걱정은 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 업무 스트레스, 개인적인 걱정, 때로는 비합리적인 생각까지도 마음에 스며 들어 일상적인 업무에 집중하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 안타깝게도 이러한 걱정을 멈추는 것은 쉽지 않습니다. 걱정스러운 생각을 멈출 수있는 '오프 스위치'가 없습니다. 그러나 일단 당신의 삶에 통합되면 걱정을 떠나고 마음을 자유롭게하여 더 긍정적이고 생산적인 일에 집중할 수있는 몇 가지 습관이 있습니다.
조앤 리온 요한슨 원 트리 힐
지나치게 걱정이된다면 이러한 습관 중 하나 이상을 시도하여 자신을 덜어보십시오.
1. 지정된 '걱정 시간'을 정하십시오.
당신은 대부분의 일에 대해 걱정할 것이라는 것을 알고 있으므로 걱정이 당신의 생각을 통제하도록하는 대신, 당신이 걱정을 통제 할 수 있도록 시간을 따로 두십시오. 하루 중 3:00에서 3:30 사이와 같이 걱정할 수있는 시간을 정하십시오. Penn State University의 일부 연구에 따르면 이와 같은 기간을 설정하면 걱정을 나중으로 미루고 현재 순간에 더 생산적인 활동을 할 수 있도록 병든 마음을 자유롭게 할 수 있다고합니다. 또한 문제 자체에만 집중하지 않고 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 노력함으로써 가능한 한 생산적으로 걱정 시간을 사용할 수 있습니다.
2. 걱정거리를 목록으로 정리하십시오.
대부분의 사람들은 그룹에서 걱정을합니다. 한 가지 문제가 떠오르는 대신, 12 개의 별개의 또는 관련된 문제가있는 생각이 당신을 괴롭히기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 목록에 적어보십시오 (머리 속에 만 나열하지 말고 잠시 후에 그 이유를 알게 될 것입니다). 이것은 두 가지 방법으로 걱정되는 생각을 줄이는 데 도움이됩니다. 첫째, 그것은 당신이 걱정을 직면하고 분류하도록 강요하며, 종종 그들을 합리화하거나 그룹화하여 6 개의 작은 걱정이 실제로 두 가지 핵심 걱정으로 귀결되도록합니다. 둘째, 걱정되는 항목의 시각화 된 목록을 제공합니다. 그들은 종이 한 장에서 더 작게 보일 것이고, 당신이 직면하고있는 것이 무엇이든 기분이 좋아질 것입니다.
3. 바쁘다.
이것은 명백한 조언처럼 보일지 모르지만 걱정되는 동안 무언가를하도록 강요하면 걱정스러운 생각이 사라질 수 있습니다. 여기서 핵심은 집중이 필요한 일부 작업에서 손이나 마음 (바람직하게는 둘 다)을 차지하는 것입니다. 예를 들어, 집중이 필요한 일에 신경 쓰지 않는 일로 바쁠 수도 있고, 휴대 전화에서 모바일 게임을 시작해서 그 일에 빠져들 수도 있습니다. 올바른 작업을 수행하면 순식간에 마음을 포기하고 걱정은 사라질 것입니다.
4. 다른 사람에게 다른 것에 대해 이야기하십시오.
비슷한주의 산만 전략에서 주변의 다른 사람과 이야기를 나눠보세요. 주제가 걱정거리가 아닌 한 누구라도 될 수 있습니다. 그렇게하면 두뇌의 언어와 정서적 구성 요소가 관여하여 걱정을 일으키는 내부 대화보다는 대화에 투자하게됩니다. 당신이 이것을 유지하고 몇 분 동안 흥미를 유지할 수있는 한, 당신의 관심은 대화의 주제로 옮겨 질 것입니다.
5. 명상하십시오.
명상이 효과적이기 위해서는 평온한 순간에 수행해야합니다. 걱정하거나 산만하지 않을 때마다 몇 분 동안 마음을 비우십시오. 아무것도 생각하지 말고, 생각이 머릿속에 들어 오면 침착하게 인정하고 놓아주세요. 이 수준의 마음 챙김은 완벽하게 차분한 상황에서도 달성하기 어렵지만, 연습을 통해 그 명상에 원활하게 들어갈 수 있습니다. 충분히 연습하면 가장 스트레스가 많거나 걱정스러운 상황에서도 명상을 요청할 수 있습니다.
6. 육체적 운동.
제 생각에는 운동이 제공하는 수많은 정신적, 육체적 이점을 이미 잘 알고 있습니다. '행복한'화학 물질 인 세로토닌을 방출하고 스트레스를 줄여 하루 종일 기분이 좋아집니다. 이러한 효과 외에도 규칙적으로 운동하면 불안 수준을 낮출 수 있으므로 문자 그대로 걱정이 덜하다는 것을 알게됩니다. 아침에 운동을하면 하루 종일 걱정이 줄어들 수 있지만, 걱정이된다면 언제든지 잠깐 산책을하거나 블록 주변을 조깅하여 마음을 자유롭게 할 수 있습니다.
7. 휴대폰과 인터넷 연결을 끊습니다.
우리의 무한한 커뮤니케이션은 당신이 깨닫 든 모르 든 걱정과 불안의 주요 원인입니다. 수신 이메일, 전화 및 문자 메시지의 끊임없는 신호음은 마음을 걱정스럽게 만들 수 있으며 Facebook 피드를 확인하는 것과 같은 무해한 활동조차도 당신을 걱정하는 부정적인 뉴스, querulous 친구 및 이벤트 알림을 소개 할 수 있습니다. 이러한 형태의 의사 소통이 당신의 생각을 방해하지 않도록하십시오. 여유가있을 때마다 완전히 연결 해제하십시오. 즉, 전화기를 끄고 인터넷 연결을 해제 (또는 연결 해제)해야합니다. 나중에 기분이 나아질 것입니다. 거의 보장 할 수 있습니다.
나는 이유가있어서 이것을 '습관'이라고 부른다. 그들 중 일부는 무작위, 일회성 인스턴스로 작동 할 수 있지만, 대부분은 걱정되는 생각에 대한 회피 전술로 정기적으로 사용할 때 힘을 얻습니다. 하나를 사용한 후에도 여전히 걱정에 시달 리더라도 실망하거나 낙담하지 마십시오. 대신 다른 전략을 시도하고 더 건강하고 자유로운 마음을 위해 두 가지를 기관으로 통합하기 위해 노력하십시오.
