우리 모두는 스트레스를 유발하는 요인과 그 스트레스에 대한 반응이 다릅니다. 우리 중 일부는 불안해하고 다른 일부는 문을 닫고 많은 사람들이 화를냅니다. 확실히이 세 가지 반응은 사람들이 스트레스를 받아야하는 반응의 바다에있는 단순한 하락 일뿐입니다. 스트레스가 많은 사건이나 감정 때문에 너무 힘들어서 신체적으로 아프게 만드는 사람들이 있습니다.
노라 오도넬의 키는 얼마입니까
문제는 그것을 좋아할 필요가 없다는 것입니다. 스트레스에 대한 개인적인 반응을 바꾸는 것은 말하기는 쉽지만 (인생의 대부분의 경우처럼) 쉽지는 않습니다.
하지만 스트레스에 굴복 할 것 같다고 느낄 때 (또는 이미 거기에 있음), 단 5 분 만에 자신을 진정시키기 위해 연습하고 사용할 수있는 14 가지 트릭이 있습니다.
1. 미소.
타라 크래프트 연구원은`` '웃고 참 아라'와 같은 오래된 속담은 행복의 중요한 비언어적 지표 일뿐만 아니라, 삶의 스트레스가 많은 사건에 대한 만병 통치약으로 미소를 촉진 할 수 있다고 제안했습니다.
Kraft가 실시한 연구는 사실 단순히 미소를 짓는 것이 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
연구원 중 한 명인 Sarah Pressman은 '다음에 교통 체증에 갇히거나 다른 유형의 스트레스를 겪을 때 잠시 미소를 지을 수 있습니다. '심리적으로'웃고 견디는 '데 도움이 될뿐만 아니라 실제로 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.'
2. 심호흡하십시오.
그 스트레스를 없애기위한 또 다른 간단한 전술? 숨을 쉬세요.
심호흡은 우리가 산만 한 생각과 감각에서 벗어나게하여 몸이 이완되었을 때처럼 느끼게합니다.
이 기술을 연습하려면 조용하고 편안한 곳을 찾은 다음 정상적으로 호흡하십시오. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬기 시작하면 가슴과 아랫배가 올라갑니다. 다음으로, 복부를 완전히 팽창시키고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이러한 유형의 호흡의 핵심은 큰 숨을들이 마시는 것보다 더 오래 숨을 내쉬는 것 같습니다. 내쉬는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
아나 브렌다 콘트레라스 베토 콘트레라스
3. 껌을 씹는다.
호주 멜버른에있는 Swinburne University의 행동 및 뇌 과학 교수 인 Andrew Scholey는 껌을 씹는 것이 약간의 스트레스를받는 동안 불안을 완화하고, 각성을 개선하며, 스트레스를 16 % 감소시키고, 보통의 스트레스에서 거의 12 %를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
4. 암호를 변경합니다.
이것은 실제로 프라이밍의 한 형태로, 기본적으로 환경에서 큐를 사용하여 원하는 방식으로 행동하는 데 도움을줍니다. 예를 들어, 이것은 자신의 암호를 다음과 같이 변경 한 사람입니다. 'Forgive @ h3r'이 이혼 후 분노를 극복 할 수 있도록 도와줍니다. 다른 제안으로는 'Ilovemywork'와 'Ilikemymotherinlaw'가 있습니다. (당신은 아이디어를 얻습니다.)
5. 명상하거나 스트레칭하십시오.
명상과 스트레칭은 모두 스트레스 해소에 도움이되는 입증 된 전략입니다. 둘 다 어디에서나 수행하기가 매우 간단합니다. 눈을 감고 호흡에 집중하고 현재 상태에 집중하기 만하면됩니다. 또는 잠시 팔다리를 펴십시오. 이 제안은 '운동'범주에 어느 정도 적합하므로 운동을 무시하는 것처럼 이러한 방법은 종종 무시됩니다. 그러나 직장에서 화장실에서 스트레칭을하는 것이 체육관에가는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다.
6. 친구 나 엄마에게 전화하십시오.
스트레스를받을 때마다 전화기를 들고 절친에게 환기를 시키십시오. 또는 더 좋은 방법은 엄마에게 전화하는 것입니다. 위스콘신-매디슨 대학의 연구에 따르면 엄마와 대화 한 사람들은 주요 스트레스 호르몬을 줄이고 옥시토신도 방출했습니다.
7. 시각화합니다.
압도 감을 느낄 때 언제 어디서나 할 수있는 또 다른 간단한 기술이 있습니다. 편안하게 눈을 감고 해변과 같은 행복한 장소에 대해 생각하십시오. 긴장을 푸는 데 도움이되는 미래의 목표 달성을 시각화 할 수도 있습니다.
8. 숫자를 센다.
숫자를 세는 것은 당신을 놀라게하는 모든 것들과는 반대로 생각할 수있는 중립적 인 것을 마음에주는 것입니다. 일부는 거꾸로 세는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 방법은 구식 칠판을 상상하고, 그 칠판에 숫자가 흰색으로 천천히 쓰여지는 것을 마음 속으로보십시오. 100, 99, 98 ...
9. 누군가를 포옹하거나 키스하십시오.
포옹은 이완, 신뢰, 연민으로 이어질 수있는 호르몬 인 옥시토신을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 키스는 뇌가 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다.
Northwestern University의 Feinberg School of Medicine의 정신과 및 산부인과 조교수 인 Laura Berman은``키싱은 스트레스와 우울증에 대응하는 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하는 연결 감을 만들어 스트레스를 완화합니다.
10. 마시고 먹습니다.
이것은 더블 베이컨 치즈 버거를 먹고 맥주 몇 잔으로 씻어 내야한다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들이 이미 건강에 해로운 음식을 먹고 마시기 때문에 다음 스트레스 해소 에피소드를 위해 무엇을 먹거나 마실 지 미리 결정하는 것이 현명한 선택 일 수 있습니다. 파괴적인 것 대신 초콜릿과 같은 음식에 간식을 드십시오. 스낵 식품은 베타 엔돌핀을 방출 할 수 있기 때문입니다.
또한 L- 테아닌 아미노산을 함유하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 녹차를 마 십니다.
에밀리 컴파뇨 키가 몇이야
11. 아로마 테라피를 사용하십시오.
다른 향기가 다른 기분을 자극 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 다음에 스트레스를 받으면 관자놀이에 백단향과 몰약을 조금만 문지르십시오. 밤이나 욕실에서 베개의 약간 라벤더 향기가 편안합니다. 직장에 있다면 책상에 에센셜 오일 한 병을 넣고 스트레스가 너무 많을 때 냄새를 맡을 수 있습니다. 이 주제에 대한 모든 종류의 정보가 온라인에 있지만, 특히 흥미로운 것은 2 차 세계 대전 당시 의사이자 육군 외과의이자 현대 식물 아로마 테라피의 아버지 인 Jean Valnet 박사가 제공 한 것입니다.
12. 동물을 쓰다듬 으십시오.
동물을 쓰다듬 으면 진정 효과가있는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민의 수치를 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
13. 음악을 듣습니다.
클래식 음악은 혈압을 낮추고 맥박을 늦추 며 스트레스 호르몬을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 그 외에도 음악은 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 마지막 와일드 에어 기타 또는 에어 드럼 솔로를 생각해보십시오.이 콘서트는 아마도 클래식 음악으로 방송 청중에게 제공되지 않았을 것입니다. 필요한 경우 곡을 올리십시오. 음악은 스트레스를 덜어줍니다.
14. 관엽 식물을 사십시오.
워싱턴 주립 대학의 한 연구에 따르면 스트레스를받은 사람들이 식물이 가득한 방에 들어갔을 때 혈압이 4 포인트 떨어졌습니다.
매사추세츠 종합 병원과 하버드 의과 대학의 또 다른 연구에 따르면 '사람들은 타인에 대해 더 동정심을 느끼고, 걱정과 불안을 덜 느끼며, 신선한 절화가 집에있을 때 우울함을 덜 느낍니다.'
