나는 ~였다 행사에서 연설 몇 주 전에 다른 연사가 저에게 내년 계획에 대해 물었습니다. 나는 내 다음 책이 출간되기를 고대하고 있다고 말했다. 그는 '너무 모호하네요. 더 크고 구체적인 꿈을 꾸어야합니다. 인생에서 원하는 모든 것을 명확히하는 데 도움이되는 비전 보드를 만들어야합니다. '
나는 고개를 끄덕이고 걸어 갔다 (그리고 눈을 굴리지 않으려 고 노력했다). 심리 치료사로서 저는 비전 보드 나 그들을 격려하는 책의 팬이 된 적이 없습니다.
나는 내 치료실에서 비전 보드가 그들의 성장을 방해하는 고객을 너무 많이 보았다. 비전 보드를 만든 사람들은 그곳으로 나가서 목표를 향해 노력하는 대신 우주가 자신의 소원을 들어주기를 기다리는 것 같았습니다.
도널드 피. 벨리사리오 아이들
이 남자처럼 저는 스포츠카, 맨션, 매력적인 여자 친구가 포함 된 비전 보드와 함께 일했습니다. 그는 매일 그런 것들을 시각화하는데 시간을 투자한다면 우주는 그가 원하는 것을 정확히 선물 할 것이라고 확신했습니다.
기분이 나아지고 싶다며 치료를 받고 있었지만, 삶을 더 좋게 만들기 위해 아무것도하지 않았다. 그는 간신히 생계를 유지하고 있었고 몇 년 동안 데이트하지도 않았지만 매력의 법칙이 그의 꿈을 마술처럼 실현할 것이라고 확신했습니다. 그는 새로운 직업을 얻거나 사회적으로 자신을 드러내 기보다는 자신의 삶이 변하기를 수동적으로 기다렸습니다.
아이러니하게도 그의 비전 보드는 실제로 더 나은 삶을 사는 데 걸림돌이되었습니다. 치료실에서 이런 상황이 수없이 일어나는 것을 보았습니다.
비전 보드에 대해 과학이 말하는 것
필자의 일화적인 증거는 비전 보드가 역효과를 낸다는 것을 보여 주지만, 연구에 따르면 성공을 위해 필요한 노력이 아니라 목표 달성에 집중하면 실패 가능성이 높아집니다.
하나의 연구 , 캘리포니아 대학의 연구원들은 한 그룹의 학생들에게 시험에서 좋은 성적을받는 모습을 시각화 해달라고 요청했습니다. 그들은 다른 그룹에게 시험 공부를 시각화 해달라고 요청했습니다.
자신이 좋은 성적을받는 것을 시각화 한 학생은 자신이 공부하는 것을 시각화 한 학생보다 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 스스로 공부하는 모습을 시각화 한 학생들은 시험 준비에 더 많은 시간을 할애했고 궁극적으로 점수가 훨씬 더 좋았습니다.
그것은 하나의 예일뿐입니다. 운동 선수, 학생 및 음악가가 성공하기 위해 필요한 단계를 거치는 자신을 시각화하는 것과 대조적으로 자신의 성공을 시각화 할 때 성능이 더 나쁘다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.
비전 보드로 승리의 기회를 망치는 것은 공연자 뿐만이 아닙니다. 연구에 따르면 성공했을 때 자신이 어떻게 느끼게 될지 상상하는 사람들은 체중 감량부터 새 직장 구하기까지 다양한 목표에 도달 할 가능성이 적습니다.
에 2011 년 연구 에 게시 실험적 사회 심리학 저널 이상화 된 미래에 대한 환상은 누군가가 그들의 환상을 현실로 바꾸려고 에너지를 소비 할 가능성을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
조쉬 고든 키와 몸무게
비전 보드에 람보르기니 사진을 올려 놓으면 이미 람보르기니가있는 것처럼 뇌가 반응합니다. 에너지와 동기를 감소시키는 이완 반응을 경험하게 될 것입니다.
대부분의 경우, 목표를 달성하기 위해 모을 수있는 모든 에너지와 동기가 필요합니다.
그렇기 때문에 연구자들은 성공을 시각화하는 것이 실제로 가스에서 발을 떼야 할 때 가장 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이 연구의 저자는 예를 들어 식욕 부진이있는 사람들이 이상적인 체격을 달성했다고 상상함으로써 제한적인 식습관을 이완 할 수 있다고 제안합니다.
대신해야 할 일
그렇다면 언젠가 갖고 싶은 모든 것으로 가득 찬 비전 보드가 달성하는 데 도움이되지 않는다면 어떻게 될까요? 다이어트를 바꾸거나, 체육관에서 운동을하거나, 열심히 공부하는 등 성공을 위해 필요한 동작을 상상해보십시오. 그런 다음 밖으로 나가서 얻을 수있는 장비를 갖추게됩니다.
그렇다고 자신을 위해 큰 목표를 세울 수 없다는 말은 아닙니다. 그러나 지금 당장 취할 수있는 단기 조치 단계를 식별하는 것이 중요합니다.
당신이 중요하다고 생각하는 방식은 당신이 느끼는 방식과 행동 방식에 영향을 미칩니다. 하지만 혼자 생각하고 비전 보드를 응시한다고해서 인생이 바뀌지는 않습니다. 긍정적 인 생각은 긍정적 인 행동과 결합 될 때만 효과가 있습니다.
찰리 클래식은 여전히 에리카와 데이트 중입니다
