운동 할 시간이 없어요? 체육관이나 장비를 이용할 수 없다고 말씀 하셨나요? 이것이 심혈관 건강을 개선하지 않는 이유라면 다음을 확인하십시오. McMaster University의 연구 10 분의 계단 오르기 (예열, 쿨 다운, 세트 간 회복을 포함하는 10 분)는 심혈관 건강을 크게 향상 시켰음을 보여줍니다.
연구원들은 두 가지 다른 프로토콜을 시도했습니다.
- 한 실험은 이전에 앉아 있던 그룹이 '완전히'세 번의 20 초 등반을하도록했습니다. 처음에는 워밍업을 한 다음 세트 사이에 회복 한 다음 식혀서 전체 루틴에 10 분이 걸렸습니다. (20 초 동안 등반해야하므로 일련의 계단이나 관람석이 필요합니다.)
- 두 번째 실험은 이전에 앉아 있던 그룹이 60 초 동안 한 층의 계단을 위아래로 '격렬하게 오르는'그룹을 가졌습니다. (60 초 동안 한 세트의 계단을 오르 내리기 때문에 필요한 것은 2 층 집이나 사무실 건물뿐입니다. 어딘가에서 계단을 찾을 수 없다면 정말 운동하고 싶지 않습니다.)
두 운동 모두 6 주 동안 일주일에 세 번 수행되었습니다.
결과? 두 프로토콜 모두 주당 총 시간 30 분을 포함하여 심장 호흡 건강을 향상 시켰으며, 이는 장수를 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련된 하나의 지표입니다. (또는 제 경우에는 심장 마비에서 살아남는 데 도움이 된 요인 중 하나 일 것입니다.)
숀 크리스천은 몇 살이야
무엇보다도 건강을 개선하는 매우 효율적인 방법입니다. 결국, 우리는 일주일에 30 분씩 이야기하고 있습니다.
'인터벌 트레이닝은 운동을 중심으로 생활을 구조화 할 필요없이'운동을 생활에 맞추는 편리한 방법을 제공합니다.
발레리 베르티넬리 순 가치 2017
'격렬하게 등반하다'는 것은 사람마다 다른 의미를 갖는다는 것을 명심하십시오. 몸매가 좋다면 위아래로 질주해야 할 수도 있습니다. 막 시작하는 경우 '격렬하게'는 더 많은 조깅을 의미 할 수 있습니다. 목표는 심박수를 높이는 것입니다. (간격 훈련에 대한 자세한 내용은 신체의 생물학적 시계를 되 돌리는 데 도움이되는 방법을 포함하여 이것을 확인하십시오.)
그리고 거기에 있습니다 : 이제 당신은 당신의 유산소 운동을 향상시키지 않을 변명의 여지가 없습니다. 일주일에 세 번, 계단과 10 분만 있으면됩니다.
아무리 바빠도 확실히 그 .
