가끔씩 도전하는 것을 좋아합니다. 아니면 내가 행동하기로 결정한 어리석은 아이디어가있을 수도 있습니다. 둘 다 정확할 가능성이 높습니다.
어느 쪽이든, 올해 10 만 번의 팔 굽혀 펴기를 목표로 며칠 뒤처 졌을 때 (자세한 내용은 여기) 시간이 지날수록 수많은 팔 굽혀 펴기를 계속 연마하는 것이 신체적으로나 정서적으로 어떤 느낌 일지 궁금했습니다.
어쩐지 한가한 호기심이 1,500 번의 푸시 업을하는 대신에해야 할 일을 ... 내 목표는 5,000이되어야한다는 결정으로 바뀌 었습니다.
네. 그게 내가하는 일이야.
그리고 방법은 그 약간의 실험이 진행되었습니다.
규칙
수잔 블레이클리의 키는 얼마입니까
구조를 강요 할 때 도전이 가장 잘 작동합니다. 구조는 나중에 실험을 반복하고 개선 여부를 확인하기로 결정한 경우 벤치 마크를 생성합니다.
더 중요한 것은 구조를 구축하면 궤도를 유지하는 데 도움이되며 중간에 목표를 변경하려는 유혹을 줄이는 데 도움이됩니다. 구조를 사용하면 전체적인 목표가 아니라 지금해야 할 일에 집중할 수 있습니다. 구조는 거리에 대한 생각을 멈출 수 있도록 도와줍니다. 여기 , 시작하는 곳에서 그곳에 , 불가능할 정도로 멀리 떨어져있는 결승선. 푸시 업을 500 번만하고 4,500 번 더 할 필요가 있다고 생각하면 코스를 유지하기가 정말 어렵습니다.
이 과제를 위해 만든 구조는 간단했습니다.
- 나는 기본적으로 실패 (다른 푸시 업을 할 수 없음을 의미 함)까지 일련의 푸시 업을 수행하지만, 계산을 더 쉽게하기 위해 0 또는 5에서 반올림합니다. 그래서 28 개의 팔 굽혀 펴기를하고 35 개가있는 것 같지 않다면 30에서 멈출 것입니다.
- 그런 다음 스톱워치를 사용하여 40 초 휴식을 취한 다음 다른 세트를 수행합니다.
- 30 분 동안 그 패턴을 따른 다음 5 분 동안 휴식을 취하여 물병을 늘리고 다시 채 웁니다.
- 그런 다음 30 분주기를 다시 시작합니다.
왜 40 초의 휴식 시간입니까? 나는 숨을 쉴 수있을만큼 길고 근육이 약간 회복 될 수있을만큼 길지만 도전을 계속할만큼 충분히 짧을 것이라고 생각했습니다. 계획 단계에서는 40 초가 완벽한 휴식처럼 보였습니다.
나중에 나는 그 가정을 후회하게되었습니다.
계산을 더 쉽게하기 위해, 100 개의 푸시 업을 완료 한 경우 10 페니를 사용했고, 완료된 푸시 업 1,000 회 세트를 표시하기 위해 5 쿼터를 사용했습니다. 나는 경험을 통해 힘들어지면 산만 해지고 카운트를 잃기 쉽다는 것을 알고 있습니다.
모든 것을 염두에두고 ...
최초 1,000 명
저는 올해 푸쉬 업을 많이해서 처음 500 개 정도는 순조롭게 진행되었습니다. 나는 50 세트로 시작하여 40 초로 떨어졌고, 긴 스트레칭을 위해 30 푸시 업 세트로 정착했습니다.
내 가장 큰 문제는 내가하고 있던 세트를하는 데만 집중하고 내가 남긴 수천 번의 푸시 업에 대해 생각하지 않는 것이 었습니다. 그것은 명상과 조금 비슷합니다. 좋아요, 아닐 수도 있습니다.하지만 특정 생각을 강제하고 패턴에 대해서만 생각할 수있을 때 정말 도움이됩니다 : 팔 굽혀 펴기, 조금 스트레칭, 물 한 모금 마시기, 가끔 움직이기 제자리에 페니를 넣고 스톱워치를 확인한 다음 다른 세트를 시작하십시오. (나는 당신이 만나게 될 가장 적은 Zen 사람들 중 한 명이지만 나는 그것을 '내 젠 장소 찾기'라고 부르는 것을 좋아합니다.)
핵심은 큰 그림이 아닌 당면한 작업에만 집중할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 큰 그림에 집중할 수있는 조건이 있기 때문에 어려울 수 있지만 ... 이와 같은 경우 큰 그림은 soooo 당신의 친구가 아닙니다.
그리고 그것은 괜찮습니다. 때때로 우리 모두는 머리를 숙이고 일을해야하는 일을해야합니다. 때때로 우리는 고통을 받아 들여야합니다. 그래서 했어요.
그런 다음 800 푸쉬 업 마크 부근에서 나는 어려움을 겪기 시작했습니다. 대부분 내 목표는 30 세트를 1,000 세트까지하는 것이었기 때문입니다. 한 세트는 27 개의 팔 굽혀 펴기를했고 마지막 3 개는 꼭 짜 내야했습니다. 그런 다음 26, 25에 일어났습니다.
마침내 나는 패배를 받아들이고 25 세트로 지난 100 번의 푸시 업을해야했다. 실망했지만 9 페니를 치우고 1 쿼터를 내려 놓게되어 기뻤다.
5 분의 휴식 시간을 세어 1 시간 5 분 만에 처음 1,000 번을했습니다. 나는 1,000에 가까웠 기 때문에 두 번째 5 분 휴식을 미루었다. 작업이 더 어렵다는 것을 의미 할 때 구조를 조정하는 것이 좋습니다.
4,000 개의 팔 굽혀 펴기를 남겼습니다. (죄송합니다. 그것에 대해 생각하지 마십시오. 당면한 작업에 집중하십시오.)
2,000
지금 수영복 엘렌 무스
5 분 휴식의 문제점은 휴식 시간에서 나오는 것이 정말 뻣뻣하다고 느꼈다는 것입니다. 첫 번째 세트는 당연한 것보다 훨씬 어려웠습니다. 몸이 따뜻해지지 않았지만 이미 피곤한 느낌의 이상한 조합이었습니다.
나는 여전히 첫 번째 세트에서 40 개의 팔 굽혀 펴기를 관리했지만 다음 두 세트에서는 30 개만 관리했고 25 초에 정착했습니다. 나는 리듬을 발견하고 결승선에 대한 생각을 그만두고 한 번에 25 개를 연마하는 데 집중했습니다.
... 약 1,700 마르크에 도달 할 때까지. 그 다음 나는 약간 떨어져 나갔다. 20 회를했고 15 회 밖에 할 수 없었고 15 회씩 2,000 회까지 절뚝 거 렸습니다. 평균적으로 세트당 푸쉬 업 횟수가 적었 기 때문에 1,000 회를 완료하는 데 처음 1,000 회보다 훨씬 오래 걸렸습니다.
3,000
2000 년대를 거치면서 깨달은 세 가지 :
- 한 번에 15 회 반복하는 1,000 개의 푸시 업은 66 세트 이상의 푸시 업과 동일합니다.
- 아인슈타인이 옳았습니다. 시간은 상대적입니다. 통증이있을 때 40 초의 휴식 시간은 생각보다 훨씬 빠릅니다.
- '적당한 모든 것'은 실제로 많은 의미가 있습니다.
3,000을 쳤을 때 나는 절반이 넘었다는 사실에 위안을 얻었습니다. (진지하게. 정말 기분이 좋았습니다. 중간에 가면 항상 정신적 인 차이가 큽니다.)
4,000
이 팔 굽혀 펴기에 대해 덜 말할수록 좋습니다. 내가 생각할 수 있었던 것은 4,000 명에 이르는 것뿐이었습니다. 그것이 제 목표였습니다. 그게 내가 신경 쓴 전부입니다. 4,000에 도달하십시오.
모든 것이 아파요 : 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 (그 당시에는 기본적으로 판자를하면서 많은 시간을 보냈습니다), 손목 ....
지난 몇 백 동안 나는 10 세트를 할 수 있었다. 가끔은 6 개만 할 수 있었지만 어떻게 든 8 개 또는 10 개로 되돌릴 수있었습니다.
나는 단지 SEAL이 말했듯이, 빨기를 받아들이라고 나 자신에게 계속 상기시켰다.
하지만 짜증이 나를 껴안는 것 같았다.
5,000
30 분 동안 4,010 번의 팔 굽혀 펴기를 마쳤습니다. 즉, 5 분 휴식을 취했습니다. 정신적으로 그것은 훌륭했습니다. 육체적으로 끔찍했습니다. 그때까지 저는 정말 뻣뻣하고 꽉 조 였고 심지어 가슴과 팔이 경련하는듯한 느낌이 들기 시작했습니다.
아니면 늙어서 삐걱 거리는 느낌이들 수도 있습니다.
그래서 브레이크에서 첫 세트를했을 때 작은 금속 조각이 내 가슴 속으로 갈아가는 것처럼 느껴졌습니다. 그 때 나는 처음에 그만두는 것에 대해 진지하게 생각했습니다. (나는 그 과정에서 여러 번 그만두는 것에 대해 생각했지만 더 희망적인 사고 방식으로 생각했습니다.)
'4 천은 많다'고 생각했습니다. '그 자체로 놀랍습니다. 4 천은 당신이 상상했던 것보다 훨씬 더 많습니다. '
하지만 그만두기에는 너무 멀리 왔기 때문에 한 세트 만 더하고 어떻게 진행되는지보기로했습니다. 그 세트는 엉망이었다 나는 다른 것을 시도하고 무슨 일이 일어 났는지보기로 결정했습니다. 그 세트도 좋지만 그렇게 나쁘지는 않습니다.
매기 라임 생년월일
정말 간단합니다. 계속 가세요 : 다음 회전으로, 다음 단계로, 다음 코너에서, 무엇이든 다음 ... 연삭 및 연삭 및 연삭.
그리고 그것이 내가 한 일입니다. 나는 지난 1,000 번의 대부분 동안 한 번에 6 ~ 8 번의 팔 굽혀 펴기 만 할 수 있었다는 사실이 특히 자랑스럽지 않지만 (그리고 아마도 팔 굽혀 펴기를하는 것에 지쳐서 휴식 시간을 20 ~ 30 초로 줄 였기 때문일 것입니다.) 괜찮아.
나는 끝냈고 나의 유일한 '경쟁'은 나 자신이었다. 걸리는 시간은 중요하지 않았습니다. 세트당 반복 횟수는 중요하지 않았습니다.
중요한 것은 내가 머리를 숙이고 일을하고 그것을 꿰뚫어 보는 것 뿐이었다.
내가 배운 것
하루에 5,000 번의 팔 굽혀 펴기를하는 것은 적어도 나에게는 정말 힘들었지 만, 특히 내가 끝났을 때 이상하게 재미있었습니다. 대부분의 사람들이 결코 생각하지 않을 일을하는 것은 재미 있습니다.
뭔가하는 것이 재미있다 당신 당신이 할 수 있는지 확실하지 않습니다. 자신과 경쟁하고이기는 데서 오는 자신감은 인생의 다른 모든 부분으로 확장됩니다. 그리고 항상 생각보다 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 상기시켜주었습니다.
우리는 항상 더 많은 것을 가지고 있습니다. 항상 .
대부분의 '한계'는 스스로 부과되고 임의적이기 때문입니다. 우리가 힘이나 에너지가 부족하다고 생각할 때, 우리가 뇌력이나 의지력이 부족하다고 생각할 때, 우리는 그렇지 않습니다. 생각한다 우리는.
그리고 그것은 어떤 꿈과 현재의 현실 사이의 거리가 큰 문제를 일으킬 수 있기 때문에 기억하기 좋은 것입니다. 엄청나게 미친 목표를 설정하는 것은 큰 동기를 부여하기위한 것이지만, 현재 상태를 최종 목표와 비교하는 것은 동기를 크게 떨어 뜨리고 사기를 떨어 뜨리는 것으로 판명되며, 이는 보통 우리가 포기하는 이유입니다.
그러나 목표를 덩어리로 나누고 그 덩어리를 없애는 루틴을 만들면 거기에 도달 할 수 있습니다. 효과가있는 계획을 찾아 내고 계획을 고수하십시오. 시간과 노력을 기울이면 도달 할 수 있습니다.
성취하고 싶은 거대한 것을 선택하십시오. 사업을 시작하다. 경력을 바꾸십시오. 학교로 돌아가십시오. 개인적인 목표를 세우십시오. 6,000 개의 팔 굽혀 펴기를하고 나를 이겼다.
당신이 무엇을 선택하든, 그것을 덩어리로 나누십시오. 머리를 아래로 유지하고 그 덩어리를 갈아내는 데 전념하십시오.
일관되게 그리고 틀림없이 그렇게하세요. 언젠가는 머리를 들고 한때 불가능 해 보였던 것을 성취했음을 깨닫게 될 것입니다.
특히 당신에게.
