새해에 체육관에 더 많이 가기로 결심하고 있든 없든 건강을 돌보는 결정은 항상 삶을 바꾸는 결정입니다. 그러나 신체 건강을 개선하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하면 충분합니까? 그리고 얼마나 많은 시간이 너무 많습니까?
주 5 일 30 분 정도의 중간 강도 운동이 필요하다는 연방 지침을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 특정 건강상의 이점을 찾고 있다면 실제로 보내는 시간이 30 분 이상 또는 그 이하일 수 있습니다.
현재 습관이나 원하는 결과에 따른 숫자는 다음과 같습니다.
phil mattingly는 don mattingly와 관련이 있습니다.
혈압을 낮추고 싶다면.
장시간 운동하는 것을 좋아하십니까? American Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 61 ~ 90 분의 운동이 실제로는 주당 30 ~ 60 분보다 수축기 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라고합니다.
더 나은 집중 시간이 필요한 경우.
자연 속에서 걷는 것은 너무 회복력이있어서 집중력이 부족한 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 자연 속에서 도시를 산책했거나 전혀 걷지 않은 참가자 중 자연 그룹이 교정 작업에서 가장 높은 점수를 받았습니다. 또한 ADHD 아동은 공원에 20 분만 있으면 집중력이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다.
니나 아그달은 몇 살입니까?
더 나은 기억을 원한다면.
Harvard Health Blog에 게시 된 연구에 따르면 해마의 크기를 늘리기 위해 매주 120 분의 중간 강도의 유산소 운동을 제안합니다. 뇌의이 부분은 언어 기억뿐만 아니라 학습을 담당합니다.
항상 일하는 경우.
장시간 앉아있을 때 건강에 미치는 끔찍한 영향에 대해 들어 보셨을 것입니다. 오늘날 사무실의 평균적인 직원은 약 10 시간 동안 앉아 있습니다. 화면 앞에서 이메일을 보거나 전화를 걸며 보내는 시간은 집에 가서 온라인이나 TV 앞에서 더 많이 앉아 있습니다.
줄리 크리슬리의 순자산
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 따르면 미국인들은 직장에서 8 시간 중 2 시간 이상 일어 서서 움직이고 휴식을 취하고 4 시간을 향해 일해야합니다.
개선 된 정신 건강을 찾고 있다면.
일상적인 스트레스 외에도 일정량의 운동이 우울증 증상 완화에 핵심이 될 수 있습니다. 예를 들어, Harvard Special Health Report에 따르면 하루에 35 분, 일주일에 5 번 활발하게 걸 으면 경증에서 중등도의 우울증이 크게 개선 될 수 있습니다.
신체 건강에 시간을 할애하면 수명이 길어질뿐만 아니라 더 즐겁고 삶의 질도 향상됩니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 건강한 생활 방식의 혜택을 누리십시오.
