최근에 한 동료의 기사를 보았습니다. Inc . 소유권을 주장한 기여자 오전 5시에 깨어남 생산성을 높입니다. 확실한 조언처럼 들립니다. 결국 벤자민 프랭클린은 '이른 취침, 일찍 일어나면 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만든다'고 말했습니다.
행동 과학자로서 나는 이것이 사실인가? 실제로 오전 5시에 일어나는 것이 더 나을까요? 연구를 검토 한 후 동의하지 않습니다. 우리 모두가 일찍 일어나는 것은 아닙니다. 일찍 일어나도록 생물학적으로 연결되어 있지 않는 한, 자신을 강요해서는 안됩니다. 세 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 행복을 감소시킬 수있다
많은 성공한 사람들이 일찍 일어나 일을 시작합니다. 일주기 신경 과학자에 따르면 러셀 포스터 , 일찍 일어나면 생산성이 높아진다는 연구는 없습니다. 그것은 또한 당신이 더 부자가 될 것이라는 것을 의미하지 않습니다. 늦게 일어나는 사람들과 일찍 일어나는 사람들 사이에 사회 경제적 지위에 차이가 없습니다.
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사실, 사람들을 가장 행복하게 만드는 요소에 대한 설문 조사 , 가장 중요한 요소는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 그 아래에는 사회적 상호 작용이있었습니다.
2. 그것은 당신의 생물학적 본성에 위배됩니다
'수면 의사'로도 알려진 마이클 브레 우스 박사는 우리 몸이 하루 중 특정 시간에 가장 잘 기능하도록 프로그램되어 있다고 강조합니다. 이 시간 선호도는 우리 각자가 다른 생물학적 시계를 가지고 있기 때문에 사람마다 다릅니다. 에 ' 언제의 힘 ', Dr. Breus는 이러한 선호도를 돌고래, 사자, 곰, 늑대의 네 가지 연대 형 또는 범주로 구분합니다.
- 라이온스 태양과 함께 떠오르는 아침 사람들입니다.
- 곰 가장 흔하거나 정상적인 수면 패턴으로, 밤에 자고 낮에자는 패턴입니다.
- 돌고래 전혀 잘 자지 마십시오. 자연에서 돌고래는 한 번에 뇌의 절반 만 잠을 자게합니다.
- 늑대 밤 늦게까지 일하고 그 시간 동안 가장 생산적입니다.
우리의 생물학은 하루 중 가장 생산적인 시간에 영향을 미칩니다. 모든 사람들의 압도적 다수는 오전 5시에 지속적으로 일어나도록 만들어지지 않았습니다.
관계에서 아들 마운트입니다
일찍 일어나기 위해 만들어진 라이온이 아니라면 무리하지 마십시오. 잠시 동안 할 수는 있지만 지속 가능하지는 않습니다. 결국, 당신은 추락 할 것입니다.
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3. 생산성 저하
부 자연스러운 시간에 일어나면 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 피곤하면 생산성이 떨어집니다. 당신은 더 짜증이 나고 기능이 떨어집니다.
연구에 따르면 수면 손실의 영향은 중독의 영향을 반영 할 수 있습니다. 사실로, 한 연구 휴식을 취하지 않고 17 ~ 19 시간 후에 사람들은 혈중 알코올 농도 (BAC) 수치가 0.05 % 인 사람과 같거나 더 나쁜 결과를 보였습니다. 반응 시간은 술을 마신 사람들에 비해 수면이 부족한 사람들의 반응 시간이 50 % 더 느 렸습니다.
생물학적으로 미리 결정된 일찍 일어나는 소수의 사람들에게는 오전 5시에 일어나는 것이 자연스럽고 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 다른 주기로 잠을 자도록 만들어졌고 그것을 바꾸려고하는 것은 중력과 싸우는 것과 같습니다. 아무리 높이 뛰더라도 항상 뒤로 당겨질 것입니다. 새벽에 깨어나지 않기 때문에 기분이 상하지 않습니다. 어쨌든 자신을 강요하는 것으로부터 이익을 얻지 못할 것입니다. 장기적으로는 생물학적 수면주기를 부정적으로 방해하고 행복을 감소시킬 수 있습니다.
