누가 더 행복 해지고 싶지 않습니까? 그래서 내가 쓴 이유 행복한 사람들이 더 자주하는 일 , 놀랄만큼 행복한 사람들의 몇 가지 습관, 직장에서 더 행복해질 수 있도록 멈춰야 할 일, 유난히 행복한 사람들의 단순한 일상 습관 ... 네, 나는 행복에 빠져 있습니다.
그래서 저는 기뻤습니다 케반 리 의 완충기 예상치 못한, 심지어는 직관에 반하는 행복을위한 방법에 대한 연구를 모았습니다. (버퍼를 사용하면 소셜 미디어 업데이트를 예약, 자동화 및 분석 할 수 있습니다.)
Kevan은 다음과 같습니다.
우리는 사랑하다 행복 버퍼에서. 고객 지원으로 이름을 변경했습니다. 고객의 행복 . 행복이 구워진다 우리의 문화와 가치 과 팀에서 일하는 모든 사람의 DNA . 미소를 지을 수 있거나 긍정적 인 전망이 있다면 그것을 찾기 위해 최선을 다할 것입니다.
그래서 저는 궁금했습니다. 예기치 않은 행복 방법이 있습니까? 그리고 저는 행복을 찾을 수있는 예상치 못한 직관에 반하는 많은 방법에 대한 연구를 모았습니다.
1. 반대되는 감정을 동시에 받아들입니다.
쾌활함 + 우울함 = 행복 함
프랭클린 W. 올린 공과 대학의 심리학자 조나단 애들러에 따르면 '삶의 복잡성을 인정하는 것은 심리적 웰빙에 특히 유익한 길일 수 있습니다. 그는 행복이 좋고 나쁜 감정의 광범위한 스펙트럼을 인식하고 수용 할 때 올 수 있다고 생각합니다.
아들러와 그의 동료 Hal Hershfield 연구를 수행 의 위에 소위 혼합 된 감정적 경험 그리고 그것이 긍정적 인 심리적 웰빙과 어떻게 관련되는지. 그들은 매주 12 개의 치료 세션을 거친 참가자를 모니터링하고 각 세션 전에 설문지를 작성했습니다.
결과 : 쾌활하고 낙담 함을 동시에 느끼는 것은 다음 세션에서 웰빙 개선의 전조였습니다.
예를 들어, 누군가는 '최근 내 인생의 상실로 인해 슬프지만 긍정적 인 결과를 위해 그들을 극복하기 위해 노력할 수있어서 행복하고 격려가된다'고 말할 수 있습니다. 아들러에 따르면 '좋은 일을 과 나쁜 것은 함께 나쁜 경험을 해독하여 심리적 웰빙을 지원하는 방식으로 의미를 만들 수 있습니다. '
Hershfield는 혼합 된 감정과 건강에 대한 또 다른 연구를 진행했습니다. 10 년 동안 참가자들을 연구 한 후 그와 그의 팀은 직접적인 상관 관계를 찾았다 감정의 혼합을 받아들이는 것 (예 : '좋은 것을 나쁜 사람으로 취하는 것')과 좋은 신체 건강 사이.
아직도 확신이 없으세요? 2012 년 연구 Boston University의 심리학자 Shannon Sauer-Zavala는 마음 챙김이 참가자들이 자신의 광범위한 감정을 수용하고 개선을 위해 노력함으로써 불안 장애를 극복하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
그러니 부정적인 감정을 무시하지 마십시오. 그들을 포용하고 직면 한 문제를 극복하기 위해 적극적으로 노력하십시오.
2. 행복한 친구들을 지리적으로 가깝게 유지하십시오.
스위트 스팟? 1 마일 떨어진 곳에 사는 행복한 친구.
매사추세츠 주 프레이밍 햄 마을은 행복에 관한 다세대 연구 Framingham Heart Study로 알려져 있습니다.
1948 년부터 시작된이 연구는 3 세대 프레이밍 햄 주민들과 그 후손을 추적하여 인구 사이에서 행복이 움직이는 방식의 추세를 발견했습니다. 몇 가지 요점 :
- 개인의 행복 사람들의 그룹을 통해 계단식 , 전염처럼.
- 당신의 삶에 행복한 사람들을 더 많이 추가할수록 그것이 당신에게 더 큰 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. (슬픔에 대해서는 사실이 아닙니다.)
- 지리적으로 가까운 친구 (및 이웃)는 행복에 가장 큰 영향을 미칩니다.
그런 다음 연구자들은 참가자의 타인과의 관계 및 서로의 근접성을 기준으로 행복 효과를 분석했습니다.
그들은 무엇을 찾았습니까? 다음은 행복에 대한 가장 큰 영향에서 가장 작은 것까지 순위입니다.
- 가까운 친구 (말 그대로 차트에서 순위를 매겼습니다. 행복이 증가 할 확률은 148 %입니다)
- 옆집 이웃
- 가까운 친구 (참가자가 친구로 지명했지만 '친구'가 해당 레이블을 보답하지 않은 사람)
- 가까운 친구로 인식되는 친구 (참가자가 친구로 지명하지 않았지만 참가자의 친구라고 주장한 사람)
- 근처 형제
- 공동 거주 배우자
- 먼 형제
- 비 동거 배우자
- 동일 블록 이웃
- 먼 친구
연구에 따르면 근처에있는 상호 친구의 근접성에는 참가자로부터 1 마일 이내에 사는 사람들이 포함되었습니다. 다른 사람들은 '먼 친구'범주에 속했습니다.
주요 요점 : 멀리있는 친구도 괜찮지 만 친구가 사는 곳과 가까울수록 좋습니다.
3. 스트레스가 많더라도 새로운 것을 배우십시오.
새로운 기술을 습득한다는 것은 지금은 더 많은 스트레스를 의미하지만 나중에는 더 많은 행복을 의미합니다.
단기간에 약간의 추가 스트레스를 기꺼이 극복하고 싶다면 장기적으로 큰 행복을 경험할 수 있습니다.
그러니 새로운 기술을 배우십시오. 좀 더 많은 스트레스를 받게 되겠지만 연구에 따르면 시간당, 매일, 장기적으로 더 행복해질 것입니다.
시간과 에너지에 대한 이러한 투자로 얻은 이득은 2009 년 연구는 행복 연구 저널 . 역량을 높이거나 자율성에 대한 요구를 충족하거나 다른 사람들과 연결하는 데 도움이되는 활동에 시간을 투자 한 참가자는 그 순간에 행복감이 감소했다고보고했습니다. 증가 시간과 매일의 행복.
연구에 따르면 핵심은 습득 할 새로운 기술을 선택하고, 도전 할 수있는 새로운 기술을 선택하거나, 자신의 안전 지대에서 벗어날 수있는 기회를 선택하는 것입니다. 행복의 가장 큰 증가는 당신이 기술을 배우는 것에서 비롯됩니다 고르다 당신이 배워야한다고 생각하거나 배워야한다고 생각하는 것보다.
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4. 좋은 상담에 투자하십시오.
치료는 현금보다 32 배 더 효과적입니다.
돈이 행복을 살 수 있습니까?
에 따르면 심리학자 Chris Boyce의 연구 ,뿐만 아니라 정기적 인 상담 세션도 아닙니다.
Boyce와 그의 동료들은 웰빙에 대한 수천 건의 보고서에서 얻은 데이터 세트를 비교하고 치료 또는 급여 인상이나 복권 당첨과 같은 갑작스러운 소득 증가로 인해 웰빙이 어떻게 변했는지 주목했습니다.
기본적으로 우리는 우리 돈에 대한 더 많은 행복 치료비를 지불하거나 현금을 받아?
결과는 엄청나게 일방적이었습니다.
- 치료는 현금보다 32 배 더 효과적이었습니다.
- $ 1,300 상당의 치료는 $ 40,000 인상의 혜택과 같습니다.
이 연구는 확실히 상담의 가치를 강조하고, 또한 소유물, 물건, 돈에 대한 무형의 경험, 관계 및 의사 소통의 일반적인 이점을 보여줍니다.
행복을 찾고 있다면 올바른 장소를 찾고 있는지 궁금해하지 마십시오.
5. 숨이 멎을듯한 행복 추구에서 Pause를 누릅니다.
안전한 속도로 행복을 추구하십시오.
여기에 고양이에 대한 멋진 이야기 :
어느 날 늙은 골목 고양이가 꼬리를 잡으려고 미친 듯이 어린 고양이와 길을 건넜습니다. 나이 든 고양이는 한동안 조심스럽게 지켜 보았습니다. 어린 고양이가 숨을 쉬기 위해 멈췄을 때, 늙은 고양이는 '당신이 뭘하고 있는지 말해 줄래요?'라고 물었습니다.
어린 고양이는 '물론이지! 나는 고양이 철학 학교에 갔고 행복이 우리 꼬리에 있다는 것을 배웠습니다. 그래서 계속해서 꼬리를 쫓고 언젠가는 꼬리를 잡고 큰 행복을 얻을 것입니다. '
나이 든 고양이는 '글쎄, 나는 고양이 철학 학교에 가본 적이 없지만 동의합니다. 행복 이다 우리 꼬리에. 하지만 인생을 즐기면서 방황하면 어디를 가든 나를 따라 간다는 것을 알게되었습니다. '
행복을 쫓지 않는다는이 아이디어는 예일 심리학자 June Gruber와 동료들의 2011 년 연구 행복을 추구하는 것이 충족되지 않으면 실제로 행복에 반대의 영향을 미치는 더 높은 기대로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
따라서 극도로 행복을 추구하는 대신 차분하고 합리적으로 행복을 추구하는 것이 더 나을 수 있습니다.
기대치를 유지하는 한 새로운 행복 실험을 시도하는 것은 좋은 방법입니다.
6. 거의 모든 것을 거절하십시오.
더 구체적으로 말하면 '아니요'라고 말하세요.
Warren Buffett에 따르면 '성공한 사람들과 대단히 성공한 사람들은 매우 성공한 사람들이 거의 모든 것을 거절한다는 것입니다. '
과로와 과중은 불행의 비결입니다. 그러니 행복해 지길 원한다면 '아니오'라고 말하여 빠른 승리를 거 두세요.
그러나 옳은 방법으로 말하지 마십시오. '나는 아닙니다.'라고 말하십시오. 믿거 나 말거나, 'I do n't'라는 문구를 사용하는 것은 'I ca n't'라고 말하는 것보다 최대 8 배 더 효과적입니다. 단순한 아니오에 비해 두 배로 효과적입니다.
소비자 연구 저널 이 용어의 차이에 대한 여러 연구를 수행했습니다. 연구 중 하나는 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다.
- 그룹 1 목표를 달성하려는 유혹을 느낄 때마다 '그냥 아니라고 말해.' 이 그룹은 특정 전략이 주어지지 않았기 때문에 통제 그룹이었습니다.
- 그룹 2 목표를 놓치고 싶은 유혹을 느낄 때마다 '할 수 없다'전략을 실행해야한다는 말을 들었습니다. 예를 들면 ‘오늘 운동을 놓칠 수 없어요.’
- 그룹 3 목표를 잃고 싶은 유혹을 느낄 때마다 '금지'전략을 실행해야한다는 말을 들었습니다. 예를 들면 '운동을 놓치지 않는다.'
결과 :
- 그룹 1 ( '아니요'그룹)은 10 명 중 3 명 10 일 동안 그들의 목표를 고수하십시오.
- 그룹 2 ( '할 수없는'그룹)는 회원 10 명 중 1 명 10 일 동안 그녀의 목표를 고수하십시오.
- 그룹 3 ( '하지 않는'그룹)은 10 명 중 8 명 10 일 동안 그들의 목표를 고수하십시오.
이 연구의 결과는 거절하는 방법에 대한 매우 훌륭한 청사진을 만듭니다.
7. 강점을 축하하십시오. 약점을 인식합니다.
자신이 될 수있는 권한을 부여하십시오.
당신은 아마도 '당신이되고 싶은 어떤 것이 든 될 수있다'는 오래된 격언을 들어 보셨을 것입니다. Tom Rath는 약간 다르게 표현합니다. '당신은 이미 당신이 된 사람이 될 수 있습니다. 우리가 타고난 재능을 개발하는 데 대부분의 에너지를 투입 할 수있을 때, 성장을위한 특별한 여지가 존재합니다. '
심리학자 Paul Pearsall은 이것을 ' 개방 '('closure '의 반대에 대한 그의 조어 문구). Pearsall은 우리가 불완전 함을 받아들이고 강점을 축하해야한다고 말합니다.
연구에 따르면 우리가 적합하지 않은 장소에 갇 히면 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 극단적 인 예로서 워털루 대학의 조앤 우드 (Joanne Wood)의 한 연구는 자존감이 낮은 사람들에게 '나는 사랑스러운 사람이다'라고 스스로에게 말하도록 요청했고, 운동이 끝난 후 참가자들은 자신의 낮은 자존감 변화 할 수있는 권한을 부여하기보다는
자신이 아닌 사람이되어야한다고 생각해서 행복하기가 어렵다면 Rath에게 위로를 받으십시오. 당신이 잘하는 것을 축하하고 우리 모두가 독특한 특성을 테이블에 가져 왔다는 사실에 감사드립니다.
8. 최악의 상황에 대비하십시오. 최선을 다하겠습니다.
사무라이는 행복에 접근합니다.
사무라이 전사들은 최선을 다하기 위해 두 가지 필수 요소를 가지고있었습니다. 그들은 극도로 열심히 훈련했고 최악의 상황에 대비했습니다.
소위 '부정적 시각화'라고 불리는 후자의 요소는 스토아주의에 뿌리를두고 있습니다. Oliver Burkeman은 Stoic 사고에 대한이 아이디어에 대한 섹션을 포함하여 반 직관적 인 행복에 관한 책을 썼습니다.
작가 에릭 바커와의 인터뷰에서 , Burkeman은 다음과 같이 설명했습니다.
스토아 학자들이 '예방'이라고 부르는 것입니다. 실제로 일이 얼마나 나빠질 수 있는지에 대해 신중하고 자세하게 그리고 의식적으로 생각할 때 얻을 수있는 많은 마음의 평화가 있습니다. 대부분의 상황에서 그러한 상황에 대한 불안감이나 두려움이 과장되었음을 알게 될 것입니다. '
시각화의 또 다른 이점은 다양한 결과에 대한 계획을 세웠을 때 더 잘 제어 할 수 있다는 것입니다. Navy SEAL은 심리 훈련을 받아 항상 통제력을 느낍니다. 그리고 신경 과학에 따르면, 우리가 통제의 환상을 유지하는 한 (훈련과 시각화를 통해) 뇌는 계속해서 정상적으로 기능 할 수 있습니다.
9. 좋아하는 것을 포기하십시오.
영원히가 아니라 하루나 이틀 동안.
여기에 아이디어의 보석이 있습니다 에릭 바커 , Barking Up the Wrong Tree 블로그의 저자 : '자신을 부인하면 당연한 것으로 여기는 것에 감사하게됩니다.'
과학적 요소는 자제력과 의지력입니다. 자기 통제에 관한 83 개의 연구를 개괄적으로 실시한 연구원들은 다음과 같이 결론을 내 렸습니다. 하루가지나면서 의지력이 약해집니다 그러나 당신은 근육처럼 의지력을 훈련시킬 수 있습니다.
요컨대 : 자제력을 발휘하면 시간이 지남에 따라 자제력이 높아집니다.
하버드 교수 마이클 노턴은 이것에 대한 좋은 생각 :
'정말 좋아하는 일은 그만둬 라. 멈춰. 그러니 만약 당신이 매일 같은 커피를 좋아한다면, 며칠 동안 마시지 않고, 기다렸다가 다시 마시면 당신이하는 모든 것보다 훨씬 더 놀라운 일이 될 것입니다. 그 동안 있었을 것입니다.
'그것의 문제는, 어느 날 커피를 마시지 않는 것보다 낫다는 것입니다.하지만 3 일을 기다렸다가 마시지 않으면 드디어 마시면 훨씬 나아질 것입니다.
'소비 중단은 무료입니다. 실제로 돈을 절약하고 지출 한 돈에서 더 많은 행복을 얻습니다. 그것은 모든 세계의 최고와 같지만 우리는 그것을 완전히 할 수 없습니다. 왜냐하면 우리는 항상 그 일을 보거나 지금 당장 먹고 싶어하기 때문입니다. 그것은 '영원히 포기하는 것'이 아닙니다. 그것은 '짧은 시간 동안 포기하고, 다시 돌아 오면 더 사랑하게 될 것임을 약속합니다.'
매일 커피, 넷플릭스 빙잉, 아이폰 게임 등을 생각해보세요. 좋아하는 일에 인내심을 가지고 더 많은 행복을 찾으세요.
10. 당신의 백일몽을 근거로 유지하십시오.
위대한 일에 대한 환상보다는 위대한 일을 기대하십시오.
근거없는 백일몽과 같은 것이 있습니까? 네, 희망합니다.
독일 연구 프로젝트 미래를 상상 한 학생들은 실제 미래에서 평균 이하의 결과를 얻었습니다. 다음은 환상을 가진 사람들과 함께 발생했습니다.
- 더 적은 수의 작업 지원
- 더 적은 구인 제공
- 낮은 급여를 받았습니다
- 학업 적으로 어려움을 겪을 가능성이 더 높았습니다.
- 짝사랑에게 데이트 신청하지 못함
런던 경제 대학원 교수 Heather Kappes라고 , '와일드 환상은 성공 의지를 둔화시킨다.' 이것은 연구 참가자들에게 사실 인 것으로 보입니다.
따라서 거친 공상을하는 대신, 미래의 행복을보기 위해 근거 있고 희망적이며 열망하는 것이 더 낫습니다. 결국, 일단 당신이 비전과 아이디어를 떠올리면 그것을 제거하기가 어렵습니다. 사회 심리학자 인 Dan Wegner는이 주제에 대한 심리학 이론을 내놓았습니다. 정신 통제의 아이러니 한 과정 :
'원치 않는 아이디어에 대해 생각하지 않으려면 계속해서 그 아이디어로 마음을 돌려야합니다. 당신이 그것을 생각하고 있는지 생각하지 않는 한 당신이 빨간 페라리를 운전하는 백곰을 생각하지 않는다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? '
행복에 대해서도 같은 전제를 적용 해보십시오.
