스트레스는 짜증 난다. American Psychological Association에 따르면 스트레스는 두통, 근육 긴장, 근육통, 가슴 통증, 피로, 배탈, 불면증, 불안, 안절부절 못함, 동기 부족, 집중력 부족, 과민성, 우울증, 섭식 문제, 중독을 유발할 수 있습니다. .. 그리고 사회적 철수. 아뿔싸!
다행스럽게도 오늘날과 같이 고도로 연결되고 경쟁이 치열한 세상에서도 스트레스가 불가피한 것은 아닙니다. 다음은 제가 수년에 걸쳐 배웠고 지금은 매일 사용하는 6 가지 기술입니다.
1. 오아시스 만들기
과거에는 사람들이 9 ~ 5 명을 일했습니다. 오늘날의 비즈니스 환경에서는 연중 무휴 24 시간 작업 (또는 최소한 사용 가능)해야한다는 압력이 있습니다. 말할 필요도없이, 그 압력은 많은 스트레스를 유발합니다.
스트레스를 줄이는 터무니없이 쉬운 방법은 잠자는 동안뿐만 아니라 잠자기 전과 후 한 시간 동안 컴퓨터와 휴대 전화를 종료하는 것입니다.
이메일, 문자 등을 확인하는 습관이 있기 때문에 징계가 필요합니다. 또한 상사, 동료 및 고객의 끊임없는 손짓과 전화를 받아야한다고 믿어야하기 때문에 자신감이 필요합니다. 어쨌든 해.
2. 'Sweet Spots'찾기
할 일 목록이 너무 길면 이러한 작업을 완료 할 수 없다는 느낌이 들기 때문에 엄청난 스트레스를받을 수 있습니다. 여기에 생각이 있습니다. 왜 귀찮게합니까?
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대신 각 작업을 난이도 (예 : 쉬움, 중간, 어려움)별로 분류 한 다음 잠재적 영향 (예 : 큰, 중간, 작은)별로 분류하세요. 쉬우면서도 큰 영향을 미칠 수있는 약 10 개의 작업이있을 것입니다. 그 '스위트 스팟'을 먼저 누르십시오.
대부분의 경우 작업의 20 % 만 수행하면 목표의 80 %를 달성 할 수 있습니다. 그리고 그것은 압력을 덜어줌으로써 스트레스를 줄입니다. 보너스 스트레스 해소 자로서 어렵고 어차피 큰 영향을 미치지 않을 작업을 무시하십시오.
3. 작업 부하 재협상
당신이 성취 할 수있는 것에 대한 불합리한 기대는 그러한 기대가 당신 자신, 상사 또는 고객으로부터 오는 것인지에 관계없이 엄청난 스트레스의 원천입니다.
이런 종류의 스트레스에 대한 치료법은 현실입니다. 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지 살펴보고 수행해야하는 작업의 양을 평가하고이를 바탕으로 현실적이어야합니다. 실제로 무엇을 할 것인가 . A, B, C, D를 달성 할 것으로 예상되고 4 개 중 3 개를 달성 할 시간 만 있다면, 어떤 3 개가 실제로 완료되고 어느 것이 완료되지 않을지 결정하거나 상사가 결정하도록 강요하십시오.
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4. 뉴스 끄기
다른 모든 형태의 엔터테인먼트와 마찬가지로 뉴스 미디어는 청중에게 강한 감정을 불러 일으켜 수익을 창출합니다. 비즈니스 뉴스 외부에서는 분노, 두려움, 불안, 공포, 좌절감 등 거의 전적으로 부정적인 감정입니다.
이러한 제조 된 감정은 업무 스트레스로 인해 일시적으로주의를 산만하게하지만 더 많은 스트레스를 추가하여 수행합니다. '휴식을 위해'뉴스를 보거나 듣는 것은 숙취의 고통을 덜어주기 위해 맥주를 마시는 것과 같습니다. 장기적으로 상황을 악화시킬뿐입니다.
따라서 당신을 화나게하거나 화나게하는 뉴스 기사가있을 때마다 채널을 변경하세요. 삶과 100 % 관련이없는 한 채널을 변경하거나 다른 페이지를 클릭하세요.
5. 제어 불가능에서 분리
경제, 교통, 정치, 다른 사람들의 감정, 고객 결정 등과 같이 단순히 통제 할 수없는 이벤트가 항상 있습니다.
그러한 사건을 관찰하고 예측하는 것이 유용 할 수 있지만 (대응하는 방법을 알기 위해), 일단 대처 방법을 결정한 후에는 계속해서 스트레스를받습니다 (솔직히 말해서 약간 멍청이) 그들에게 집중하십시오.
통제 할 수없는 것에 대한 걱정은 단기적 으로든 장기적 으로든 큰 차이를 만들지 않을 것입니다. 낭비되는 에너지와 불필요한 스트레스입니다. 바꿀 수있는 것을 바꾸고 할 수없는 것을 무시하십시오.
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6. 스트레스받는 사람을 피하십시오
당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 당신의 생리는 주변 사람들의 생리를 반영하도록 프로그램되어 있습니다. (이것은 뇌의 '거울 뉴런'에서 기인하는 신경 학적 현상입니다.) 즉, 다른 사람의 스트레스를 '잡을'수 있습니다.
따라서 스트레스받는 사람을 항상 피할 수는 없지만, 최소한 자신의 스트레스를 극복 할 때까지 가능한 한 그러한 사람과의 접촉을 제한해야합니다. 그 시점에서 반대 효과가 시작됩니다. 왜냐하면 당신이 얻을 수있는 평온함 또한 전염성이 있기 때문입니다. 충분히 강한 습관으로 만들었다면 말입니다.
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