한 아버지가 아들과 함께 제 치료실에 들어 와서 '그는 너무 강해요. 할머니가 돌아가신 후 한 번도 울지도 않았습니다. '
많은 사람들과 마찬가지로이 아버지도 정신력에 대한 오해에 사로 잡혔습니다. 그는 강하다는 것이 강인한 행동과 같은 것이라고 생각했다.
존재 정신적으로 강한 감정을 억누르고 고통을 무시하는 것이 아닙니다. 결국, 자신이 슬프고 불안하고 겁을 먹게하려면 힘이 필요합니다.
그러나 고통의 장소에 갇히고 싶지는 않습니다. 그들이 당신에게 잘 봉사하지 않을 때 당신의 감정을 바꿀 수있는 것이 중요합니다. 다음은 정신적으로 강한 사람들이 감정을 관리하는 다섯 가지 방법입니다.
1. 걱정할 시간을 정합니다.
당신이 모든 것에 대해 걱정하는 자연스러운 걱정 자이든, 당신이 마음에서 벗어날 수없는 특정한 것이 있든, 그 모든 '만약 ...'질문은 당신의 정신 에너지를 소비 할 수 있습니다. 문제가 발생하면 어떻게합니까? 내가 파산하면 어떡해?
불안한 생각을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 걱정할 시간을 정하는 것입니다. 어리석게 들리지만 연구에 따르면 실제로 작동합니다.
걱정할 시간을 하루에 20 분씩내어 일정에 넣으십시오. 그런 다음 걱정하는 시간이 다가 오면 폭풍을 걱정하십시오. 시간이 끝나면 다른 일로 돌아가십시오.
예정된 걱정 시간을 벗어난 걱정을 발견하면 걱정할 시간이 아니며 나중에 할 시간이 충분하다는 점을 기억하십시오.
목표는 하루의 특정 부분에 대한 걱정을 억제하여 모든 것이 소모되지 않도록하는 것입니다. 연습을 통해 어제 일어난 일에 대해 반추하거나 내일 일어날 일에 대해 걱정하지 않고 바로 앞에있는 일에 집중하면서 하루를 보낼 수 있습니다.
2. 그들은 자신의 감정을 표시합니다.
감정은 사건을 인식하는 방식과 행동을 취하기로 결정하는 방식에 영향을 미칩니다. 현재 작업과는 전혀 관련이없는 일이라도 걱정이 될 때 위험을 피할 수 있습니다.
마이클 초기 부모는 누구인가
슬플 때 나쁜 거래에 동의 할 가능성이 더 높습니다 (슬플 때 협상하지 마십시오). 흥분하면 직면하게 될 문제를 간과하게됩니다.
감정의 큰 영향에도 불구하고 대부분의 사람들은 자신의 감정에 대해 생각하는 데 거의 시간을 소비하지 않습니다. 사실, 대부분의 성인은 자신의 감정을 밝히는 데 어려움을 겪습니다.
하지만 감정에 라벨을 붙이는 것은 최선의 결정을 내리는 데 중요합니다. 자신의 감정과 그 감정이 판단을 흐리게하는 방법을 이해하면 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
감정에 라벨을 붙이면 슬픔, 당혹감, 실망과 같은 불편한 감정에서 따가움을 얻을 수 있습니다. 그러니 매일 몇 번 자신을 확인하고 기분이 어떤지 확인하십시오.
3. 그들은 자신의 감정이 친구인지적인지를 결정합니다.
감정은 긍정적이거나 부정적인 것이 아닙니다. 모든 감정은 때때로 도움이되고 다른 사람에게는 해로울 수 있습니다.
슬픔은 당신이 잃어버린 무언가 나 누군가를 존중하도록 상기시켜 줄 때 도움이됩니다. 그러나 그것은 당신이 침대에서 일어나서 하루를 보내는 것을 방해한다면 해로울 수 있습니다.
분노는 당신이 믿는 대의를 옹호 할 에너지를 줄 때 도움이됩니다. 사람들에게 상처를주는 일을하거나 말하도록 격려한다면 그것은 해로울 수 있습니다.
리코는 키가 얼마나 커
불안은 위험한 일을하지 말라고 말할 때 도움이됩니다. 그러나 긍정적 인 방식으로 안전 지대를 벗어나지 못하게하는 경우에는 도움이되지 않습니다.
따라서 자신의 감정에 라벨을 붙인 후 잠시 시간을내어 그 감정이 친구인지 적인지 확인하십시오. 도움이된다면 그 느낌을 온전히 받아들이도록하십시오. 그것이 도움이되지 않는다면, 당신이 생각하는 방식 (또는 당신이 생각하고있는 것)이나 행동 방식을 바꾸어 기분을 바꾸십시오.
4. 그들은 기분을 좋게한다.
감정에 반하는 행동은 감정 상태를 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 미소는 기분이 우울할 때 행복감을 불러 일으킬 수 있습니다. 또는 약간의 천천히 심호흡을하면 불안감을 느낄 때 진정 될 수 있습니다.
나쁜 날에 기분을 좋게하기 위해 몇 가지 활동을 염두에 두는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 산책, 신나는 음악 듣기, 친구와 커피 마시기 등 기분이 좋을 때 즐길 수있는 일의 목록을 만드는 것입니다.
베베 뉴워스 키가 몇이야
그런 다음 기분이 좋지 않을 때 (감정이 친구가 아닐 때) 기분을 향상 시키십시오. 행동을 바꾸면 내적 상태가 바뀌고 더 행복해 지도록 도울 수 있습니다.
5. 그들은 불편 함을 받아 들인다.
'가장 불편한 감정은 무엇입니까?'라고 자문 해보십시오. 한 사람에게는 당황 스러울 수 있습니다. 다른 사람에게는 불안 일 수 있습니다.
당신은 가장 견딜 수없는 감정을 피하기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다. 거절을 감당할 수 없다고 생각해서 승진을 시도하지 않을 수도 있습니다. 또는 대중 연설을 두려워하여 결혼식에서 건배 초대를 거절 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 불편 함을 피하기 위해 정말 열심히 일하며 살아갑니다. 그러나 아이러니하게도 그들은 불편 함을 유발할 수있는 것들로부터 모든 에너지를 낭비하고 있기 때문에 거의 항상 불편 함을 느끼게됩니다.
약간의 불편 함을 감수하십시오. 불편한 감정에 더 많이 노출 될수록 (건강하게하는 한) 고통을 견디는 능력에 대한 자신감을 얻을 수 있습니다.
정신 근육을 키워라
감정을 조절하는 방법을 배우는 것은 정신력의 핵심 요소입니다. 그리고 많은 정신적으로 강해지기 위해 수행 할 수있는 운동 .
당신이 강해질수록 당신은 당신의 최대 잠재력에 도달하는 데 도움이 될 도전에 직면 할 수있는 더 좋은 장비를 갖게 될 것입니다.
하지만 정신 근육을 키워 줄 건강한 습관을 만드는 것 외에도, 최선을 다하는 데 필요한 정신력을 빼앗는 나쁜 습관을 포기하는 것이 중요합니다. 당신을 방해하는 것들을 포기할 때, 당신은 자신의 가장 강하고 최고의 버전이 될 수 있습니다.
