그것을 직시하자, 행복과 일이 손을 잡는 경향이 없습니다. 1 억 8 천만 명이 넘는 사람들의 데이터를보고 한 2013 년 Gallup 연구에 따르면 우리 중 13 %만이 자신이 '직장에서 행복하게 참여'한다고 생각합니다.
자신을 행복하다고 평가하는 사람들은 불행한 사람들보다 동기 부여가 36 %, 활력이 6 배, 생산성이 두 배 더 높습니다.
좋은 소식은 행복의 50 %만이 유전학의 영향을 받는다는 것입니다. 나머지는 여러분에게 달려 있습니다.
자신을 행복하게 만들려면 무엇이 효과가 있는지 배워야합니다 당신을 위해 . 이것을 발견하면 다른 모든 것이 제자리에 놓이는 경향이 있습니다. 그리고 자신을 행복하게 만드는 것은 성과를 향상시킬뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
행복한 사람들이 공통적으로 갖는 중요한 기술 세트는 감성 지능 (EQ)입니다. 에서 TalentSmart , 우리는 백만 명이 넘는 사람들의 EQ를 테스트했으며 높은 EQ 사람들을 자극하는 이유를 알고 있습니다. 그래서 우리는 감정적으로 지적인 사람들이 직장에서 자신의 행복을 만드는 16 가지 훌륭한 방법을 찾을 때까지 파헤 쳤습니다.
1. 자신이 자신의 행복을 담당하고 있음을 기억하십시오
막 다른 일에는 두 가지 선택이 있습니다. 다른 일을 찾거나 당신이 붙어있는 일을 최대한 활용하십시오. 어느 쪽이든, 당신의 행복은 당신에게 달려 있습니다. 갇혀 있다고 느낄 때마다이를 상기 시키십시오.
2. 통제 할 수없는 것에 집착하지 마십시오
그리스의 경제적 문제가 미국 시장에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 또는 귀사가 가장 큰 경쟁자와 합병 할 수 있는지를 아는 것은 좋지만 이러한 큰 힘을 이해하는 것과 걱정하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 행복한 사람들은 준비가되어 있고 정보를 잘 알고 있지만 급여 등급을 넘어서는 일에 대해 초조해하지 않습니다.
3. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
자신을 다른 사람과 비교할 때 즐거움과 만족감을 느낄 때, 당신은 더 이상 자신의 행복의 주인이 아닙니다. 당신이 한 일에 대해 기분이 좋을 때, 다른 사람의 의견이나 성취로 인해 그것을 빼앗기지 마십시오.
다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 당신의 반응을 끄는 것은 불가능하지만, 당신 자신을 다른 사람들과 비교할 필요가 없으며, 당신은 항상 사람들의 의견을 조금씩 받아 들일 수 있습니다. 그렇게하면 다른 사람들이 무엇을 생각하고 행동하든간에 당신의 자존감은 내면에서 비롯됩니다. 사람들이 특정 순간에 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 관계없이 한 가지는 확실합니다. 당신은 그들이 말하는 것처럼 결코 좋거나 나쁘지 않습니다.
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네. 자신에게 보상
열심히 일하는 것도 중요하지만 결코 휴식을 취하지 않는 것은 행복에 해 롭습니다. 방사선 전문의를 대상으로 한 연구에 따르면 환자 차트를 검토하기 전에 작은 보상을 받았을 때 더 정확한 진단을 내렸다는 사실을 발견했습니다. Cornell 연구에 따르면 작은 보상은 사람들을 더 관대하고 친절하며 행복하게 만듭니다. 이 작은 '스릴'은 또한 사람들이 작업에서 더 생산적이고 정확하도록 만들었습니다. 보상은 스스로 유도하더라도 뇌의 즐거움 경로를 활성화합니다. 효과적인 보상은 복도를 걸어가거나 간식을 먹는 것과 같은 작은 일이 될 수 있습니다.
5. 주중 운동
몸을 10 분만 움직이면 충동을 제한하는 진정 신경 전달 물질 인 GABA가 방출됩니다. 브리스톨 대학의 연구에 따르면 근무일에 운동을 한 사람들은 시간 관리, 기분 및 성과가 향상되었다고보고했습니다. 운동의 이점은 항상 추구하는 데 잃어버린 시간보다 큽니다.
6. 판단하고 험담하지 마십시오
다른 사람들을 판단하고 그들에 대해 잘못 말하는 것은 퇴폐적 인 디저트에 지나치게 탐닉하는 것과 매우 비슷합니다. 그렇게하는 동안 기분이 좋지만 나중에 죄책감과 아픔을 느낍니다. 부정적 일 수있는 방식으로 다른 사람에 대해 이야기하고 싶을 때, 누군가가 당신에 대해 같은 말을하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오.
7. 전투를 현명하게 선택하십시오
정서적으로 지적인 사람들은 다른 날과 싸우기 위해 사는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 갈등 속에서, 통제되지 않은 감정은 당신을 발 뒤꿈치를 파고 들게 만들고 당신을 심각한 손상을 입히고 불행하게 만들 수있는 종류의 전투에 맞서 싸 웁니다. 감정을 읽고 반응 할 때, 당신은 현명하게 전투를 선택할 수 있고 적절한 때에 만 입장 할 수 있습니다.
8. 자신에게 충실하라
성공이라는 이름으로 도덕적 경계를 넘어서는 것은 불행으로가는 확실한 길입니다. 개인 표준을 위반하면 후회, 불만, 낙담의 감정이 생깁니다. 자신의 입장을 고수해야 할 때를 알고 누군가가 당신이하지 말아야 할 일을하기를 원할 때 반대를 표명하십시오. 혼란 스러울 때 시간을내어 자신의 가치관을 검토하고 적어보십시오. 이것은 당신의 도덕적 나침반을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
9. 깔끔한 정리
직장에서 얼마나 많은 시간을 보내는 지 상기시킬 필요가 없습니다. 작업 공간을 잘 살펴보십시오. 진정되고 고양되는 공간을 만들어야합니다. 가족 사진이든, 식물이든, 자랑스러워하는 상이든 상관없이 눈에 띄게 표시하여 마음에 남도록하십시오. 중요하지 않고 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 쓰레기와 어수선 함을 제거하십시오.
10. 누군가에게 손을 줘
동료를 돕는 데 시간을 할애하면 동료를 행복하게 할뿐만 아니라 여러분도 행복하게됩니다. 다른 사람들을 돕는 것은 옥시토신, 세로토닌 및 도파민의 급증을 제공하며, 모두 좋은 감정을 만듭니다. 하버드 연구에서 다른 사람을 도운 직원은 직장에 집중할 가능성이 10 배 더 높았고 승진 할 가능성이 40 % 더 높았습니다. 같은 연구에 따르면 지속적으로 사회적 지원을 제공하는 사람들이 스트레스가 높은시기에 행복 할 가능성이 가장 높았습니다. 자신을 지나치게 헌신하지 않는 한, 다른 사람을 돕는 것은 당신의 행복에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
11. 당신의 강점을 흐르게하십시오
시카고 대학의 최고 성능 연구에 따르면 흐름이라고하는 집중된 집중 상태에 도달 할 수있는 사람들은 엄청난 이점을 얻었습니다. 흐름은 프로젝트 나 작업에 완전히 몰두하고 시간의 흐름과 기타 외부 산만 함을 인식하지 못하는 마음의 상태입니다. 흐름은 종종 행복감과 숙달을 동시에 느끼는 상쾌한 상태로 묘사됩니다. 그 결과는 행복과 생산성뿐만 아니라 고조된 학습 상태를 통한 새로운 기술 개발입니다. 흐름에 도달하는 열쇠는 자신의 강점을 위해 그 플레이를 추구 할 즉각적이고 명확한 목표를 갖도록 작업을 구성하는 것입니다. 이러한 작업을 시작하면 적절 함과 함께 집중력이 높아집니다. 시간이 지나면 생산성과 행복이 번성하는 흐름 상태에 도달합니다. 매일 명확한 목표를 설정하고 흐름을 유도하는 비밀 공식을 찾을 때까지 작업 순서를 실험하십시오.
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12. 더 많이 웃고 웃기
독일 만하임 대학의 한 연구는 우리가 얼굴 표정을 바꾸어 실제로 감정을 조작 할 수 있음을 보여주었습니다. 한 그룹의 참가자는 입에 펜을 수평으로 쥐고 미소를지었습니다. 만화가 얼마나 재밌는지를 평가하라는 질문을 받았을 때, 참가자들은 입에 펜을 들고있는 참가자들이 펜이없는 참가자들보다 훨씬 더 재미 있다는 것을 발견했습니다.
연구에서 알 수 있듯이 표정이 느낌보다 먼저 나타날 수 있기 때문에 미소가 진짜인지는 중요하지 않습니다. 직장에서 부정적인 소용돌이에 빠지면 속도를 늦추고 웃거나 YouTube에서 재미있는 비디오를 시청하십시오. 이 기분 향상은 하루를 바꿀 수 있습니다.
13. 부정적인 사람들을 멀리하라
불평하는 사람과 부정적인 사람은 문제에 빠져 해결책에 집중하지 못하기 때문에 나쁜 소식입니다. 그들은 사람들이 동정 파티에 참여하여 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있기를 바랍니다. 사람들은 종종 냉담하거나 무례한 사람으로 보이기를 원하지 않기 때문에 불평하는 사람의 말을 들어야한다는 압박감을 느끼지만, 동정적인 귀를 빌려주는 것과 부정적인 감정의 소용돌이에 빨려 들어가는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 제한을 설정하고 필요할 때 거리를 두는 것만으로도 끌리는 것을 피할 수 있습니다. 이런 식으로 생각해보십시오. 만약 어떤 사람이 담배를 피우고 있다면 오후 내내 거기에 앉아 간접 흡연을들이 마시겠습니까? 당신은 자신과 거리를두고 부정적인 사람들에게도 똑같이해야합니다. 한계를 설정하는 가장 좋은 방법은 문제를 어떻게 해결할 것인지 묻는 것입니다. 그런 다음 불만 제기자는 조용히하거나 생산적인 방향으로 대화를 리디렉션합니다.
14. 자신을 비웃음
직장에서 너무 진지하게 생각하면 행복과 성과가 저하됩니다. 약간의 취약성을 보여주는 것을 두려워하지 마십시오. 자신을 비웃는 것처럼 단순한 것은 당신이 겸손하고 근거가 있다는 것을 보여주기 때문에 사람들을 끌어들입니다 (또한 그들이 당신의 등 뒤에서 웃지 않도록합니다). 행복한 사람들은 자신감과 유머 감각과 겸손의 균형을 맞 춥니 다.
15. 감사하는 태도를 기르십시오
다르게 진행될 수 있거나 원하는 방식으로되지 않은 일에 휩싸이는 것은 너무나 쉽습니다. 때때로 당신의 마음을 부정에서 멀어지게하는 가장 좋은 방법은 뒤로 물러서서 당신이 감사하는 것에 대해 생각하는 것입니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔을 23 % 감소시키기 때문에 인생의 좋은 점을 반성하는 시간을 가지면 기분이 좋아집니다. 캘리포니아 대학 데이비스에서 실시한 연구에 따르면 감사하는 태도를 기르기 위해 매일 일한 사람들은 기분, 에너지 및 신체적 안녕이 향상되었습니다.
16. 최고가 아직 오지 않았다고 믿으십시오
최고가 아직 오지 않았다고 스스로에게 말하지 말고 믿으십시오. 미래에 대한 긍정적이고 낙관적 인 전망을 갖는 것은 당신을 더 행복하게 해줄뿐만 아니라 자기 효능감을 높여서 성과를 향상시킵니다. 마음은 과거의 쾌락을 크게 확대하는 경향이있어 현재와 비교하면 희미합니다. 이 현상은 이미 경험 한 것을 능가 할 미래의 힘에 대한 믿음을 잃게 만들 수 있습니다. 속지 마십시오. 미래에 준비되어있는 위대한 것들을 믿으십시오.
모든 것을 하나로 통합
이러한 전략을 적용하면 직장에서의 행복이 향상 될뿐만 아니라 대부분의 감성 지능도 향상됩니다. 당신에게 공감하고 그들과 함께 즐거운 시간을 보내는 것을 선택하십시오. 그리고 코멘트 섹션에서 직장에서 행복하게 만드는 점을 공유하십시오.
