 절대 금식 상태가되지 않습니다.
하지만 16 시간 동안 금식하면됩니다.
그리고 그것이 시간이 지남에 따라 운동 루틴을 바꾸지 않고 먹는 음식을 바꾸지 않더라도 몇 퍼센트의 지방을 잃을 수있는 방법입니다. 다른 모든 변수를 일관되게 유지하고 간헐적 단식으로 인해 지방이 감소합니다.
과학은 그렇게 말합니다. 한 연구에서 8 주 후 간헐적 단식을 한 참가자들은 3.5 파운드의 지방을 잃은 반면 비슷한 운동을하고 같은 총 칼로리를 섭취 한 참가자들은 그렇지 않았습니다. 다른 연구에서 , 참가자들은 허리 둘레를 4 ~ 7 % 줄였습니다. 기타 연구 금식은 심혈관 질환과 암의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
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그리고 무시하지 마십시오 Jackman 과학 : X-Men 영화에서 Wolverine을 연기하기 위해 Hugh는 간헐적 단식 요법에 따라 25 ~ 30 파운드의 근육을 사용했습니다. (간헐적 단식이 그가 한 유일한 일은 아니지만 그의식이 요법의 기초였습니다.)
그것이 간헐적 단식이 작동하는 방식입니다.
간헐적 단식 식단을 시도하기로 결정했지만 Dorsey를 완전히 먹고 싶지 않다면 어떻게해야합니까?
간헐적 단식 계획을 세우십시오
간헐적 단식의 장점은 단 하나의 규칙이 있다는 것입니다. 8 시간 동안 먹습니다. 16 시간 동안 먹지 마세요. (어떤 사람들은 18 시간 금식을 선택합니다. 원하면 시도해보십시오.하지만, 이런, 먹지 않고 가기에는 시간이 오래 걸립니다.) 식사를 시작하기로 결정한시기는 귀하에게 달려 있습니다. 그 기간 동안 먹는 것은 당신에게 달려 있습니다.
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무엇이 가장 적합한 지 파악 너의 일정 및 너의 생활 양식.
대부분의 사람들은 깨어 난 후 식사를 시작하기 위해 잠시 기다립니다. 저에게는 오후 3시나 4시에가는 것보다 아침에 몇 시간 동안 버티는 것이 더 쉽습니다. 먹지 않고 취침까지. 또한, 식사 전 아침에 운동을하면 몸이 저장된 지방을 에너지로 더 많이 사용하기 때문에 지방 연소를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
대부분의 경우 이는 하루에 더 적게 먹는 것을 의미합니다. 간헐적 단식을 시도하기 전에 저는 일반적으로 하루에 6 ~ 7 번의 작은 식사를했습니다. 체중 감량을 시도하고 있지 않다면 매 끼니마다 평소보다 조금 더 먹어야 할 수도 있습니다. (만약 너라면 아르 체중 감량을 시도하고 간헐적 단식은 단순히 '식사 창'이 더 작기 때문에 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 윈윈.)
처음에는 새로운식이 요법으로 전환하기가 쉽지 않습니다. 그것을 완화하는 것을 고려하십시오. M-W-F 계획으로 시작하여 월요일, 수요일, 금요일에 간헐적으로 단식하고 다른 날에는 정상적으로 식사하십시오. 그런 다음 몇 주 후에 또 다른 간헐적 단식 일을 추가하고 또 다른 ...
또한 간헐적 단식에 올인 할 필요가 없습니다. 전 트위터 CEO 인 딕 코스 톨로 (Dick Costolo)는 일요일을 쉬었다. 다른 사람들은 2 주 정도마다 하루를 쉰다. 일부는 M-W-F 일정을 결코 지나치지 않습니다.
연구에 따르면 간헐적 단식의 이점 중 일부는 여전히 더 제한된 접근 방식에서 비롯됩니다.
하지만 무엇을하든 계획을 세우고 그 계획을 고수하십시오. 기분이 좋을 때 금식하지 마십시오. 계획을 세우고 계획을 따르십시오.
하지만 노예가 될 필요는 없습니다. 언젠가 간헐적 단식 마차에서 떨어지면 다음 날 다시 뛰어 오르십시오.
최선을 다하지만 95 %의 시간 동안 자신의 계획을 '만'고수 할 수 있다면 스스로를 이기지 마십시오. 95 %는 훌륭합니다. 그리고 당신이 보게 될 이점도 있습니다.
그렇지 않으면-어떤 사람들은 간헐적 단식의 혜택을받지 못한다고 느낍니다. 그리고 괜찮습니다. 먹는 것, 먹는 방법- 언제 일어나서 하루를 시작하든 -작동해야 당신 .
인생은 하나의 크기로 모든 것에 적합하지 않습니다.
그리고 간헐적 단식도 마찬가지입니다.
