취침 시간이고 여전히 2 시간 더 할 일이 있습니다. 나중에 작업을 완료해야합니까? 아니면 당신의 미완성 작업이 내일 더 많은 일을해야한다는 것을 의미하더라도 그것을 하루라고 부르시겠습니까?
작업을 마치기 위해 한두 시간 더 머무르는 것은 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 오늘 몇 시간의 수면을 놓치는 것은 내일 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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가장 생산적인 사람들이 일찍 잠자리에 드는 7 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 피곤할 때 배운 것을 유지할 수 없습니다.
수면의 양과 질은 새로운 정보를 배우는 능력에 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 집중력, 주의력 및 작업 기억력을 손상시킵니다. 즉, 작업을 여러 번 반복해야 할 수 있으며 부주의 한 실수를 할 가능성이 더 커집니다.
2. 기분이 나빠지면 기분이 불안정해진다.
연구 수면 부족이 과민 반응과 기분 변화를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 지속적으로 수면을 취하면 불안 장애 및 우울증과 같은 더 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
3. 수면 부족은 판단력을 손상시킵니다.
수면 부족은 올바른 결정을 내리는 능력을 크게 손상시킵니다. 저널에 게재 된 2007 년 연구 자다 수면 부족이 당신의 도덕적 판단을 약화 시킨다는 것을 발견했습니다. 수면이 부족한 참가자들은 도덕적 딜레마를 해결하기 위해 고군분투했으며 결정을 내릴 때 응답 시간이 훨씬 느 렸습니다.
4. 수면 부족은 사고 위험을 증가시킵니다.
하버드 의과 대학의 연구원들은 불면증이 매년 274,000 건의 직장 사고와 실수의 원인이라고보고합니다. 이는 고용주에게 연간 최대 310 억 달러의 비용이 듭니다.
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수면 부족은 운동 능력부터 반응 시간까지 모든 것을 손상시킵니다. 따라서 비행 계단에서 떨어지거나 지게차를 추락 할 때 필요한 수면을 몇 시간 놓치면 귀하와 고용주의 많은 시간과 비용이들 수 있습니다.
5. 휴식을 취하지 않으면 건강이 나빠집니다.
수면 부족은 심장병, 비만 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 감염과 싸우는 항체도 감소하므로 면역 체계가 약해지고 질병 위험이 높아집니다. 부적절한 수면은 수명 단축과도 관련이 있습니다.
6. 졸릴 때 효율성이 떨어집니다.
육체적으로 존재 함에도 불구하고 수면이 부족할 때 정신적으로 100 % 존재하지는 않을 것입니다. 연구 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 생산성 저하로 인해 고용주에게 매년 약 11.3 일의 작업 비용을들이는 것으로 추정됩니다.
7. 피로는 스트레스를 처리하는 능력을 감소시킵니다.
수면 부족 정신력을 빼앗다 스트레스가 많은 사건을 처리하는 능력을 손상시킵니다. 연구에 따르면 몇 시간의 수면을 놓치면 부정적인 상황에 대처하는 능력이 저하됩니다.
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적절한 수면을 취하십시오
가끔 늦은 밤이나 이틀 동안은 회복 할 수 있지만, 늦게까지 머무르는 습관을 규칙적으로 만들면 갚을 수없는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 신체와 뇌가 최고로 기능하기를 원한다면 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
