우리는 모두 거기에 있었고, 옷을 찾고, 토스트를 긁어 모으고, 차 열쇠를 찾으려고 노력했습니다. 하지만 신경 과학의 도움을 받으면 일상을 조정할 수 있으므로 깨어 난 후 뇌가 빨리 완전히 탑승 할 수 있습니다. 기분이 좋을 때마다 일어나 또는 오전 4시 습관이 있습니다.
1. 물을 마 십니다.
네, 평범하고 오래된 깨끗한 물건입니다. 밤새 자고 나면 몸이 탈수됩니다. 물론 육포가 탈수 된 것은 아니지만, 인간은 최대 60 %의 수분을 함유하고 있음을 기억하십시오. 뇌의 세포도 대부분 물입니다. 사실 물은 73 % 당신의 국수의. 폐기물을 씻어 내고, 온도를 조절하고, 세포가 성장하고 생존하도록 돕는 것 외에도, 뇌가하는 모든 일에 영향을 미치는 신경 전달 물질과 호르몬을 만드는 것과 같은 작업에는 물이 필요합니다. 연구원들은 탱크를 채우지 않으면 탈수로 인해 단기 및 장기 기억 모두 손상 ,주의.
모든 사람에게 필요한 물은 독특하지만 12 ~ 20 온스가 좋은 시작 목표입니다. 필요한 것을 알려주는 가장 좋은 방법은 소변의 색깔을 주시하고 진한 노란색 일수록 더 많은 물을 마시는 것입니다. 당신이 완전히 깨끗하게 달리고 있다면, 당신은 실제로 너무 많은 것을 얻고 있고 물러 설 수 있습니다.
정말로 평범한 물을 다룰 수 없다면, 좋은 소식은 커피가 허용되는 속임수라는 것입니다. (여기에 달콤한 주먹을 넣으세요, 맞나요?) 할 수있다 가벼운 이뇨 효과가 있지만 그 효과는 탈수 위험을 높이기에 충분하지 않습니다 특히 디카 페인을 선택하고 커피에 사용되는 물 여전히 전체 수분 섭취량에 포함 .
2. 빠르게 진행되는 음악을 듣습니다.
뇌파는 실제로 듣고있는 속도와 다소 동기화되므로 더 많은 경쾌한 트랙이 뇌를 더 활동적인 상태로 이동시키는 데 도움이됩니다. 다행스럽게도 장르는 여기서 하나의 부스러기 중요하지 않으므로 Rimsky-Korsakov의 땅벌의 비행 또는 Williams ' 행복 , 스마트 스피커의 음악 듣기 알람이 도움이 될 수 있습니다.
3. 빛을 얻으십시오.
빛은 당신의 circadian rythym을 조절하는 데 중요합니다 . 눈에 닿으면 뇌의 망막과 시상 하부를 연결하는 신경 경로를 자극합니다. 거기에서 시상 하부의 특정 부분, 교착 상 눌레 우스 (SCN)은 뇌의 다른 부분이 체온, 호르몬 및 깨어나는 기타 요인을 방해하도록 지시합니다. 자연 채광이 이상적이지만 일출은 대부분의 사람들이 가야 할 때 일치하지 않으며 도시 지역에서는 햇빛을 가리지 않는 것이 더 어려울 수 있으므로 조명 기반 알람 시계를 사용해보십시오. 이것은 당신이 침대에서 일어나기 전에 방을 조금 밝게하기 위해 고안되었습니다.
4. 가벼운 운동을하십시오.
역 운동 (요가에서 하향 개를 생각)이 뇌로가는 혈류를 증가 시킨다는 생각은 거대한 신화 -신체에는 뇌의 환경을 일관되게 유지하는 보호 메커니즘이 있습니다. 스트레칭도 워밍업이 아닙니다. -근육은 이미 따뜻할 때 가장 잘 반응합니다. 즉, 이미 약간 움직 인 후에하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 가벼운 운동 않습니다 전반적인 순환이 좋아지고 그 뇌가 얻는 산소와 영양분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 점프 잭을 사용하거나, 개와 함께 산책을하거나, 좋아하는 운동 비디오를 틀어 두뇌에주의를 기울 이도록 지시하십시오.
5. 찬물로 샤워를한다.
차가운 샤워에 자신을 노출하면 혈류 증가, 신경 전달 물질 증가, 호흡 증가와 같은 신체의 생물학적 과정이 유발됩니다. 이것들은 당신에게 약간의 에너지를 제공하고 당신을 더 나은 분위기로 만들 수도 있습니다. 확신 할 수있는 일화적인 증거가 여전히 필요하다면, Inc. Tested는 냉수 샤워 루틴을 시험해 보았고 그 혜택이 진짜라고 결론지었습니다.
