우리 모두는 같은 시간을 가지고 있습니다. 이것이 바로 더 생산적이고 성공적인 사람들이 시간을 더 효과적으로 사용하는 이유입니다.
그게 내 Inc. 동료 크리스 윈필드 기업가들에게 훌륭한 자원입니다.
크리스는 기업가이자 작가 , 그리고이 게시물 (그리고 시리즈의 다음 두 게시물)이 마음에 들면 그는 워크 시트와 40 가지 강력한 아침 습관이있는 특별 보너스 영역.
다음은 Chris입니다.
'우리는 반복해서하는 일입니다. 그러므로 탁월함은 행위가 아니라 습관입니다. ' 아리스토텔레스는이 15 개의 유명한 단어를 말한 것으로 알려져 있지만 실제로는 역사가 윌 듀란트가 쓴 아리스토텔레스의 저술 구절을 해석 한 것입니다. 그리고 제 인생의 대부분 동안 저는 그들을 믿지 않았습니다.
다른 사람들의 규칙에 따라 내 삶을 살아야한다는 느낌을 받고 싶지 않았기 때문에 좋은 습관과 일과를 기르는 것에 반대했습니다. 나는 내 사람이되고 싶었고 내 일을하고 싶었다. 게다가, 일상을 지키는 것은 힘든 일이었습니다.
내가 뭘 발견했는지 알아?
일과 나 구조가없는 것은 그 어떤 일과보다 정신적으로, 육체적으로, 정서적으로 훨씬 더 많이 소모됩니다!
운동, 명상, 감사 목록 작성과 같은 습관이 나를 더 좋게 만들 줄 알았던 일을하지 않음으로써 이러한 유형의 긍정적 인 활동이 만들어내는 에너지를 몸과 마음에서 빼앗 겼습니다. 나는 안팎으로 피곤했다. 설상가상으로 제 꿈과 목표가 사라졌습니다.
몇 년 전, 저는 다른 길을 택하기로 결정했습니다.이 조언을 듣고 실제로 긍정적 인 일상을 만들어 내 인생에서 탁월함을 만들기 위해 노력하는 것입니다.
이제는 제 자신의 일상 연습을 만들고 집착 했으니 ( '최고의 날'이라고 부릅니다), 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 것을 성취 할 수있을뿐만 아니라, 그것을하면서 100 배 더 나아졌습니다!
루틴이 필요한 이유
첫째, 루틴 생성의 이점에 대해 확신해야 할 수도 있습니다.
긍정적 인 일상을 만드는 것은 자기 투자이자 나머지 세계를 위해 최선을 다하는 방법입니다. 또한 구조를 제공하고, 앞으로 나아가는 습관을 구축하고, 자신을 짊어 질 힘이 없다고 느끼는 날에 당신을 이끌 추진력을 만드는 것과 같은 추가적인 이점을 제공합니다.
일상적인 일과를 따르면 우선 순위를 정하고, 미루는 것을 제한하고, 목표를 추적하고, 심지어 더 건강하게 만들 수 있습니다. 의지력과 동기 부여에 대한 의존도를 낮 춥니 다. 습관에 의한 초 인간 , 습관은 '필요한 노력이나 생각이 거의 또는 전혀없이 반복적으로 취하는 행동'이라고 말합니다.
오늘 저는 더 많은 추진력, 동기 부여 및 열정을 가지고있어 목표를 더 쉽고 성취 할 수 있습니다. 저는 제 하루를 보낼 수있는 더 많은 육체적 정신적 에너지를 가지고 있습니다. 나는 내 삶의 질과 깊이에 대해 더 행복하고 더 만족감을 느낀다.
나는 그것을 인정한다. 좋은 습관을 만드는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. Brian Tracy가 말했듯이, '좋은 습관은 형성하기 어렵지만 살기 쉽다. 나쁜 습관은 형성하기 쉽지만 생활하기는 어렵습니다. '
기억해야 할 정말 중요한 사항이 있습니다. 다른 사람에게 효과가있는 것은 본인에게 효과가 없을 수도 있습니다.
그렇기 때문에 자신에게 가장 반향을 불러 일으키는 활동, 자신이 될 수있는 최고가되도록 밀어 붙이는 활동을 선택하고 이러한 일을 계속하는 것이 중요합니다.
새로운 습관을 시도하고 그것이 당신에게 어떻게 작용하는지 두려워하지 마십시오. 그들이 당신에게 활력과 영감을 준다면 계속하고, 그렇지 않다면 새로운 것을 찾을 때까지 계속 시도하십시오.
핵심은 인생에서 가고 싶은 곳으로 이동하는 규칙적이고 일관된 일상 패턴을 만들어 가능한 모든 수준에서 자신을 극대화하는 것입니다.
이제 더 높은 정신적 수준에 도달하기 위해 일상에서 할 수있는 몇 가지 일에 대해 알아 보겠습니다.
마음을 최적화하십시오
성공적인 일상은 아침에 일어나는 순간부터 눈을 감고 밤에 꿈나라로 떠날 때까지 레이저와 같은 초점을 맞추는 데 도움이됩니다. 그것을 얻는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 긍정적 인 생각 : 만트라로 하루를 시작하십시오.
메이요 클리닉에 따르면 긍정적 인 생각은 스트레스를 관리하고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. .
'오늘은 최고의 날이 될 것입니다!'
나는 침대에서 일어나 자마자 매일 그 간단한 문장 (큰 소리로)을 말하기 시작합니다. 그리고 예, 나는 너무 짧은 밤을 보낸 아침이나 세상의 무게가 내 어깨에 얹혀있는 것처럼 깨어 났을 때 아침에 이것을 스스로에게 말합니다.
왜?
이 9 개의 단어는 앞으로의 하루에 대한 올바른 사고 방식을 갖게했습니다.
하루를 좋거나 나쁘게 만드는 것은 발생하는 사건이 아니라 이에 대한 귀하의 반응입니다. Jim Rohn이 말했듯이, '당신이 하루를 달리거나 하루가 당신을 달린다.'
체크하지 않은 채로두면 잘못된 것을 알려 주려고하기 때문에 즉시 내 마음을 좋은 상태로 만들고 싶습니다. 긍정적 인 생각을 통해 극복 할 수 있습니다.
벤 프랭클린은 매일 아침 스스로에게 '오늘 내가 뭘 할까?'라는 질문을 던졌습니다.
마음에 드는 문구 나 질문을 선택하세요. 그것은 당신이 다른 날을 선물 받았다는 것을 인정하면서 웃고 큰 소리로 '감사합니다'라고 말하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
2. 사전 대응 : 이메일을 먼저 확인하지 마십시오!
아침에 일어나면 즉시 이메일이나 소셜 미디어 계정을 확인합니까? 그렇다면 사전 예방 모드가 아닌 반응 모드에서 하루를 시작하는 것입니다.
Jocelyn K. Glei의 글을 참고하세요. 일상적인 관리 , '이 접근 방식의 문제점은 하루 중 가장 좋은 시간을 다른 사람들의 우선 순위에 소비한다는 것입니다.'
상어 탱크 로리 그라이너 남편
예를 들어 업무 관련 문서를 요청하는 이메일을 받으면 자신의 사업을 마케팅 할 계획이 있었더라도 즉시 제공해야 할 수 있습니다. 또는 페이스 북을 열고 위기에 처한 친구 중 한 명을 본다면, 그것이 당신의 초점이되고 잠재적으로 당신이 자신의 문제 나 우려에 집중하지 못하게합니다.
자신에게 초점을 맞춘 하루를 시작하면 다른 사람들을 돕고 하루 종일 더 많은 것을 성취 할 수있는 훨씬 더 나은 마음 상태가 될 것입니다.
3. 정신적으로 준비 : 성공을 시각화하십시오.
세계 최고의 운동 선수 스포츠에서 탁월한 능력을 발휘할 수 있도록 정신적으로 준비 할 수 있도록 시각화를 사용합니다. 많은 사람들이 NFL 최고의 쿼터백으로 간주하는 Aaron Rodgers는 인터뷰에서 시각화의 힘에 대해 이야기했습니다. USA 투데이 :
'6 학년 때 한 코치가 시각화의 중요성에 대해 가르쳤습니다. 회의 중이거나 영화를 보거나 잠들기 전에 침대에 누워있을 때 항상 그 연극을 만드는 것을 시각화합니다. 제가 게임에서 만든 많은 연극들에 대해 생각했습니다. 소파에 누웠을 때 나는 그것들을 시각화했습니다. '
Jack Canfield, 공동 저자 영혼을위한 치킨 수프 시리즈, 시각화를 하루에 10 분씩 연습 할 것을 제안합니다. '잠재 의식의 힘을 활용'하는 것입니다.
눈을 감고 자신이 뛰어나고 최고라고 상상해보세요. 자신이 빛나는 상황에 처해 최상의 결과를 시각화하십시오. 모든 감각을 사용하고 '훈련'을 더욱 강력하게 만들어 시각화에 가능한 한 많은 세부 정보를 포함하십시오.
눈을 감고 '아무것도 보지 못하는'사람들을 위해 펜과 종이를 사용하여 하루를 어떻게 전개하고 싶은지 적어보세요. 가능한 한 구체적이고 긍정적으로 유지하십시오.
이 모든 것의 목적은 의식적인 마음에서 잠재 의식으로 명령을 전달하는 것입니다. 당신의 잠재 의식은 당신이 말하는 것을 믿고 싶어하며 (좋든 나쁘 든) 그 명령을 현실로 만들기 위해 필요한 모든 것을 할 것입니다.
4. 한 번에 한 페이지라도 책을 읽으십시오.
책을 읽는 것은 많은 과학적 이점을 제공합니다. 독서는 지능을 높이고 두뇌 능력을 높일 수 있습니다 (Emory University에서 수행 한 연구에 따르면 최대 5 일 동안) 다른 사람들과 공감하는 능력을 강화할 수도 있습니다. 독서는 또한 알츠하이머의 위험을 두 배 이상 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.이 모든 것이 동시에 더 편안해 지도록 도와줍니다!
Joshua Becker, 베스트셀러 작가 단순화 , 독서는 그를 더 나은 리더로 만들고 그의 세계관과 지식 기반을 늘리며 자기 훈련을 강화하기 때문에 일주일에 책을 읽는 것을 목표로 삼았습니다.
나는 당신에 대해 모르지만 전체 책을 읽을 시간을 찾기가 힘듭니다. 내 말은, 누가 앉아서 읽는 데 하루 또는 일주일에 몇 시간과 시간이 있는가?
그래서 내가 선택한 책을 매일 한 장씩 만 읽는 것입니다. 저는 지금 두 권의 다른 책을 읽는 중입니다. 그래서 그날 가장 많이 말하는 책을 집어 들고 그 책의 한 장을 읽습니다. 더 읽고 싶다면 그렇게합니다.
큰 과정 (책 전체 읽기!)을 다루기 쉬운 것으로 (한 장) 나누면 매년 약 50 권의 책을 읽을 수 있습니다.
5. 책임감을 가지십시오 : 파트너 또는 멘토를 찾으십시오.
멘토가 있고 매일 전화를합니다. 내가하는 일은 그에게 메시지를 남기는 것뿐이더라도,이 간단한 작업은 나를 책임집니다. 그것은 또한 나 자신 (그리고 내 마음)이 긍정적 인 방향으로 움직 이도록 강요합니다.
현재 멘토가없는 경우 어떻게하면 멘토를 얻을 수 있을지 생각해보십시오. 또는 적어도 책임감있는 파트너가 될 수있는 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오. 에릭 '힙합 설교자'토마스 책임 파트너가 성공에 중요하다고 믿습니다. , 그리고 그의 책임 파트너가 그의 삶을 바꿨습니다.
'책임감을 유지하려는 목표에 대해 열정적 인 사람을 찾는 날은 성공을 향한 첫 걸음을 내딛는 날이 될 것입니다.'라고 그는 말합니다.
'목표에 대해 책임 파트너에게 헌신하면 이정표를 현실적으로 달성 할 수 있습니다.'
Thomas는 당신이 신뢰하고 존경하는 세 사람의 목록을 만들 것을 권장합니다. 그들 각각과 대화를 나누고 달성하고자하는 것이 무엇인지 정확히 논의하십시오. 대화 후, 도달하려는 특정 이정표에 대해 책임 파트너로 가장 잘 봉사 할 개인을 결정하십시오.
한 가지 간단한 제안 : 그들에게도 윈윈 상황인지 확인하십시오. 작가 Ryan Holiday의 말로 :
'테이블에 뭔가 가져와. 아무것도. 대상물. 그것은 단지 에너지 일지라도. 감사 합니다만 당신은 묻고 물을 수 없으며 대가로 아무것도 줄 것이라고 기대하지 않습니다. 당신이 제공 할 수있는 보상이 클수록 그들은 당신을 그들의 날개 아래로 더 오래 데려다 줄 것입니다. 제공 할 수있는 것을 파악하고 실제로 제공하십시오. 여기 공짜입니다. 자신의 분야와 관련된 기사와 책을 찾아 추천서를 전달하면 검색에 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. '
6. 쓰기 : 창의력을 발휘하십시오.
매일 쓰는 시간 더 나은 의사 소통자가되고, 중요한 정보를 기억하는 능력을 향상 시키며, 창의력을 향상시킵니다. . 일기 형식으로 작성하면 더 큰 자기 이해의 이점이 있습니다.
첫 번째 것 중 하나 매일 아침하는 것은 Morning Pages를 쓰는 것입니다 , 줄리아 카메론이 고안해 내 마음을 비우고 내가 삶에서 원하는 것을 명확히하는 데 도움이되는 연습입니다. 나만의 모닝 페이지를 작성하려면 앉아서 세 페이지를 작성하십시오. 그들은 당신이 원하는 모든 것에 관한 것일 수 있습니다. 매일 쓰기 만하면됩니다.
또한 저자 인 James Altucher에게서 배운 개념 인 10 가지 아이디어를 적습니다. 자신을 선택하십시오 . 이 운동의 요점은 두뇌를 작동시키고 창의력을 발휘하는 것입니다. 큰 아이디어 (암 치료 방법) 또는 작은 아이디어 (고양이가 가구 긁는 것을 그만두도록 유도)가 될 수 있습니다.
그들은 모든 사람이 평생 동안 적어도 백만 달러의 아이디어를 가지고 있다고 말합니다. 이 목록에서 당신의 것을 찾을 수 있습니다!
7. 매일 할 일 목록을 만드십시오.
앞으로의 하루를 완전히 준비하는 한 가지 좋은 방법은 할 일 목록을 만들다 , Barbara Corcoran처럼 상어 탱크 ; Sam Adams의 설립자 Jim Koch; 및 1-800-FLOWERS의 설립자이자 CEO 인 Jim McCann.
나는 하루 동안 완료하고 싶은 작업을 최대 6 개까지 계획하는데 이것이 작동하는 이유는 두 가지입니다.
첫째, 무작위 작업을 수행하고 앞으로 나아갈 수 있기를 바라는 것이 아니라 최대한 활용할 수있는 방식으로 하루를 계획하는 데 도움이됩니다. 둘째, 할 일 목록을 작성하면 작업을 계속할 수 있습니다. 나는 내가 무엇을하고 싶은지, 언제하고 싶은지 정확히 알고있다. 그래서 내가 할 가능성이 더 높아진다.
일일 할 일 목록을 작게 유지하여 관리하기 쉽고 부담스럽지 않도록합니다. 목록을 단순하게 유지하는 훌륭한 '해킹'은 Post-It Note를 사용하는 것입니다. Post-It Note의 크기는 완벽합니다 (일반적으로 3 x 3). 크기 제약으로 인해 매일해야 할 가장 중요한 일만 기록해야하기 때문입니다.
Post-It Note에 6 개 이상의 항목을 넣을 수 없습니다 (속임수를 쓰고 아주 작게 작성하지 않는 한-하지만 이렇게하지 않겠습니까?). 이것은 MIT (가장 중요한 작업) 여야합니다.
또한이 목록에서 항목을 제거 할 수 있으면 계속해서 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
8. 하루 종일 규칙적인 휴식을 취하십시오.
이 모든 팁은 앞서 나가는 데 도움을주기위한 것이지만 때로는 한 걸음 물러서서 마음의 휴식을 취해야합니다.
정기적 인 휴식 지루해 지거나 집중력을 잃지 않도록합니다. 동시에 뇌의 기능을 향상시킵니다. 또한 작업중인 작업을 재평가하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인해야합니다.
나는 발견했다 기술 토마토 되려고 에너지 수준을 높게 유지하고 정기적으로 휴식을 취하도록 '강제'하는 데 매우 유용합니다. 이 혁신적인 시간 관리 시스템은 배우기 매우 간단하지만 올바르게 적용하면 삶이 바뀝니다. 작동 방식에 대한 간략한 분석은 다음과 같습니다.
- 작업 선택 (한 번에 하나의 작업 만)
- 25 분 타이머 설정
- 타이머가 울릴 때까지 작업을 수행 한 다음 트래커에 체크 표시를합니다.
- 5 분의 휴식을 취하십시오-방금 첫 포모 도로를 완료하셨습니다!
- 1 ~ 4 단계를 세 번 더 반복 한 다음 15 분 휴식을 취합니다.
이 기술을 활용하여 지금은 단 16.7 시간 만에 40 시간의 작업 완료 , 내 에너지 수준을보다 안정적으로 유지하고 번 아웃을 제거합니다 (대부분의 경우).
휴식에 대해 말하자면, 긴장을 풀고 마음에 기어를 바꿀 수있는 기회를주는 동안 눈을 감고 Z를 잡는 것은 어떨까요?
국립 수면 재단에 따르면 20 ~ 30 분의 짧은 낮잠은 기분, 주의력, 심지어 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 윈스턴 처칠, 존 F. 케네디, 토마스 에디슨, 살바도르 달리는 모두 평범한 낮잠이었습니다.
9. 하루를 덩어리로 나누십시오.
한 가지 일에 너무 많은 시간을 소비하면 집중력과 관심을 잃을 수 있으므로 하루를 여러 부분으로 나누면 최고가되는 데 도움이됩니다. 그리고 정말로하고 싶지 않은 일을하고 있다면 잠시만하면되기 때문에 더 쉬워집니다.
Tim Ferriss, 저자 주 4 시간 근무 ,은 (는)이 작업의 주인입니다. 그는 그에게 오랫동안 같은 작업을 계속하지 않는 방식으로 일일 일정을 설정합니다. 몇 년 전 Tim의 '전형적인'하루는 다음과 같습니다.
- 오전 10시 : 조식
- 오전 10시 30 분 ~ 오후 12시 : 라디오 인터뷰 및 아이디어 생성
- 12 : 운동
- 12:30 : 점심
- 1:00 ~ 5 : 쓰기 (전체 시간은 아님)
- 5:30 : 저녁
- 6:30 ~ 8.30 : 주짓수 훈련
- 9 : 저녁
- 10 : 얼음 목욕 및 샤워
- 오후 11시. 오전 2 시까 지 : 휴식
Tim의 몇 가지 중요한 사항 :
- 이틀은 정말 똑같지 않습니다.
- 최소한의 시간에 결과물을 극대화하여 원하는 일을하는 데 최대한 많은 시간을 투자하십시오. 이것이 매일의 목표입니다.
- 시간을 어떻게 사용하고 경험을 위해 교환 하는가가 정말 중요합니다.
이제, 당신의 하루를보고, 어떻게 그것을 덩어리로 나눌 수 있는지 알아 내고, 당신이하고 싶은 일을하기 위해 당신이해야 할 일을 결정하십시오 (가능한 한 많이).
10. 근무일 (및 주)을 테마로 지정하십시오.
Twitter와 Square의 공동 설립자 인 Jack Dorsey는 당황하지 않고 두 회사를 동시에 관리했습니다. 그 요일별로 다른 작업을 따로 설정하여이를 수행했습니다. 다음과 같이 생겼습니다.
월요일: 조치
화요일: 제품
수요일: 마케팅 및 성장
목요일: 개발자 및 파트너십
금요일: 회사 문화 및 채용
토요일: 휴일
일요일: 성찰과 전략
특정 문제를 처리하기 위해 하루 종일을 할애 할 수 없더라도 하루 중 특정 시간을 차단하여 처리 할 수 있습니다 (하루를 덩어리로 나누는 것으로 돌아 가기).
이것은 당신의 두뇌를 과부하에 걸리지 않고 특정 영역에서 진전하는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다.
