작업을 시작하고 몇 시간 동안 만 인터넷 서핑을하고 싶은 자신을 발견 한 적이 있습니까? 아니면 더 건강하게 먹고 싶지만 항상 가까운 패스트 푸드를 잡으시나요? 단기적 보상과 장기적 목표 사이의 투쟁 뒤에는 과학적인 이유가 있습니다.
충돌하는 두 뇌 영역
에 따르면 연구 프린스턴 대학교의 뇌에는 두 가지 영역이 있습니다. 하나는 우리의 감정과 관련된 것이고 다른 하나는 추상적 추론과 관련된 것입니다.
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짐작 하셨겠지만, 우리 뇌의 감정적 인 부분은 즉각적인 만족감에 긍정적으로 반응합니다. 지금 케이크를 선택하거나 나중에 브로콜리를 선택하면 두뇌의이 부분이 케이크를 선택하도록합니다.
하지만 두뇌의 논리적 부분은 당신과 함께 추리하려고합니다. 브로콜리가 장기적인 건강에 더 좋으며 실제로 그 초콜릿 케이크를 먹을 필요가 없다고 말할 수 있습니다. 뇌의 감정과 논리 기반 부분은 끊임없이 전투를 벌이고 있으며, 왜 다른 옵션이 아닌 한 옵션을 선택해야하는지 보여 주려고합니다.
그렇다면 결국 우리 뇌의 어느 부분이 이길까요? 시나리오에 따라 다릅니다. 연구자들은 우리 뇌의 감정적 인 부분이 논리적 인 부분을 넘어 설 때 충동적인 선택이 일어난다 고 결론지었습니다.
사람들이 보상을 받기에 정말 가까워지면 감정적 인 두뇌가 대신합니다. 그래서 초콜릿 케이크가 당신을 똑바로 쳐다 보면 상황이 엉망이 될 것입니다.
하버드 대학의 Laibson은``우리의 논리적 뇌는 현재 행동의 미래 결과를 분명히 볼 수 있지만 감정적 뇌는 미래를 상상하는 데 어려움을 겪습니다. '우리의 감정적 인 두뇌는 신용 카드를 최대한 활용하고 디저트를 주문하고 담배를 피우고 싶어합니다. 우리의 논리적 두뇌는 은퇴를 위해 저축하고 조깅을하고 담배를 끊어야한다는 것을 알고 있습니다. '
우리가 정말로 원하는 것을보고 만지거나 냄새를 맡을 때 유혹은 너무 커서 저항 할 수 없습니다. 우리 뇌의 도파민이 모두 발화되기 때문에 우리는 충동 적으로 행동합니다. 하지만 나중에 우리의 뇌가 진정되면 우리는 우리의 행동을 후회하게됩니다.
두뇌를 진정시키고 올바른 선택을하는 방법
우리는 우리를 도울 수있는 합리적인 두뇌를 가지고 있지만, 우리의 장기적인 이익에 맞지 않는 선택을 쉽게 할 수 있습니다. 따라서 장기적으로 뇌의 뇌가 최선을 다하는 데 사용할 수있는 네 가지 방법이 있습니다.
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1. 환경을 관리합니다.
나는 물건을 볼 때 갈망이 가장 자주 일어난다는 것을 알아 차렸다. 더 건강한 간식과 음식을 근처에 배치했기 때문에 유혹에 저항하기 위해 에너지를 소비 할 필요가 없습니다.
중요한 목표를 달성하고 싶을 때도 주변 환경을 관리 할 수 있습니다. 예를 들어 책을 읽고 싶다면 컴퓨터 옆과 같은 편리한 장소에 책을 두겠습니다. 작업을 쉽게 수행 할 수 있도록 만드는 것이 생산성을 높이는 첫 번째 단계입니다.
2. 기본적인 욕구를 돌 봅니다.
가능하다면 뇌의 감정적 인 측면을 다루는 방법을 찾으십시오. 뇌가 무언가를 향해 밀고 있다면 에너지 수준의 지표가 될 수 있습니다.
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피곤? 낮잠을 자거나 더 많은 휴식을 취하십시오. 배가 불평? 하루 종일 균형 잡힌 식사를하십시오. 스트레스 때문에 불안해? 가서 놀아 라. 에너지 수준이 관리되지 않으면 기분이 떨어지고 추론 능력이 악화됩니다.
3. 감정을 목표에 연결하십시오.
우리의 감정은 우리가 가지고있는 논리 추론 기술을 쉽게 압도 할 수 있습니다. 그러므로 정말로 습관을 만들고 싶다면 그것을 감정과 연관 시키십시오. 예를 들어, 아이디어를 계속 미루고 있다면 시작하면 받게 될 긍정적 인 보상을 스스로에게 상기 시키십시오.
4. 그냥하세요.
무언가를하는 것이 긴장되거나 두려울 때, 우리는 종종 자신을 더 자신감있게 만들려고합니다. 이 방법은 우리의 자존감을 높이는 데 도움이되지만 뛰어 내려야 할 때가 있습니다. 계속해서 무언가를 시도하는 것이 나중에 다시해야 할 자신감을 높여 줄 수 있습니다.
우리의 결정은 종종 추론 밖의 요인에 의해 결정됩니다. 산만 함과 감정은 우리가 가고 싶은 곳에서 멀어지게 할 수 있습니다. 그러나 당신의 두뇌가 당신의 목표에 따라 협력하고 행동하도록하는 방법을 찾을 수 있다면, 당신은 비늘을 당신에게 유리하게 되 돌리는 길을 잘 가고있는 것입니다.
