분노는 매우 강력한 감정입니다. 당신이 그것을 지속적으로 보여 주면 다른 사람들이 당신을 전염병처럼 피할 것입니다. 반면에 병에 담아두면 필연적으로 윗부분을 날려 버리는 압력솥이되어 나중에 후회할 행동을하게됩니다.
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감정 지능 (EQ) 또는 감정을 인식하고 이해 한 다음 그 정보를 사용하여 의사 결정을 내리는 능력은 분노를 효과적으로 처리하는 데 매우 유용합니다. 전투를 선택해야한다는 사실을 인식하면 지나치게 불안해하거나 지치지 않도록 도와줍니다.
예를 들어, 상황을 완전히 이해하지 못해 화를 낼 수 있습니다. 당신은 행동을 목격하고 그것이 부당하다고 인식 할 수 있지만, 모든 상황에는 맥락과 배경이 있으며, 그 중 대부분은 당신이 관심을 갖지 않습니다. 이 점을 염두에두면 실제로 당신과 관련이없는 상황에 부딪히지 않게됩니다.
그리고 특정 사람이나 상황에서 피가 끓는 경우 (그리고 일상 업무에 필요하지 않은 경우) 가능한 한 피하는 것이 어떻습니까?
균형 잡힌 견해
진실은 화를내는 것이 옳은 경우가 많다는 것입니다.
예를 들어, 당신의 특정 동료가 정말로 당신의 신경을 곤두 세우고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 유형을 알고 있습니다. 항상 싱크대에 씻지 않은 접시를 남겨두고 끊임없이 불평하고 종종 무례합니다. 당신은이 행동을 한동안 견뎌 왔고 언젠가는 그것에 대해 뭔가를하도록 감동 받았습니다.
당신의 분노는 긍정적 인 것을 만들어 내고 있습니다. 용납 할 수없는 상황을 해결할 때입니다.
그럼 어떻게 앞으로 나아갈까요? 당신은 단순히 동료에게 가서 그의 모든 부정적인 행동에 대해 공개적으로 그를 부르고 모든 사람이 그것에 지치고 지쳤다 고 말할 수 있습니다. 그게 그의 행동을 바꿀까요? 혹시. 하지만 그렇게해서 상황을 처리하고 싶습니까? 이는 동료와의 관계에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 자신과 다른 사람의 평판을 손상시킬 수 있습니다.
반대로, 자신의 행동과 그 결과를 생각하는 데 시간을 할애하면 전략이 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 물론, 그 순간의 열기 속에서 항상 앉아서 상황을 반성하도록 영감을받는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 통제력을 유지하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
분노 조절
분노는 불과 같습니다. 유용한 도구가 될 수도 있고 끔찍하게 파괴적 일 수도 있습니다.
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신체적 또는 심리적 학대 또는 괴롭힘을 목격 할 때와 같이 특정 상황에서는 즉각적인 대응이 필요합니다. 그러나 다른 경우에는 작은 것들이 감정 통제를 잃을 위험에 처할 때까지 분노가 쌓일 수 있습니다.
그런 일이 발생한다고 생각되면 다음을 시도하십시오.
1. 떠나.
매우 불편한 상황에 처해 있다면 가장 먼저 떠오르는 것을 말하지 않는 것이 어렵습니다. 분명히 후회할 일을하거나 말하기 전에 상황에서 벗어나십시오.
2. 심호흡을하는 데 몇 분 정도 걸립니다.
에 따르면 미국 심리학 협회 (APA) 심호흡은 분노의 강도를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
마음을 차분하게하는 단어 나 문구 (예 : '휴식', '가자'또는 '진정')를 반복하는 것도 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신이 즐기는 것에 몰입하십시오.
상황에서 잠시 벗어나면주의를 돌리고 진정하는 데 도움이되는 무언가에 참여하십시오. 책을 읽고, 음악을 듣거나, 마음이 편해지는 다른 활동을 해보십시오.
4. 격렬하지 않은 운동을 시도하십시오.
산책, 자전거 타기 또는 스트레칭을하십시오. 이것은 근육의 긴장을 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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우리 모두는 때때로 화를 낼 것입니다. 그러나 이러한 전략을 사용하면 EQ를 높이고 분노를 제어하며 자신과 다른 사람에게 더 유익한 방식으로 감정을 표현하는 데 도움이됩니다.
