지나치게 생각하는 것을 막을 수있는 10 가지 간단한 방법

지나치게 생각하는 것은 표면적으로 그렇게 나쁘게 들리지 않습니다. 생각하는 것이 좋습니다.

시드니 크로스비 아내 캐시 로트너

그러나 지나치게 생각하면 문제가 발생할 수 있습니다.

지나치게 생각하면 판단이 흐려지고 스트레스가 높아집니다. 당신은 부정적인 것에 너무 많은 시간을 보냅니다. 행동하기가 어려워 질 수 있습니다.

이것이 당신에게 익숙한 영역처럼 느껴진다면, 여기에 과도한 생각에서 벗어나는 10 가지 간단한 아이디어가 있습니다.

1. 인식은 변화의 시작입니다.

지나치게 생각하는 습관을 다루거나 대처하기 전에, 그것이 일어날 때 그것을 인식하는 법을 배워야합니다. 의심 스럽거나 스트레스 또는 불안감을 느낄 때마다 물러서서 상황과 어떻게 대응하고 있는지 살펴보십시오. 그 인식의 순간에 당신이 만들고 싶은 변화의 씨앗이 있습니다.

2. 무엇이 잘못 될 수 있는지 생각하지 말고 무엇이 잘못 될 수 있는지 생각하십시오.

많은 경우에 지나치게 생각하는 것은 두려움이라는 한 가지 감정에 기인합니다. 모든 부정적인 것들에 집중할 때 힘 마비되기 쉽습니다. 다음에 그 방향으로 나선형을 시작하는 것을 감지하면 중지 . 올바로 진행될 수있는 모든 것을 시각화하고 그 생각을 현재의 상태로 유지하십시오.

3. 자신을 행복으로 돌리십시오.

때로는 행복하고 긍정적이며 건강한 대안으로 자신의주의를 분산시키는 방법을 갖는 것이 도움이됩니다. 중재, 춤, 운동, 악기 배우기, 뜨개질, 그림 그리기, 그림 그리기와 같은 것들은 과잉 분석을 종료 할 수있을만큼 문제와 거리를 둘 수 있습니다.

4. 사물을 원근감있게 생각하십시오.

필요한 것보다 더 크고 부정적인 것을 만드는 것은 항상 쉽습니다. 다음에 두더지 언덕에서 산을 만드는 자신을 발견하면 5 년 후에 얼마나 중요한지 자문 해보십시오. 또는 그 문제에 대해서는 다음 달. 시간 틀을 바꾸는이 간단한 질문만으로도 지나치게 생각하는 것을 막을 수 있습니다.

5. 완벽을 기다리지 마십시오.

이것은 큰 것입니다. 완벽을 기다리고있는 우리 모두를 위해 지금 당장 기다리지 않을 수 있습니다. 야망이있는 것은 좋지만 완벽을 추구하는 것은 비현실적이고 비현실적이며 쇠약 해집니다. '완벽해야한다'라고 생각하기 시작하는 순간은 '완벽을 기다리는 것은 발전하는 것만 큼 똑똑하지 않다'고 자신에게 상기시켜야 할 순간입니다.

6. 두려움에 대한 견해를 바꾸십시오.

과거에 실패했기 때문에 두려워하든, 다른 실패를 시도하거나 지나치게 일반화하는 것을 두려워하든, 이전에 일이 해결되지 않았다고해서 매번 결과가 될 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 모든 기회는 새로운 시작이며 다시 시작할 수있는 곳입니다.

7. 타이머를 작동 시키십시오.

자신에게 경계를 부여하십시오. 타이머를 5 분으로 설정하고 생각하고, 걱정하고, 분석 할 시간을주십시오. 타이머가 울리면 10 분 동안 펜과 종이로 당신을 걱정하거나 스트레스를 주거나 불안을주는 모든 것을 적어 보자. 찢어 보자. 10 분이 지나면 종이를 버리고 계속 진행하세요.

8. 미래를 예측할 수 없다는 것을 깨달으십시오.

아무도 미래를 예측할 수 없습니다. 지금 우리가 가진 전부입니다. 현재의 순간을 미래에 대해 걱정하면서 보낸다면 지금 자신의 시간을 빼앗는 것입니다. 미래에 시간을 보내는 것은 단순히 생산적이지 않습니다. 대신 기쁨을주는 일에 그 시간을 보내십시오.

9. 최선을 다하십시오.

지나치게 생각하는 것에 대한 두려움은 종종 당신이 충분히 똑똑하지 않거나 충분히 열심히 일하거나 헌신적이지 않다는 느낌에서 비롯됩니다. 최선의 노력을 다한 후에는이를 그대로 받아들이고 성공은 부분적으로는 통제 할 수없는 일에 달려 있지만 할 수있는 일을 한 것임을 아십시오.