휴가철에는 항상 수수께끼가 있습니다. 한편으로는 우리가 친구 및 가족과 좋은 시간을 보내기 위해 준비하는 동안 흥분, 열의, 온갖 좋은 응원이 있습니다. 한편, 블랙 프라이데이 세일즈에 밟 히지 않으려는 스트레스, 압력, 사랑하는 사람들의 모임을 준비하는 것 등이 있습니다. 게다가, 일부 스크루지는 휴식 시간 동안 여전히 이메일을 보냅니다.
매튜 데이비스와 릴리 소비에스키
기분을 좋게하기 위해 저울을 기울이는 방법이 있습니다. 선물 포장과 크리스마스 카드 디자인을 잠시 중단하고 식히고 바쁜 마음을 돌리는 데 도움이되는 활동 경로를 따라 가면서 잠시 기다리십시오. 이번 휴가 시즌이 아닙니다.
마음이 꽉 찼을 때주의하세요
최근에 마음 챙김 명상은 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 높이는 수단으로 인기를 얻었습니다. 마음 챙김이 제공하는 이점은 다음과 같습니다 (이에 국한되지 않음).
- 부정적인 생각과 감정을 지속적으로 재검토하는 행위 인 반추의 감소.
- 스트레스에 대한 개선 된 반응.
- 덜 불안합니다.
- 집중력과 기억력 향상.
- 부정적인 감정 반응 감소.
현재에만 집중하거나 최소한 시도를함으로써 우리가 매일 거의 매초 처리하는 끊임없는 두개골 잡담에서 벗어나게됩니다. 사물을 관점에서 보는 데 도움이되며 현재의 중요성과 과거와 미래의 사건에 대한 걱정의 상대적 중요성을 드러냅니다.
전화 앱은 수천 개의 마음 챙김 명상에 액세스 할 수있는 쉽고 편리한 방법을 제공합니다. 잠을 잘 자지 못하거나 숨을 쉴 시간이 필요한지 여부에 관계없이 자신의 필요에 맞는 명상을 찾을 수 있습니다. 그리고 일정을 잡을 수 있습니다 (명상은 최대 5 분까지 가능합니다. 몇 시간 동안 지속되는 관행).
휴대 전화의 앱 스토어로 이동하여 3 ~ 4 가지 마음 챙김 앱을 테스트하여 가장 좋아하는 앱을 찾으세요. 곧 정신 건강 혜택을 누리 실 수 있습니다.
Easy Bake Lovin’
쿠키와 크루아상과 케이크, 이런! 초보 베이커 든 일반 마사 스튜어트 든 오븐을 예열하는 것은 이번 휴가철을 식히기위한 첫 단계에 불과합니다.
에 최근 연구 과도한 스트레스를 경험 한 사람들의 80 %가 긴장을 완화하기 위해 베이킹으로 전환 한 것으로 나타났습니다. 베이킹이 좋은 스트레스 해소 제인 이유의 과학은 우리 자신을 창의적으로 표현하기위한 우리의 타고난 사랑 (그리고 필요)을 지적합니다. 같은 방식으로 노래 나 그림은 우리가 감정적 축적을 해소하는 데 도움이됩니다. 베이킹, 즉 장식적인 측면도 우리 모두의 내면에있는 아티스트에게 출구를 제공합니다.
그리고 페이스트리를 장식하기 전에 간식을 측정하고, 섞고, 젓고, 나누어주는 과정도 제공합니다. 정신 건강 혜택 마음 챙김의 형태로. 구운 제품을 체계적으로 조립하는 작업에는 모든주의가 필요하며 바쁜 휴가철의 소음을 차단하는 좋은 방법입니다.
마지막으로, 공유는 돌보는 것입니다. 과 스트레스를 유발하는 계절에 정신 건강을 향상시키는 또 다른 방법입니다. 당신의 구운 음식을 다른 사람들에게 제공함으로써 당신은 애타 주의 그리고 전반적인 웰빙-; 말 그대로 당신을 더 행복한 사람으로 만듭니다. 구운 과자를 만드는 데 필요한 시간과 노력을 투자 한 후 제공하면 뇌는 신뢰와 즐거움과 관련된 엔돌핀을 방출합니다. 무의식적으로 친구 나 가족, 이웃, 노숙자 보호소 등 공유하는 사람들과 더 강한 유대감을 형성하고 있습니다. 팩 동물로서 우리의 두뇌는 그것을 좋아합니다.
시작하려면 베이킹 초보자를위한 BBC의 페이지 , 레시피와 유용한 베이킹 팁으로 완성됩니다. 푸드 네트워크 또한 만족할만한 달콤한 휴일 베이킹 레시피를 제공합니다. 당신의 단 것을 반죽하다 휴식도 있습니다 휴일 빵 더 맛있는 음식을 구울 수 있습니다.
그것에 읽기
긴 하루를 마쳤거나 휴가 준비를 잠시 쉬고 싶을 때 책을 준비해 두십시오. 단 6 분 동안 읽는 것은 스트레스 수준 68 % 감소 , 전반적인 기억과 집중 .
우리 모두는 약속 한 책을 가지고 있지만 시간을 찾을 수 없습니다. 이제 읽기에 전념하는 특정 시간 (또는 시간)을 따로 설정하는 것이 우선 순위가됩니다. 당신은 모든 휴일의 유행 속에서 다른 세계로 탈출 할 기회를 가질 자격이 있으며, 선물 구매, 식사 요리 및 여행 계획 이외의 것에 집중할 자격이 있습니다.
Color Me Mine
색칠하기 책은 더 이상 아이들만을위한 것이 아닙니다. 사실, 성인 색칠 공부 책은 최근 우리 문화를 폭풍으로 몰아 넣었습니다. 있습니다 정신 건강 혜택 색연필을 종이에 놓는 것에서 비롯되는 것입니다. 아니, 선 안에 머물 필요가 없습니다.
색을 칠할 때 좀 더 편안 해지고 몇 분만이라도 수행해야하는 다른 작업에서 마음을 돌릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 의미에서 색칠은 마음이 한 가지에만 완전히 집중할 수 있기 때문에 명상과 같습니다.
기분에 따라 색을 입히면 더 행복해질 수 있습니다. 창의적으로 자신을 표현할 수 있기 때문입니다. 모든 마음이 즐기고 갈망하는 것입니다. 사실, 작품을 만드는 것은 치료의 형태 어떤 이들은 우리의 감정을 활용하고 자기 인식을 높일 수 있기 때문입니다.
작품을 완성한 후에는 창의적인 노력을 상기시키기 위해 걸어 놓거나 사랑하는 사람에게 명절 선물로 줄 수 있습니다. 모두가 손녀 선물을 좋아합니다.
성인용 색칠 공부 책을 찾을 수 있습니다 온라인 그리고 대부분의 서적 및 대형 소매점에서.
밖으로 걸어
훨씬 더 서두르는 것을 감당할 수 없다고 생각되면 산책을하는 것이 속도를 늦추는 데 필요한 것일 수 있습니다. 산책을 위해 밖으로 나가는 것은 휴일의 광기에서 벗어나는 데 도움이 될뿐만 아니라, 다시 한번 진입해야 할 때 재충전하는 데 도움이됩니다.
자연의 평화로운 소리를 즐기거나 더 고요한 분위기를 느낄 수 있도록 노래 재생 목록을 준비 할 수 있습니다. 들을 음악을 선택하는 것 외에 (선택한 경우), 걷는 동안 휴대폰을 사용하거나 확인하지 않도록하십시오. 화면에서 분리하면 스트레스 수준에 놀라움을 줄 수 있으며 현재의 편안한 순간에 머무르는 데 도움이됩니다.
산책을 할 때 얻을 수있는 가장 큰 보상 중 하나는 남은 하루 동안 얻을 수있는 추가 에너지입니다. ㅏ CSU 롱 비치 연구 걸음 수와 기분 및 에너지 수준 사이의 연관성을 발견했습니다. 더 많이 걸은 사람들은 걸음 수가 적은 사람들보다 더 행복하고 활력이 넘쳤습니다. 그러니 묶어서 발걸음을 옮기세요 '!
테이크 아웃
휴일이 한창이면 스스로 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 위에서 언급 한 몇 가지 활동을 시도 할 수있는 권한과 시간을 부여하세요. 일정에 맞는 활동을 찾을 수 있습니다.
모두 균형 잡힌 행동이라는 것을 기억하십시오. 이번 휴가철에 스트레스를받는 모든 시간 동안해야 할 일 목록에서 벗어나는 활동으로 상쇄해야합니다. 당신과 당신의 두뇌는 휴식이 필요하고 자격이 있습니다!
