일반적인 불만, 슬픔, 절망의 감정을 알고 있습니까? 가지고 있다면 무시하지 마십시오. 우울증과 같은 훨씬 더 나쁜 징후 일 수 있습니다.
나는 정신과 의사가 아니지만, 그것으로 어려움을 겪는 고객 (그리고 가까운 가족)과 많은 경험을 가지고 있으며, 징후를 식별하는 법을 배웠습니다 (아래에서 다룰 것입니다).
기업가는 확실히 예외가 아닙니다. ㅏ 연구 UC San Francisco의 임상 교수 인 Dr. Michael Freeman은 거의 절반이 불안과 우울증으로 고통 받았다고 밝혔습니다.
분명한 징후에 대해 자세히 설명하기 전에 Foundry Group의 공동 설립자 인 기업가 Brad Feld가이 글을 썼습니다. Inc . 우울증과의 투쟁을 설명하는 기사.
나는 내 인생에서 심각한 우울증을 세 번이나 겪었습니다. 나는 일련의 비참한 날들에 대해 이야기하거나 실패한 회사의 압력과 스트레스를 통해 고군분투하는 것이 아닙니다. 나는 몇 달 동안 감정적으로 고갈 된 느낌에 대해 이야기하고 있습니다.
나의 최신 에피소드는 1 월에 시작되어 완전히 지쳐 몇 달이 지난 후 5 월에 해제되었습니다. 가을에 나는 정기적으로 80 시간 이상을 벌목하고 대부분의 시간을 여행하고 쉬지 않고 자전거 사고에서 회복하려고 노력하고 수면을 제대로 취하지 못했습니다. 나는 규칙적으로 달리지 않았고, 보통 혼자 시간을 보내는 방법이다. 그리고 10 월에 건강이 겁이 났을 때 저는 신장 결석을 제거하기 위해 병원에 입원했습니다.
캐시 워렌은 몇 살입니까1 월이되자 저는 깊은 우울증에 빠졌습니다. 기쁨은 모든 것에서 나왔습니다. 나는 2 월에서 4 월까지 침대에서 몸을 비우고 직장에서 동작을 겪고 다시 침대로 기어 들어가기를 기다리며 보냈습니다.
이것이 우울증의 느낌입니다. 제게 공간을주고 판단없이 그냥 내 말을 들어 준 믿을 수없는 아내, 친구, 동료가 있다는 점에서 운이 좋습니다. 내 인생에서 두 번이나했던 것처럼 우울증은 결국 사라졌습니다.
우울증의 가장 나쁜 점은 선진국에서 15-49 세 사이의 가장 높은 사망 원인 인 높은 자살률과 관련이 있다는 것입니다.
모든 사람들의 팀 페리스조차 우울증과의 싸움에 대해 솔직하게 블로그에 올렸습니다. 그리고 그가 프린스턴에있는 동안 어떻게 자살 할 뻔했는지.
징후에 대해 이야기합시다.
1. 피로를 느끼고 잠을 자지 않습니다 (또는 너무 많이 자).
우울증은 당신의 에너지를 앗아 가고 무기력하게 만듭니다. 피곤함을 느끼기 때문에 즐기는 일을 중단하고 과도하게 잠을 자거나 전혀 잠을 자지 않습니다 (불면증).
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2. 당신의 감정은 도처에 있습니다.
한 순간, 당신은 짜증이 나고 화를 내며 누군가에게 화를 내고 있습니다. 다음으로, 당신은 울고 있습니다. 우울증은 당신의 기분을 통제 할 수 없게 흔들 수 있습니다.
3. 대화 주제가 병적으로 변했습니다.
자살은 사전에 나타나는 증상없이 거의 발생하지 않습니다. 우울한 사람들은 종종 그것에 대해 이야기합니다. 병적 스위치를 '켜짐'으로 전환 한 좋은 친구와 함께 있고 지금 죽음과 죽음에 대해 이야기하고 있다면 가까이 머물면서 그를 모니터링하십시오. 그는 자살 시도의 문앞에있을 수 있습니다.
4. 인생에 대한 당신의 전망은 180 점을 받았습니다.
인생에 대한 절망적이거나 무력한 견해를 갖는 것이 우울증의 가장 흔한 증상입니다. 무가치 함, 자기 증오 또는 부적절한 죄책감과 관련된 느낌은 산탄 총을 타는 것일 수 있습니다. '다 내 잘못이야', '요점이 뭐야?'와 같은 생각을한다.
5. 당신이 즐기는 것에 관심을 잃었다 .
우울증은 당신이 좋아하는 것을 빼앗기고, 예전에 기대했던 바로 그 활동, 즉 스포츠, 친구와의 사교, 취미 등에서 물러날 수 있습니다.
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해야 할 일.
우울증이 생겨도 절망하지 마십시오. 전문적인 도움과 사랑하는 가족과 친구의 강력한 지원 시스템으로 극복 할 수 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
- 자요. 알람을 설정하지 마십시오. 깨어날 때까지 자세요.
- 자신을 고립시키지 말고 커뮤니티와 지원을 찾으십시오.
- 감정을 내면화하지 마십시오. 그들과 완전히 함께하십시오.
감사를 표현하다. Ferriss와 Shawn Achor는 매일 1 ~ 2 분 정도 시간을내어 누군가에게 전화하거나 이메일을 보내고 무언가에 대해 감사를 표할 것을 제안합니다.
부정적인 감정을 해소하는 데 도움이되도록 매일 감정을 기록하십시오.
- 당신의 믿음이나 당신보다 더 큰 것에 기대십시오.
- 평화, 기쁨, 활력을 가져다주는 활동과 취미를 재발견하십시오.
- 매일 운동. 15 분의 유산소 운동이면 충분합니다.
- 마음 챙김 연습하기.
그리고 당신이 그것에 있다면 정말 나쁜 곳 , 전 세계의 어떤 기사도 도움을 드릴 수없는 경우 지금 1 (800) 273-8255로 전화하십시오. 전국 자살 예방 라이프 라인 ( 여기에 웹 사이트 및 라이브 채팅 ). 영어와 스페인어로 연중 무휴 24 시간 이용할 수 있습니다. 미국 이외의 지역에 계시다면 국제 핫라인 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오 .
