틀림없이, 우리 대부분이 우리가해야 할 일을하지 않는 주된 이유는 추천 바가 너무 높기 때문입니다.
그날의 거대한 덩어리에 앉아있는 효과를 극복하십시오. 연구에 따르면 하루에 6 시간 이상 앉아 있으면 사망 가능성 18 % 더 높음 하루 3 시간 미만 앉아있는 사람들보다 당뇨병, 심장병 및 비만에서 발생합니다.
연구에 따르면 하루에 11 시간 이상 앉아 있으면 향후 3 년 내에 사망 할 가능성이 40 % 더 높습니다. 4 시간 미만 앉아있는 사람들과 비교하면
그리고 Inc. 동료 인 Jessica Stillman은 이렇게 썼습니다. 연구에 따르면 앉아있는 것도 당신을 멍청하게 만들 수 있습니다.
이 모든 것이 분명히 문제입니다. 기업가로서 당신은 장기적인 고객 관계를 발전시키고 있습니다. 직원의 성장과 발전을 돕습니다. 가족을위한 미래를 건설하십시오.
당신은 장기간에 걸쳐 있습니다. 주위에 장거리.
문제는 한 연구가 주장했다 앉아있는 시간과 관련된 사망 위험을 '약화'하려면 150 ~ 300 분의 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA, 모든 것에 대한 약어 있음을 증명)이 필요합니다. 또 다른 연구는 60 ~ 75 분 하루 앉아있는 시간과 관련된 사망 위험 증가를 제거하기 위해 MVPA가 필요합니다.
많은 사람들에게 그것은 제비 운동 그래서 왜 시도합니까?
때문에 새로운 연구가 방금 게시되었습니다. 에 영국 스포츠 의학 저널 하루에 11 분만 운동하면 의미있는 차이가 있음을 나타냅니다.
30 ~ 40 분이 이상적인 것처럼 보이지만, '낮은'앉아있는 시간과 함께 MVPA를 하루에 11 분 미만으로 사용하는 사람들 (즉,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
이것은 학술적으로 말하는 방식입니다. 낮에 조금씩 일어나고 돌아 다닐 수 있다면 매시간 몇 분씩 서 있고, 통화 중일 때 조금씩 걸어 다니십시오. 어떤 시점에서 11 분 운동을하세요. 기본적으로 하루에 30 ~ 40 분 운동을하는 것만 큼 좋습니다.
적어도 당신의 사망률에 관한 것입니다.
당신이 '보통에서 활발한'을 찾고 있다는 것을 명심하십시오. 대부분의 사람들에게 '보통'이란 심박수가 분당 100 ~ 120 회 이내 여야 함을 의미합니다 (나이, 체력 수준, 건강 상태 등에 따라 다름).
이렇게 생각해보십시오. '운동하는'동안 정상적인 대화를 계속할 수 있다면 충분히 열심히 일하지 않는 것입니다. 그러니 빠르게 걸어보세요. 계단을 걸어보세요. 빠른 조깅을하십시오. 약간의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하십시오. 자살 할 필요는 없지만 땀을 흘릴 필요가 있습니다.
물론, 하루에 11 분 동안 운동을한다고해서 건강에 크게 도움이되지는 않지만 11 분짜리 HIIT 운동 (여기 몇 가지 예)은 먼 길을 갈 수 있습니다.
커티스 콘웨이 순 가치 2013
그러나 하루 중 많은 양을 앉음으로써 발생하는 수명에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.
그리고 하루에 30 ~ 40 분 이상과는 달리 우리 모두가 일정을 짜낼 수 있습니다.
