오후를 아침만큼 생산적으로 만드는 10 가지 간단한 습관

우리 사회는 아침 루틴에 집단적으로 집착합니다.

중요하지만 종종 무시되는 것은 한낮에 일어나는 일을 관리하는 방법입니다.

우리가 깨어 났을 때 우리의 마음은 맑고 우리의 몸은 휴식을 취합니다. 높은 의지력은 우리에게 하루를 보낼 에너지를줍니다.

문제는 우리가 아무리 많은 에너지로 시작하더라도 우리를 오래 버틸 수 있다는 것입니다. 좋은 정오 습관이 없다면 우리는 산만 함 (안녕하세요 Facebook!), 충동, 과민성 및 피로에 빠지게됩니다. 또는 더 나쁜 것은, 우리는 추락하고 우리가 후회하는 나쁜 결정을 내립니다. 저명한 의지력 연구원 Roy Baumeister에 따르면, '대부분의 일은 저녁에 나빠집니다. 다이어트는 아침 식사가 아니라 저녁 식사 시간에 깨집니다. 충동 범죄는 대부분 자정 이후에 저질러집니다. '

오후 일과를 정돈하는 데 도움이되도록 수백만 달러 규모의 회사를 설립 한 성공적인 기업가들의 실용적이고 과학적인 조언이 있습니다.

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1. 돌아 다니며 안절부절 못하는 휴식을 취하십시오.

대부분의 사람들은 건강과 에너지에 대해 생각할 때 주로 운동에 집중합니다. 운동은 매우 중요하지만, 우리의 비 운동 활동 (학계에서는 NEAT로 알려짐)은 실제로 더 많은 시간을 소비하고 하루 종일 더 많은 에너지를 소모합니다.

이러한 NEAT 활동은 의지력이 덜 필요하므로 변경하기가 더 쉽습니다. 그러나 그들은 여전히 믿을 수 없을 정도로 영향력이 있습니다.

또한 건강과 신체 활동 사이의 연관성을 연구 한 Jacquelyn Kulinski 박사는``장시간 앉아있을 때 모든 움직임이 좋은 움직임이며 더 나은 체력과 관련이 있음을 발견했습니다. '그러니 잠시 책상에 갇혀 있으면 자주 자세를 바꾸고, 생각 중에 일어나서 스트레칭을하고, 전화 통화 중에 페이스를 조정하거나, 심지어 안절부절 못하기도합니다.'

Marbles : The Brain Store의 CEO 인 Lindsay Gaskins는 탁상용 장난감을 만지작 거리는 것을 좋아합니다. 그녀는 스트레스를 줄이고 더 명확하게 생각할 수 있도록 매일 여러 번의 휴식을 취합니다.

'누르거나 구부리거나 조작 할 수있는 모든 것이 내 손과 뇌를 행복하게 만듭니다.'라고 Gaskins는 말합니다. 그녀는 나무 퍼즐, Ball of Whacks 또는 Flingons (플 링온, 유연한 마그네틱 피젯 세트)와 같은 책상 장난감을 추천합니다.

NYU의 Game Innovation Lab 연구 책임자 인 Katherine Isbister는 스트레스를 줄이는 데 책상 장난감의 중요성을 확인합니다. Isbister는 무언가를 정말 열심히 찌그러 뜨리거나 테이블에 두드리는 것이 '스트레스 나 지루함과 같은 부정적인 감정을 극복하는 좋은 방법'이라고 말합니다. Isbister와 그녀의 팀은 현재 근로자들이 탁상용 장난감을 사용하여 정신적 명료성을 높이는 방법을 연구하고 있습니다.

2. 절대 혼자 먹지 마십시오.

대면 관계의 영향에 대한 연구 기반의 한 책에 따르면 마을 효과 , 다른 사람들과 직접 시간을 보내고 활발한 사회 생활을하면 암 생존 가능성을 66 % 높일 수 있습니다. 언급했듯이 마을 효과, 또한 내셔널 지오그래픽 연구원 인 Dan Buettner와 그의 팀이 논의한 바에 따르면 올바른 사회 집단은 100 세가 지난 100 세를 사는 이유의 필수적인 부분입니다.

Bhava Communications (수익 : 5 백만 달러)의 설립자이자 CEO 인 Elizabeth Zaborowska는 직원, 고객, 벤처 자본가, 업계 동료 등과 함께 주당 15 회 이상의 비공식 식사 (연간 750 식)를 제공합니다. 그녀는 점심과 저녁 식사에 한두 사람을 초대하고 때때로 아침 식사와 주말 브런치를 준비합니다.

함께 식사를하는 것은 단순히 함께 일할 수없는 방식으로 사람들을 연결합니다. 식사는 우정을 쌓을 수있는 비공식적 인 공간을 만들고 더 깊은 업무 관계를위한 토대를 마련합니다. 한 연구에서 다른 직원을 '특히 좋은 친구'로 평가 한 기술 회사의 직원은 우정이 적은 직원보다 상사로부터 더 높은 성과 평가를 받았습니다.

잘 알려진 많은 기업가들은 식사 시간을 관계를 구축하는 주요 방법 중 하나로 사용합니다. 여름에는 마사 스튜어트가 정기적으로 이스트 햄튼 저택에서 저녁 식사를 위해 손님을 맞이합니다. 그리고 Keith Ferrazzi는 그의 베스트셀러 책에서 식사, 특히 디너 파티의 힘을 선포했습니다. 혼자 먹지 마십시오 .

Ferrazzi는``오늘 나는 내 가장 강력한 연결 고리가 테이블에서 만들어 졌다고 안전하게 말할 수있다 ''며``빵을 깨는 동반 효과는 와인 몇 잔을 마시는 것은 말할 것도없고-사람들을 하나로 모으게한다 ''고 말했다.

3. 당신이 미루고있는 크고 어려운 일을 깰 수 있도록 타이머를 5 분으로 설정하십시오.

스탠포드 연구원 BJ Fogg에 따르면, 행동을 바꾸는 가장 좋은 방법은 원하는 변화를 더 쉽게 만드는 것입니다. 작업을 더 쉽게 만드는 가장 간단한 방법은 소요되는 시간을 줄이는 것입니다. 예를 들어, 운동은 1 시간이 아닌 1 분 동안 할 때 훨씬 덜 위협적입니다.

동일한 원칙이 작업에도 적용됩니다. 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me, Wow 1 Day Painting의 설립자이자 CEO 인 Brian Scudamore는 큰 목표에 압도 당하거나 에너지가 부족할 때마다 iPhone 타이머를 5 분 동안 설정하고 집중하기 위해 노력합니다. 당면한 작업에서 그 기간 동안. 스쿠 다 모어는 '결국 일어나는 일은 추진력을 쌓고 타이머가 꺼진 후에도 계속 진행하고 싶다는 것입니다.

크고 털이 많고 대담한 목표를 설정하는 것은 장기적인 사고에 정말 좋지만 하루 중 낮은 지점에있을 때는 마비됩니다. 쉽고 작은 단계에 집중하는 것은 다음과 같은 이유로 강력합니다.

데이브와 코트니 순 가치

4. 자연 속에서 '포켓 휴가'를 즐겨보세요.

녹색이고 자라는 모든 것에 대한 노출이 면역 체계에 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 자연 환경에서 벗어나지 않으면 알레르기, 천식 및 기타 질병이 증가 할 수 있습니다. 심지어 이름이 있습니다. '자연 결핍 장애.'

USA Network와 Syfy의 창립자 인 Kay Koplovitz는 그녀의 일상을 '포켓 휴가'라고 부르며 15 분 동안 뉴욕의 센트럴 파크에서 매일 산책을합니다. 연구에 따르면 자연에서 단 5 분만 걸 으면 특히 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치에서 스트레스를 줄이는 데 엄청난 즉각적인 이점을 얻을 수 있습니다. 더욱 중요한 효과는 자연이주의 회복 이론이라는 현상으로 집중할 수있는 능력을 회복한다는 것입니다.

짧은 산책을 할 시간이 없다면 바깥에 녹지가있는 창문을 통해 40 초를 보내십시오. 이 짧은 시간은 집중력을 회복하기에 충분하므로 작업 오류가 훨씬 적습니다.

5.이 상징적 인 기업가, 사장, 예술가처럼 잠깐 낮잠을 자십시오.

역사상 유명한 사람들은 낮잠의 힘으로 맹세했습니다. 대통령 (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton)부터 예술가 (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci), 기업가 (Thomas Edison, John D. Rockefeller)에 이르기까지 모두가 낮잠을 즐겼습니다. 그리고 그 이유는 당연합니다. 한 연구에 따르면, 10 분 파워 낮잠은 피로를 줄이고인지 능력을 최대 2 시간까지 높일 수 있습니다. 살바도르 달리는 '열쇠가있는 수면'이라고 부르는 낮잠에 대해 특히 독특하게 접근하여 창의력이 높아졌다고 느꼈습니다. 본질적으로 그는 손에 열쇠를 들고 의자에 앉았습니다. 그가 잠 들면 열쇠가 떨어지고 즉시 그를 깨운다. 이 접근 방식을 통해 그는 깊은 이완 상태에 머물면서 무의식적 인 마음에 의식적으로 접근 할 수 있습니다.

Solid Ground Innovations의 CEO 인 Sevetri Wilson은 다른 사람들이 자고있는 이른 아침 시간에 일하고 다른 사람들이 휴식을 취하는 이른 저녁에 낮잠을자는 일정을 채택했습니다.

윌슨은 '이 일정을 통해 문자 메시지 나 TV에 산만하지 않고 고 에너지를 유지하면서 더 많은 일을 할 수 있습니다.

Google과 같은 대기업은 낮잠의 힘의 입증 된 이점을 수용하기 시작했습니다. 예를 들어, Huffington Post의 설립자 인 Arianna Huffington과 공개적으로 거래되는 Hubspot의 CEO 인 Brian Halligan은 각각 직원 수면실을 만들었습니다.

6. 악기를 연주합니다.

신경 과학자 아니타 콜린스 (Anita Collins)에 따르면 음악을 연주하는 것은 '전신 운동'과 같은인지 기능이며 '실질적으로 뇌의 모든 영역을 한 번에 연결'합니다.

더 중요한 것은 음악 재생이 전반적인 뇌 기능뿐만 아니라 뇌 가소성을 향상시키는 강력한 장기 전략으로 강조되었습니다.

디지털 마케팅 대행사 인 Ajax Union의 CEO 인 Joe Apfelbaum은이 연구를 마음에 새기고이를 회사 문화에 적용했습니다. '하루 종일 높은 에너지를 유지하려면 일을 다르게해야합니다.'라고 Apfelbaum은 말합니다. '브레인 스토밍을 할 때 가끔 사무실에있는 기타 나 기타 악기를 연주합니다.'

아마추어 음악 연주자 중에서 가장 유명한 사람 중에는 열렬하고 유능한 바이올리니스트 인 Albert Einstein이 있습니다. 아인슈타인은 종종 취미에 대한 사랑에 대해 '나는 음악 속에서 꿈을 꾼다. 내 인생을 음악으로 본다 ... 인생에서 가장 큰 기쁨은 음악이다. '

악기를 집는 것은 들리는 것처럼 두렵지 않습니다. Josh Kaufman은 자신의 웹 사이트에서 우쿨렐레에서 간단한 코드 진행을 20 시간 이내에 연주하는 방법을 배우는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

7. 눈을 감고 샤워를합니다.

아티스트 폴 고건은 '나는보기 위해 눈을 감았 다'고 선언 한 적이있다.

창의적인 통찰력이 어떻게 발생하는지에 대한 최근 연구에 따르면 그가 무언가를했을 수도 있습니다. 책에서, 유레카 팩터, 연구원 John Kounios가 내적주의의 중요성을 공유합니다.

'참가자들이 결국 통찰력으로 해결하게 될 문제를보기 직전에 주변 환경에서 벗어나 자신의 생각에 관심을 집중 시켰습니다.'

퇴근 후 COMSTOR Outdoor의 창립자 겸 CEO 인 Jason Duff가 하루의 두 번째 샤워를합니다. 20 분 동안 그는 눈을 감고 마음을 방황하게한다.

연구에 따르면 눈을 감 으면 알 파파가 증가하여 이완과 밀접한 관련이 있으며 새로운 아이디어가 잠재 의식에서 의식으로 이동하는 데 도움이됩니다.

일상 생활에 두 번째 샤워를 추가하고 싶지만 물을 절약하고 싶다면 물 효율적인 샤워 헤드를 구입하는 것이 좋습니다.

8. 하루의 끝을위한 쉬운 목록을 만듭니다.

근무일의 시작에 대해 많은 기사와 책이 작성되었습니다. 주된 원칙은 비즈니스를 발전시킬 어렵고 중요한 작업과 결정에 집중하는 것입니다.

'오후에 동일한 활동을 저장하면 지연되고 비효율적이며 품질이 저하 될 수 있습니다.'라고 Dose와 같은 사이트 네트워크를 소유 한 디지털 미디어 회사 인 Spartz Inc.의 설립자이자 CEO 인 Emerson Spartz는 말합니다. .com 및 OMG Facts)는 한 달에 총 4 천 5 백만 방문자에게 도달합니다. 대신 Spartz는 마지막 작업 시간 동안 무의미한 작업과 쉬운 결정 (즉, 빠른 응답, 소셜 미디어 및 간단한 작업이 필요한 이메일)을 남겨 둡니다.

Spartz는 '긴급한 상황에 대응하기 위해 하루 종일 주기적으로 이메일을 확인하겠습니다. '하지만 지난 시간은 이메일로만 예약합니다.이 시간은 내 마음에 더 쉽고주의가 산만해질 가능성이 더 큽니다.'

9. 체육관 트레이너 또는 체육관 친구와 함께 운동하십시오.

Blogger, Twitter 및 Medium의 창립자 인 Evan Williams는 한낮에 운동을하면서 아침에 가장 먼저 운동하라는 일반적인 조언과 모순됩니다.

'내 초점은 보통 아침에 제일 먼저하는 것입니다. 따라서 체육관에 먼저가는 것은 사무실에서 매우 생산적인 시간과의 상충 관계입니다. 대신 오전 중순이나 늦은 오후 (특히 늦게 일하는 날)를 시작했습니다. (처음에는) 한낮에 사무실을 떠나는 것이 이상하게 느껴지지만, 전체적으로 더 높은 에너지와 집중으로 총 소요 시간은 거의 같습니다. '

Cameron Herold, 저자 더블 더블 고성장 기업의 CEO 코치도 한낮에 운동을합니다. 그는 트레이너를 사용하여 자신을 따르도록 강요합니다.

'나는 일을 시작하는 것보다 더 많은 도움이 필요합니다. '운동을 위해 하루 일과를 멈출 수만 있다면 훨씬 더 오래 양질의 결과물을 유지할 수 있습니다. 트레이너가 있으면 나타나야합니다. '

29 개의 학술 연구를 검토 한 결과 운동은 주의력, 처리 속도 및 실행 기능을 극적으로 증가시키는 것으로 나타났습니다.

10. 오후를위한 쉬운 회의를 저장하십시오.

회의에는 책임이 내장되어 있으므로 미루는 일이 제한됩니다. 그것은 당신의 마음이 방황 할 가능성이 더 높은 오후에 당신의주의를 집중시키기에 완벽합니다.

Apollo Scheduling의 창립자이자 CEO 인 Benji Rabhan은 AppointmentCore 소프트웨어를 사용하여 오후 시간을 고객, 고객 및 팀원과의 회의에 열었습니다. 귀중한 아침 시간을 회의에 사용하는 대신 늦은 오후를 사용하여 질문에 답하거나 상태 확인 또는 정보 전달과 같은 간단한 회의를합니다.

Rabhan은 여전히 아침에 어려운 결정이 필요한 큰 회의를 갖고 있습니다. 여러 연구에 따르면 결정 피로로 인해 하루 종일 더 나쁜 결정을 내리는 것으로 나타났습니다.

확신이 없습니까? 오후 회의에는 또 다른 이점이 있습니다. 회의를 예약하기 가장 좋은 시간에 대한 연구에 따르면 오후 3시. 합격률이 가장 높습니다!

Rachel Zohn에게 특별히 감사드립니다. , 쉬나 린다 흘 과 이 기사를 편집하고 조사하는 데 자원 한 Ian Chew.