후 당신은 어떻게 느끼겠습니까 불안한 밤? 2 박은 어때? 아니면 10 박 연속?
1963 년 12 월 28 일 Randy Gardner는 두 명의 급우의 도움을 받아 1964 년 1 월 8 일까지 깨어있을 때 몸이 어떻게 반응 할지를 알아 내고 총 264 시간 (또는 11 일)을 만들었습니다.
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시작하기 위해, 그는 아침 6시에 밝고 일찍 일어 났고 기민하고 활력이 넘쳤습니다. 그러나 둘째 날에는 주변 환경에 집중하고 자신에게 주어진 물건을 인식하는 데 어려움을 겪었습니다. 셋째 날, Gardner는 불쾌 해졌고 그의 연설은 비방하기 시작했습니다. 그 후, 그는 자신이 겨우 120 파운드에 불과한 200 파운드의 축구 선수 인 폴 로우 (Paul Lowe)라고 상상했습니다.
이 실험은 원래 고등학교 과학 박람회를위한 것이었지만, 이에 참여하기 위해 샌디에고로 날아간 스탠포드 연구원 윌리엄 덴트에게 소식이 퍼졌습니다.
로 실험 진행되면서 Gardner는 특히 야간에 깨어있는 것이 어렵다는 것을 알았습니다. 그가 잠들지 않았는지 확인하기 위해 닥터 덴트와 그의 친구들은 근처에 머물면서 그를 깨어 있도록 다양한 활동에 참여 시켰습니다. 카페인을 포함하여 관련된 약물은 없었습니다.
그의 안전을 보장하기 위해 그는 정기 병원 검진을 받았습니다. 그가 종종 혼란스럽고 건망증이났다는 것을 제외하고는 그에게 아무런 문제가 없었습니다. 환각은 규칙적으로 일어 났고, 그는 존재하지 않는 그의 앞에있는 풍경을 상상했다.
1 월 8 일 오전 2시, Gardner가 260 시간이라는 이전 기록을 깨는 동안 사람들은 환호했습니다. 그는 언론인과 이야기를 나누고 검진을받은 다음 14 시간 40 분 동안 잠을 잤습니다.
수십 년 후 그는 살아 있고 건강합니다. Gardner는 합리적인 수면 일정에 따라 자고 밤새도록하는 유형이 아니라고 말합니다.
불면증 : 원인은 무엇입니까?
'습관적인 불면증'으로 정의되는 불면증은 우리 중 많은 사람들이 어느 시점에서 경험하는 것입니다. 만성적 일 수 있으며 증상이 한 달 이상 일주일에 3 일 이상 또는 일시적으로 나타납니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 사람들의 30-40 % 1 년 이내에 불면증 증상으로 고통받는 반면 10-15 %는 만성 불면증이 있다고 답했습니다. 나이가 들어감에 따라 만성 불면증이 더 흔해집니다.
만성 불면증은 우울증이나 불안 장애, 약물 치료 또는 자연적으로 더 높은 호르몬 수치와 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
불행히도 불면증은 악순환이 될 수 있습니다. 이전에 잠 들었던 문제가있는 사람들은 늦은 밤에 더 불안해져 문제를 악화시킬뿐입니다. 밤에 깨어 있고 시계를 보는 것도 불안과 불면증을 증가시킵니다.
개인 생활과 직업 생활 모두에서 스트레스와 트라우마는 일시적인 불면증으로 이어질 수 있습니다. 직업 안정에 대한 걱정, 가족과의 다툼 또는 나쁜 소식을 듣는 것은 우리가 밤에 뒤척이는 불안감을 유발할 수 있습니다.
National Sleep Foundation은 미국의 성인 그룹을 조사한 결과 9 월 11 일 테러 공격 이후 거의 절반이 일시적인 불면증에 시달렸다는 사실을 발견했습니다.
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원인이 무엇이든, 수면 장애는 우리가 낮 동안 효과적으로 작동하지 못하게 할 수 있습니다. 낮 동안 졸리거나 피곤해 지거나 작업에 집중하는 데 어려움을 겪거나 우울하거나 화를 낼 수 있습니다.
휴식에 도움이되는 활동은 무엇입니까?
불면증을 앓고 있다면 몸이 잠을 잘 준비하도록 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 활동이 있습니다.
- 운동. 규칙적인 운동은 체중과 혈압을 낮추는 것을 포함하여 신체에 놀라운 일을합니다. 또한 수면 능력에 영향을 미치는 다른 상태를 멀리하고 불면증의 주요 요인 인 스트레스를 낮 춥니 다. 하지만 운동은 몸이 더 기민함을 느끼게하므로 저녁보다는 낮에해야합니다. 운동 후 체온이 올라가고 약 5 시간이 걸립니다.
- 책을 읽다. 독서는 자기 전에 자신을 진정시키는 좋은 방법입니다. 자극 효과 전자 기기의. 소설이든 논픽션이든 한 시간 정도의 독서가 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 또한 새로운 것을 배우기 위해 시간을 맞추는 좋은 방법입니다.
- 이완 기술. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하면 몸과 마음을 느리게하여 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 한 가지 이완 방법은 긴장을 푼 다음 발가락과 같은 신체의 다양한 근육과 부위를 이완시키는 것입니다. 시도하는 또 다른 방법은 심호흡 기술 .
잠들기의 중요성
불면증은 당신이 최선을 다하지 못하게하고 낮 동안 활동에 집중하지 못하게합니다. 자주 일어날수록 잠이 더 어려워집니다.
그러나 좋은 소식은 숙면을 취하는 습관을 가질 수 있다는 것입니다.
다음날 아침에 깨어 있고 상쾌함을 느끼는 것은 전날 저녁에 무엇을 하느냐에 따라 크게 달라집니다. 약간의 준비와 인내심이 큰 도움이됩니다.
