윙윙 거리는 두뇌가 당신의 사업에 대해 생각하는 것을 막을 수 없기 때문에 수면에 어려움이 있습니까? 놀랍도록 효과적인 마음을 진정시키는 특이한 기술이 있습니다. 부분적으로는 눈을 감을 수있을만큼 오랫동안 걱정을 풀어줄 수있는 산만 함을 제공하기 때문에 부분적으로 작동합니다. 시도 할 수있는 세 가지 기술이 있습니다.
1. 4-7-8 호흡으로 시작하십시오.
호흡을 늦추면 미주 신경이 활성화되어 뇌에서 신체로 신호를 보냅니다. 숨을 내쉬는 동안 심장이 느려지도록 지시하여 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 대체 건강 전문가 인 앤드류 웨일 박사가 개발했습니다. 4-7-8 호흡 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 폐에서 모든 공기를 내쉬십시오.
2. 혀 끝을 입천장에 놓고 살의 융기가 두 개의 앞니와 만나는 바로 그 지점에 놓습니다. 거기에 두세요.
3. 4 초 동안 숨을들이 쉰다. 7 초 동안 숨을 참는다. 8 초 동안 쉿하는 소리와 함께 숨을 내쉬십시오.
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4.이 과정을 네 번 반복합니다. (4 개 이상하지 마십시오.)
데모를 원하십니까? 이것을보세요 비디오 기술을 수행하는 Weil의.
2. 자신이 잘하는 일을하는 자신을 시각화하십시오.
시각화는 과학적으로 입증 된 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 일반적인 기술은 해변에 누워있는 것처럼 평화로운 장소에서 자신을 시각화하거나, 자신이 천천히 줄을 풀고 줄이 발에 쌓 이도록하는 것입니다.
이것들은 효과적 일 수 있지만, 제가 정말 흥미로운 것은 당신이 잘하는 일을하는 자신을 시각화하는 것입니다. Reddit 사용자 인용 버즈 피드 (Buzzfeed)는 수면에 어려움을 겪고있는 투수가 자신의 코치가 10 개의 완벽한 투구를 던지는 모습을 시각화하도록 조언했다고 말합니다. 자신이 티 오프를하거나 좋아하는 요리를 요리하는 모습을 상상해볼 수 있습니다. 그것은 당신이 잘하는 일이어야하고 당신을 행복하게 해줘야합니다.
3. 리드미컬하게 다리를 가볍게 두 드리십시오.
사운드 힐러이자 Rusted Root 밴드의 드러머였던 Jim Donovan은이 기법을 TEDx 토크 . 그는 자신의 드럼 작업장에서 사람들이 단순한 리듬 드럼 연주가 매우 편안하다고 계속 말한 후 자신에게 사용하기 시작했습니다.
시작하려면 각 다리를 가볍게 두드려서 똑딱 거리는 스톱워치의 속도 인 초당 약 4 번 탭합니다. 그런 다음 숨을들이 쉴 때 4 개를, 숨을들이 쉴 때 4 개를 천천히 세십시오. 3 분 동안 계속 한 다음 마지막 30 초 동안 두드리는 속도를 더 느리게 만듭니다.
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작업을 마치면 리드미컬 한 패턴에 끌리는 뇌의 경향 때문에 더 편안하게 느껴 져야합니다. 음악을 들으면서 발을 두드리는 것과 같은 이유입니다.
이러한 기술은 뇌가 걱정에서 긴장을 풀기 위해 필요한 넛지가 될 수 있습니다. 다음에 더 빨리 잠들고 싶을 때 그들 중 하나를 시도하십시오.
