긍정적 인 사고의 힘은 잘 문서화되어 있으며 정치인에서 동기 부여 연사에 이르기까지 모든 사람들이 자주 찬사를 보냅니다. 부정적인 생각과는 반대로 긍정적 인 생각은 스트레스 수준, 우울증 수준, 심혈관 질환 위험 감소, 집중력 향상, 생산성 향상 및 수명 연장으로 이어질 수 있습니다. 이러한 혜택은 철저히 다루었으므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다. 제가하고 싶은 것은 이러한 증거에도 불구하고 많은 사람들이 직면하는 문제에 초점을 맞추는 것입니다.
긍정적 인 생각은 분명히 유익하지만, 당신의 두뇌, 성격 및 수년간의 습관이 부정적인 생각을 뒷받침 할 때 어떻게 자신을 '긍정적으로 생각'하도록 강요 할 수 있습니까? 요컨대, 진실한 비관론자가 어떻게 긍정적으로 생각하고 그렇게함으로써 얻을 수있는 모든 이점을 얻을 수 있는가?
스티비 넬슨은 몇 살입니까?
대답하기 어려운 질문이고 걷기 어려운 길이지만,이를 해결하기 위해 몇 가지 유용한 전략과 전반적인 통찰력을 공유하고 싶습니다.
먼저 약속하기
요령과 요령에 대해 읽기를 시작하기 전에 그리고 더 긍정적 인 생각을하는 삶에 대한 장대 한 계획을 세우기 전에 모든 것이 단순한 헌신으로 시작된다는 것을 아십시오. 더 긍정적 인 생각을하는 데 전념하지 않으면 실패 할 것입니다. 당신이 전적으로 헌신한다면 성공할 것입니다. 그렇게 간단합니다. 부정적으로 집중된 마음을 더 긍정적 인 과정으로 옮기려면 연습, 습관 변화, 노력이 필요하며,이 세 가지가 많은 사람들을 겁 먹게합니다. 그 장애물을 극복하는 유일한 방법은 최종 결과에 자신을 투입하는 것입니다.
반추를 피하십시오
반추는 비관주의의 근원입니다. 비관적 인 생각은 영화를 감상 할 때, 복잡한 퍼즐을 풀려고 할 때, 취미에 완전히 몰두할 때 발생하지 않습니다. 그들은 당신이 생각과 함께 홀로 앉아있을 때 발생합니다. 당신은 나쁜 일에 대해 생각하기 시작하고 그 '나쁜'품성이 다른 것들에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 생각하기 시작합니다. 예를 들어, 당신은 나쁜 하루, 나쁜 주, 나쁜 달 등을 어떻게 보내고 있는지 생각하기 시작합니다. 생각해야 할 시간이 길수록 부정적인 생각이 스며들 기회가 더 많아집니다.
생각을 피해야한다는 말은 아닙니다. 대신 일, 놀이 또는 다른 사람들과 어울리는 등 당신과 어울리는 것을 적극적으로 찾으십시오.
알렉스 구아르나셸리와 결혼한 제프리 자카리안
대위법 찾기
대부분의 경우 부정적인 생각은 일반적인 결론으로 이어지는 구체적인 생각입니다. 예를 들어, '오늘은 나쁜 날'이라는 결론에 도달하는 것은 '이 교통이 안좋다', '날씨가 나쁘다', '이렇게 일찍 일하는 것이 싫다'고 생각한 결과입니다. 이것을 고치고 더 긍정적으로 생각하려면,이 작은 생각들 각각에 자신을 포착하고 그들 각각에 대한 대위법을 찾도록 강요하십시오. 예를 들어, '이 교통이 엉망이다'에는 '이 교통량이 나에게이 멋진 새 앨범을 끝까지들을 수있는 기회를 준다'가 동반 될 수 있으며, '날씨가 나쁘다'는 '하지만 비가 내 마당에 도움이 될 것이다'가 동반 될 수있다. 더 풍성 해지십시오. ' 시간이 지남에 따라 자연스럽게 대부분의 부정적인 생각에 대한 긍정적 인 결과를 찾기 시작할 것입니다. 부정적인 생각은 사라지지 않고 완전히 사라지지 않지만 긍정적 인 생각은 꼭 붙잡아 야 할 것입니다.
대체 설명 찾기
나쁜 일이 발생하면 비관론자들은 스스로를 비난하는 경향이있는 반면 낙관론자들은이를 예방할 수없는 상황의 결과로 보는 경향이 있습니다. 좋은 일이 일어날 때 비관론자들은 그것을 우연으로 보는 경향이 있지만 낙관론자들은 자신을 상황의 선조로 보는 경향이 있습니다. 다음에 좋지 않거나 좋은 일이 발생하면 다른 설명을 포함하도록 관점을 바꾸십시오. 예, 귀하의 프로젝트가 마감일을 놓쳤지만 그게 정말로 귀하의 잘못 이었습니까 아니면 단지 잘못된 타이밍 이었습니까? 예, 귀하의 아이디어는 새로운 마케팅 이니셔티브를 위해 선택된 아이디어 였지만 무작위가 아니 었습니다. 진정한 장점이있는 훌륭한 아이디어를 생각해 냈습니다.
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브랜든 t 잭슨 순 가치
'대항'및 '대안 설명'전략은 모두 관점의 변화에 의존합니다. 이러한 관점의 전환은 더욱 확장되어 발생하는 모든 상황에 대한 전체 그림을 볼 수 있습니다. 부정적인 생각은 상황의 넓은 범위보다는 상황의 개별 요소에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 예를 들어, 특히 심한 감기에 걸리고 며칠 동안 누워 있기 때문에 감기에 걸렸다는 사실에 화가 나거나 슬플 수 있습니다. 그러나 감기는 대부분의 다른 질병에 비해 그렇게 나쁘지 않다는 것을 명심하고, 당신이 완전히 건강했던 다른 360 일을 기억하십시오.
가장 중요한 고려 사항
더 긍정적으로 생각하려는 비관론자로서 기억해야 할 가장 중요한 점은 특히 불행한 상황에 대한 반응으로 부정적인 생각을하는 경향을 완전히 제거 할 수 없다는 것입니다. 그들을 추방하려는 것은 헛된 일입니다. 대신, 부정적인 생각을 원근감에두고, 대안적인 견해와 대위법을 제공하고, 더 넓은 그림에 초점을 맞추어 부정적인 생각에 긍정적 인 생각을 추가하십시오.
평생 비관 주의자가된다고해서 머릿속에 들어오는 모든 생각이 부정적인 생각이어야한다는 의미는 아닙니다. 처음에는 힘들어 보이지만 생각과 감정을 바꿀 수있는 힘이 있습니다. 나중에 어떤 전략을 선택하든 상관없이 더 긍정적으로 생각하는 것이 첫 번째 단계이며 어떤 경우에는 그게 전부입니다. 기억.
