과거에 일하러가는 것은 자신을 위해 시간을 들이지 않고 한 번에 몇 시간 동안 휴가를 보내는 것을 의미했습니다.
그리고 지루한 업무를 위해 의미있는 인생의 순간을 교환하는 것처럼 느껴졌습니다.
그러나 오늘날 직원과 회사는 한 가지 건강 트렌드 인 마음 챙김을 통해 근무 조건을 개선하고 있습니다.
'마음 챙김'이라는 단어는 최근 피트니스 전문가와 유명 인사에 의해 많이 던져졌지만 많은 사람들이 여전히 그것이 실제로 무엇인지에 대해 혼란스러워하고 있습니다.
그래서 무엇 이다 어쨌든 마음 챙김?
버클리 캘리포니아 대학교의 정의를 살펴보면 마음 챙김은 부드럽고 육성하는 렌즈를 통해 우리의 생각, 감정, 신체 감각 및 주변 환경에 대한 순간적인 인식을 유지하는 능력입니다.
특히 직장에서 마음 챙김을 연습하는 기술을 사용하면 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며 생산성을 향상시킬 수 있습니다.
그래서, 당신이 당신의 완전한 유니콘 잠재력 , 직장에서 연습 할 수있는 10 가지 마음 챙김 기술이 있습니다!
1. 매일의 시작에 의도를 설정하십시오.
성공적인 하루를 보내기 위해서는 집중력을 유지하려는 의도를 적어야합니다.
귀하의 의도는 업무 목표이거나 '오늘 모든 장애물을 긍정적 인 학습 경험으로 바라 볼 것입니다'와 같이 좀 더 개인적인 것일 수 있습니다.
Post-It 메모에 의도를 적어 컴퓨터에 붙이거나 직장에서 자신에게 반복 할 수 있습니다.
이렇게함으로써, 당신은 하루를 잘 견디는 데 도움이되는 정신적 진언을 유지할 수 있습니다. 이 마음 챙김 기술은 또한 자신을 확인하고 자신과 더 잘 어울리도록 변경할 수있는 행동을 고려하도록 유도합니다.
2. 작업을 의미있게 만드십시오.
일을 즐기지 않으면 일하는 동안 염두에두기가 어려울 수 있습니다.
그것이 당신이하는 일에서 목적을 찾아야하는 이유입니다.
잠시 시간을내어이 직업에 지원하기로 결정한 이유는 무엇입니까?
하루 중 어떤 순간이 당신에게 기쁨을 가져다 주나요?
종이 한 장을 잡고 작업을 의미있게 만드는 목록을 작성하십시오.
이렇게하면 힘든 하루를 보내고있을 때 목록을 되돌아보고 매일 일어나는 일을 자신에게 상기시킬 수 있습니다.
3. 참석하는 방법을 배웁니다.
당신이 어떤 환경에서 일하든 상관없이 생각없이 일의 움직임을 단순히 통과하는 것은 쉽습니다.
백일몽을 꾸거나 직장에서 벗어나고 있다면 휴식을 취하여 주변 환경을 확인하십시오.
자신을 접지하고 그 순간에 참여할 수있는 몇 가지 질문이 있습니다. 수행 할 수있는 작업 중 하나는 무엇입니까? 주변에서 일어나는 일; 거기 누가 있고, 무슨 일을하고 있는지, 어떤 소리가 들리나요? 오늘까지 무엇을 성취 했습니까?
시간을내어 자신과 작업을 관찰하면 집중력이 향상되고 하루를 강하게 마무리 할 수있는 두 번째 바람이 불어 넣어집니다.
4. 명상 휴식을 취하십시오.
스트레스? 그것을 묵상하십시오.
마음 챙김은 일반적으로 자신의 생각에 조율되는 것이지만, 때로는 중요한 것에 집중하기 위해 마음을 비워야합니다.
낮 동안 10 분 동안 휴식을 취하고 밖에 앉아 빠른 팟 캐스트 나 명상 앱을 들어 마음을 다시 설정하세요.
직장에 복귀하면 기분이 상쾌 해지고 업무에 복귀 할 준비가됩니다.
5. 한 번에 하나의 작업에 집중합니다.
한 번에 세 가지를 시도해 본 적이 있습니까? 당신이 할 때, 어떤 작업이 잘 수행 되었습니까?
아마 아닐 것입니다.
마음 챙김을 연습 할 때 한 번에 한 가지에 집중하는 것이 중요합니다.
한 번에 너무 많은 일을하려고하면 압도되어 최선을 다해 과제를 완료 할 수 없게됩니다.
완료 할 작업 목록을 작성하고 중요도별로 순서를 지정합니다.
그리고 퇴근 후 집으로 돌아 가면 그날을 돌아보며 만족감을 느끼게됩니다.
6. 성장 사고 방식을 연습하십시오.
모든 성공적인 유니콘은 한 가지 공통점이 있습니다. 모두 성장 마인드가 있습니다.
바꿀 수 없다고 말하는 대신 기술과 삶을 향상시키기 위해 노력하십시오.
물론 이것은 말처럼 쉬운 일입니다.
성장 마인드를 연습하기 위해 작은 목표를 설정해보세요.
도전적이지만 자신의 약점을 찾고 인정하는 것도 중요합니다. 이것은 때때로 당신을 방해 할 수있는 자기 비판적인 목소리를 차단할 유리한 지점을 제공합니다.
성장 마인드를 강요하면 일상적인 행동에 대해 더 염두에 두면서 직장 안팎에서 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
7. 감정을 받아들이십시오.
때때로 사람들은 마음 챙김을 평화와 행복에 대한 끊임없는 느낌과 표현으로 착각합니다.
그러나 현실이되자 : 누구나 항상 행복 할 수 있는가?
부정적인 감정조차도 감정을 갖는 것은 삶의 정상적이고 일반적인 부분입니다. 대부분의 사람들은 여러 가지 다른 감정을 겪습니다. 그렇기 때문에 마음 챙김을 연습 할 때 감정을 포용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
어렵지만 감정을 인정하는 것 (단순히 그들과 함께 앉아 '지금 화가 났어요'라고 말하는 것)은 감정을 전달하는 첫 번째 단계입니다.
감정을 무시하거나 밀어 내려고하면 계속해서 짜증이 나고 생산성에 영향을 미치며 더 중요한 것은 웰빙을 해칠 것입니다.
이 마음 챙김 기법은 직장에서 스트레스가 많은 날에 유용합니다. 스트레스를 받아들이고 명상과 같은 다른 마음 챙김 기술을 계속해서 연습하여 감정을 풀고 정상으로 돌아 오십시오.
8. 점심을 먹고 점심을 먹습니다.
많은 사람들이 잠시 휴식을 취해 잠깐 한 입 먹지만 작업을 계속하는 동안 앉아 먹습니다.
30 분의 휴식이 끝났고 식사도 일도 끝나지 않았다는 사실을 알기도 전에.
점심 시간을 가지고 점심을 먹으십시오.
전화기를 보지 말고 일에 대해 생각하지 말고 이메일을 읽지 마십시오!
점심 시간을 사용하여 긴장을 풀고 점심을 먹으면 재충전을 돕고 에너지를 높일 수 있습니다. 잠시 체크 아웃하면 직장에 복귀 한 후에 만 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
9. 스트레칭.
마음 챙김은 단순히 당신의 생각과 조화를 이루는 것이 아니라 당신의 육체를 인식하는 것입니다!
컴퓨터로 작업하든 하루 종일 일하든 휴식을 취하고 스트레칭을하십시오.
책상으로 돌아온 후에도 계속 자신을 돌볼 수 있도록 몸이 아프거나 빡빡한 부분에 특별한주의를 기울이십시오.
10. 당신의 업적을 기록하십시오.
때때로 당신은 실제로 일어난 모든 긍정적 인 일들을 적을 때까지 직장에서 얼마나 많은 일을 성취했는지 깨닫지 못합니다.
집으로 돌아 가기 전에 잠시 시간을내어 하루를 보내고 성공한 일을 기록하십시오. 이렇게하면 하루, 생산성 및 목적에 대해 기분이 나아질 것입니다. 그것은 당신이 그것에 대해 걱정하는 저녁 시간을 보내지 않도록 당신이 숨을 쉬고 하루를 풀어 줄 수 있습니다.
다음날 아침을 읽을 수 있도록 책상에 업적 목록을 남겨두고 즉시 또 다른 성공적인 하루를 준비하는 것을 잊지 마십시오!
직장에서 마음 챙김을 연습하는 것은 쉽습니다
때로는 일이 스트레스를받습니다. 우리는 모두 거기에있었습니다. 날이 길고, 일이 쌓이고, 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌이들 수 있습니다!
그러나이 10 가지 쉬운 마음 챙김 기술을 사용하면 정신 건강에도 생산적인 일을 할 수있는 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다.
자신의 건강과 웰빙을 고려하는 것이 좋은 일을 만들기위한 첫 번째 단계이며, 마음 챙김은 거기에 도달하기위한 좋은 첫 번째 단계입니다!
한나 깁슨 케니 웨인 셰퍼드
