생산성은 현재 뜨거운 주제입니다. 우리 모두는 제한된 시간과 에너지로 더 효율적이 될 수 있도록 생산성 해킹을 찾고 있습니다. 그러나 업무가 공식적으로 시작되기 전에 아침에 가장 활기차고 집중력을 높이고 생산성을 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 이 기사에서는 하루를 가능한 한 최상의 상태로 시작할 수있는 9 가지 전략을 안내합니다.
1. 아침 사람이 되십시오.
에 발표 된 연구 응용 사회 심리학 저널 아침 사람들이 실제로 행동을 취하려는 전반적인 의지 측면에서 밤 올빼미보다 더 적극적임을 시사합니다. 이 연구는 또한 평일과 주말 사이에 기상 시간에 약간의 차이 만있는 사람들이 더 적극적인 것으로 나타났습니다. 매일 거의 같은 시간에 일어나는 사람들이 더 적극적인 경향이 있다는 것을 의미합니다.
본질적으로 아침 사람이 아닙니까? 자연스러운 일주기 리듬이 아침에 얼마나 활기차게 느끼는지에 확실히 영향을 미치지 만, 일찍 잠자리에 들고 즐거운 아침 루틴을 시작하면 아침이 조금 더 맛있어 질 수 있습니다.
2. 전날 밤을 준비하십시오.
아침은 최고의 시간에 혼란 스러울 수 있지만 전날 밤에 약간의 추가 계획을 세우면 아침 스트레스를 최소화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이를위한 몇 가지 방법은 커피 메이커에 타이머를 설정하고, 아침이나 점심을 미리 준비하고, 노트북과 서류 가방을 준비하고 문 옆에서 기다리는 것입니다.
3. 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오.
당신이 '아침 식사를하는 사람'이든 아니든, 그날의 첫 식사는 생산적인 아침을 준비하는 열쇠 중 하나입니다. 당신의 몸은 지난 7-8 시간 동안 금식을 해왔고 단백질이 풍부한 아침 식사로 시스템을 시작하면 당신을 시작할 수 있습니다. 아침 식사를하지 않는 사람도 위장 할 수있는 빠르고 쉬운 단백질 포장 옵션에는 코티지 치즈, 아몬드, 계란, 단백질 쉐이크, 그릭 요거트가 있습니다.
4. 적극적인 사고 방식으로 하루를 시작하십시오.
일반적으로 자신이 자신의 성공을 통제하고 있다고 믿습니까? 강력한 내부 통제 위치를 가진 사람들은 자신의 운명을 통제 할 수 있다고 믿고 기대합니다. 자신이하는 일이 중요하다는 기대로 하루를 시작하면 생산적인 시작을 할 수있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
5. 귀하의 이메일이 귀하를 소유하게하고 싶은 충동을 억제하십시오.
우리 대부분은 아침에 발이 바닥에 닿기 전에 이메일을 확인하는 죄를지었습니다. 문제는 이것이 종종 우리를 나쁜 출발에 빠지게 만든다는 것입니다. 당일 우리 자신의 코스를 설정하기보다는 다른 사람들의 의제에 응답하고 반응하는 것입니다. 다른 사람이 귀하의 일정을 지시하도록하고 싶은 충동을 억제하고 사무실에서 이메일과 소셜 미디어 계정을 확인할 때까지 기다리십시오.
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6. 하루의 시작 근처에 운동하십시오.
브리스톨 대학의 연구원들은 근무 중 운동하는 사람들이 기분이 좋아지고 업무 요구를 처리하는 능력이 증가했다고보고했습니다. 이 연구의 연구자 중 한 명인 Joe Coulson은 '정기적 인 운동을 통해 얻을 수있는 신체적, 정신적 건강상의 이점이 많다는 사실은 일반적으로 잘 알려져 있습니다. 사람들이 활동적인 휴식 시간을 근무일에 맞추려고하면, 하루 종일 추가 된 보너스를 훨씬 더 생산적으로 느낄 수도 있습니다. '
이미 규칙적인 운동 루틴이있는 경우 하루의 시작으로 이동해보십시오. 일하기 전에 운동을하면 기분이 좋아지고 하루 종일 생산성이 향상됩니다.
7. 조용히 시간을 보내십시오.
명상,기도, 요가, 조용한 시간 등 모두 하루를 올바른 시작으로 시작할 수있는 훌륭한 관행입니다. 구조화 된 명상을하든, 하루를 고민하든 커피 한잔과 함께 조용히 앉아 있든 조용히 15 ~ 30 분을 보내는 것은 당신의 관점을 넓히고 하루에 더 차분하고 능동적 인 전망을 제공 할 수 있습니다.
8. 할 일 목록을 작성하십시오 (단, 짧게 작성하십시오).
우선 순위가 지정된 작업, 작업 및 목표 목록으로 하루를 시작하면 하루 종일보다 생산적인 결정을 내릴 수 있습니다. 최근 인터뷰에서 '너무 많은 좋은 일 : 구현 의도의 이점은 목표 수에 따라 달라짐'이라는 목표 설정 연구의 연구자 인 Amy Dalton이 목표 목록을 짧게 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. : '오늘해야 할 일이 6 개이고 우선 순위가 높은데 앉아서 모든 것을 세부적으로 계획하기 시작하면 모든 일을하는 것이 얼마나 어려울 지 금방 깨닫게됩니다. ... 당신은 압도 당하고, 모든 것을 할 수 없다고 생각하기 때문에 덜 헌신적입니다. 대조적으로, 구체적인 계획을 세우지 않는 사람들은 자신이 모든 것을 이룰 수 있다고 믿기 쉽습니다. '
9. 매일 정해진 시간에 사무실에 도착합니다.
비즈니스 소유자는 업무 시간에 빠르고 느슨하게 플레이 할 수 있습니다. 직장 동료의 책임없이 재택 근무하는 경우 특히 그렇습니다. 근무일이 시작되는 시간을 정한 다음 그 시간을 지키십시오. 그의 책에서 의지력 : 인간의 가장 큰 힘을 재발견 , Roy Baumeister는 의지력이 하루 동안 약화되어 아침에 확고한 결의를 가질 가능성이 더 높다고 제안합니다. 당신이 필요 이상으로 더 이상 근무를 미루는 것으로 귀중한 시간을 낭비하지 마십시오.
생산적인 아침 루틴의 중요성을 무시하지 마십시오. 좋은 출발을하는 것은 활기차고 적극적인 출발과 하루에 발을 끄는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.
마커스 버틀러 생년월일
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