커피 한잔과 하품 사이에서 당신은 수면이 부족하다는 것을 깨닫습니다. 당신이 느끼는 방식과 당신이 기능 할 수있는 방식은 당신의 수면 또는 그것의 부족에 의해 큰 영향을받습니다. 에 따르면 국립 보건원 , 수면은 뇌가 제대로 작동하도록 도와줍니다. 잠자는 동안 뇌는 다음날을 준비합니다. 정보를 배우고 기억하는 데 도움이되는 새로운 경로를 형성하고 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 데는 많은 원인과 결과가 있습니다. 사업주로서 당신은 많은 것을 어깨에 메고 있습니다. 스트레스를받는 느낌을 완화하는 간단한 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 연구에 따르면 수면 부족이 뇌의 일부 활동을 변화 시킨다고합니다. 수면이 부족하면 결정을 내리고, 문제를 해결하고, 감정과 행동을 조절하고, 변화에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 부족은 또한 우울증, 자살 및 위험을 감수하는 행동과 관련이 있습니다.
사업주로서 이것은 중요합니다. 그래서 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 신체에 필요한 나머지를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.
1. 취침 시간은 수면 시간입니다.
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종종 사람들은 TV를보기 위해 잠자리에 들지만, 잠자리에들 때 잠을 자도록 스스로 프로그램하고 싶을 것입니다. 잠자리에들 준비를하고 잠자리에들 시간이라는 메시지를 보내는 요법이 있어야합니다. 이것은 당신이 매일 할 수 있고 할 일이 될 것입니다. 당신의 목표는 당신을 자극하고 실제로 깨어있게 만드는 모든 것을 제거하는 것입니다.
2. 같은 날 취침
화요일 아침에 일어나면 수요일 아침 12시, 오전 1시 등이 아니라 화요일 저녁에 잠자리에 들기 위해 침대에 있어야합니다. 사람들은 적당한 시간에 잠자리에 들지 않는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 이것은 깨지기 어렵고 일상 활동에 영향을 미치는 습관이됩니다.
3. 매일 같은 시간에 일어나
어떤 사람들은 충분한 휴식을 취하거나 일주기 리듬을 따르고 있기 때문에 알람 시계없이 깨어날 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나도록 알람을 설정하십시오. 신체에 필요한 일관성입니다.
4. 편안한 환경 조성
이것은 폭포, 졸졸 흐르는 시냇물 또는 잠자리에 들기 위해 긴장을 푸는 것과 같은 음향 효과를 갖는 것을 의미 할 수 있습니다. 이것은 모든 조명을 끄고 편안한 매트리스에서 시원한 방에 이르기까지 가능한 한 많은 환경을 제어하는 것을 의미 할 수 있습니다.
5. 카페인과 알코올을 피하십시오
잠에 들기가 힘들다면 오후에 카페인 섭취를 중단하십시오. 그렇다면 당신이 돕고 있다고 믿는 나이트캡도 제거되어야합니다. 알코올은 수면에 도움이 될 수 있지만 수면의 질을 낮추어 밤에 늦게 깨어나는 것으로 나타났습니다.
이러한 관행에도 불구하고 종종 다음 날에 대해 걱정하고 달성하지 못한 일에 대해 생각하고 머릿속에 들어가기 때문에 수면이 어려운 일이라는 것을 알 수 있습니다. 침대 옆에 메모장을두고 다음날 유익하다고 생각되는 것을 생각하면 적어 두십시오. 이것은 당신이 그 생각을 붙잡 으려고하지 않고 잠을 잘 수 있도록 그 생각을 놓아 줄 수 있다는 것을 당신의 뇌에 알려줄 것입니다. 사업을 운영하는 것은 어렵고 낮에 대해 정말로 생각해야하는 유일한 시간은 잠 들어야하는 밤인 것 같습니다. 그러나 빠른 페이스를 유지하고 매일 활기차게 태클하려면 휴식을 취해야합니다.
