당신은 완전히 구타당한 적이 있습니까? 스트레스? 기능하기에는 너무 압도적이라고 느꼈습니까? 당신이 당신의 심리적 에너지?
6 년 전에 나는 내 것을 깨뜨렸다.
저는 강연, 비즈니스 도전, 30,000 피트에서의 삶의 강렬한 시즌에있었습니다. 예기치 않게 제 형 팀을 뇌암으로 잃었습니다.
Tim이 사망 한 후 몇 달 동안 비즈니스 요구는 가차 없었습니다. 슬퍼 할 시간이 거의 없었습니다. 하지만 내 감정의 모든 스트레스와 억압이 궁극적으로 내 탄력성을 손상 시켰기 때문이다.
내가 젊었을 때 당연한 것으로 생각했던 바로 '돌아가는'능력은 어디에서도 찾을 수 없었습니다. 나는 멍한 시선으로 내 컴퓨터 앞에 앉아 있었다. 나는 'off'라고 느꼈고 사회적으로 부적절했다. 내 목적을 잃어 버렸다.
고맙게도 이제 게임으로 돌아 왔습니다. 시간이 좀 걸렸지 만 생산성으로 돌아가는 길은 모든 곳에서 회복력이있는 생존자의 길을 가깝게 매핑합니다.
로프의 끝이라고 느끼는 경우, 감정적 면역 체계를 강화하고, 회복력을 재부트하고, 정상적인 자아로 되돌아가는 능력을 빠르게하는 데 도움이되는 과학에 기반한 몇 가지 팁이 있습니다.
첫째, 당신의 본성을 알아라
다음과 같은 강력한 지식으로 복원력을 향한 길을 시작하십시오. 내부 바운스 백 명령을 내 세워야합니다.
'탄력성은 소수의'슈퍼 키드 '만이 가진 유전 적 특성이 아닙니다. 보니 베나 드 . '그보다는 독선과 변화와 변화를위한 우리의 타고난 능력입니다.'
사실, 튕기는 것은 보편적 인 본능입니다. 모두 있다. 그것은 타고난 독선적 경향의 형태로오고, 역경의시기에 우리의 필요를 충족시키는 데 도움이됩니다. 본질적으로이 본능은 우리 자신의 인간 성장과 발달을 보호하는 데 도움이됩니다.
제임스 힌치클리프 데이트는 누구인가
둘째, 당신의 양육을 선택하십시오
복원력 연구는 게임에 복귀 할 수있는 능력을 향상시키는 세 가지 요소 또는 '양육'을 식별합니다. 관계, 신념 및 기여도입니다.
1. 관계
광범위한 연구에 따르면 신체 건강을 가장 잘 예측할 수있는 요인은 식단의 질, 운동량 또는 흡연 여부가 아니라 사회적 관계의 질입니다.
왜 그렇습니까? 다른 사람들과 연결될 때, 옥시토신 (일명 '포옹 약')이 시스템에서 방출되어 유대감과 신뢰감을 형성하고 다른 사람에게 자신의 감정을 알리도록 동기를 부여하며 지원을 요청하도록 유도합니다.
하지만 더 있습니다. 건강 심리학자로서 Kelly McGonigal이이 TED Talk에서 말합니다. , '옥시토신은 천연 항염증제로 작용하여 혈관을 이완시키고 심혈 관계를 보호하며 심장 세포를 재생시킵니다.'
탄력적 인 사람들은 연결의 미시적 순간을 만들어 스스로를 양육합니다.
회복력을 연습하는 방법 : 거래를 대화로 바꾸십시오. 포옹을 제안하거나 요청하십시오. 혼자가 아닌 누군가와 함께 점심을 먹으십시오. 아니면 묻지 말고 정말로 필요한 것을 누군가에게 말하십시오.
2. 믿음
New York Times 베스트셀러 작가 Tom Connellan 모든 기업가의 3 분의 2, 대법관의 55 %, 그리고 처음 23 명의 우주 비행사 중 21 명이 모두 한 가지 공통점을 가지고 있습니다. 그들은 맏아들입니다.
이 그룹의 사람들이 그렇게 성공한 이유는 무엇입니까? Connellan에 따르면, 주요 이유는 우리가 맏아들에게 더 많은 것을 기대하기 때문이며 우리의 긍정적 인 신념은 그들에게 더 많은 책임과 피드백을 주도록 자극합니다. 이것은 건강과 성장을위한 완벽한 환경을 조성합니다.
둘째, 셋째, 넷째 아이에게도 좋은 소식이 있습니다. 우리는 맏아들 생태계에 둘러싸여있을 때 성공을 경험합니다 : 긍정적 인 믿음, 책임을 행사할 기회, 풍부한 피드백의 흐름.
우리가 믿을 때 우리는 자신을 믿는 경향이 있습니다. 과학은 당신이 할 수 있다고 믿기 전까지는 당신의 두뇌가 무언가를 할 자원을 할당하지 않을 것이라는 것을 보여주기 때문에 이것은 매우 중요합니다. Shark Tank 심판처럼 당신의 두뇌는 확실한 내기를 요구하고 높은 수준의 자신감을 느낄 때만 자원을 투입합니다.
회복력이있는 사람들은 자신의 최고를 믿고 기대하는 사람들과 함께 자신을 둘러싼 다.
회복력을 연습하는 방법 : 당신에게 기대가 높은 사람과 시간을 예약하십시오. 두 가지 질문을하십시오. '현재 내 상황에서 나에게 무엇이 가능하다고 생각하십니까?' 그리고 '당신이 나에게 한 가지를하도록 도전한다면, 그것은 무엇일까요?' 가능성 및 도전 릴리스 회복력 회복에 필수적인 두뇌 영양 호르몬 인 도파민.
3. 기여
인간은 의미 감각에 의해 움직입니다.
인간의 의미 검색의 저자 인 빅터 프랭클은 강력한 이유를 가진 그 (또는 그녀)가 어떻게 든 견딜 수 있음을 발견했습니다. 그는 제 2 차 세계 대전 당시 자신이 있었던 수용소의 잔학 행위에서 살아남을 수 있었던 사람들이 그들이 끝내야 할 일이나 다시 돌아 가야하는 관계를 가진 사람들이라는 것을 관찰했습니다.
그의 결론 : 인간의 추구는 행복을 찾는 것이 아니라 의미를 찾는 것입니다.
탄력적 인 사람들은 자신보다 더 큰 무언가에 연결하고 원인의 내재적 동기에 힘 입어 자신을 찾습니다.
회복력을 연습하는 방법 : 지역 사회에 제공 할 수있는 고유 한 봉사 활동 중 하나는 무엇입니까? 그 봉사 행위에 참여하기 위해 취해야 할 다음 논리적 단계는 무엇입니까? 당신의 삶에 의미를 창조하기 위해 그 단계를 밟으십시오.
