단 한 달 만에 삶을 개선하는 31 가지 방법

이 31 일 계획이 라이프 스타일이되기 전에 나는 먼저 자기 만족과 오만함의 종양을 제거해야했습니다. (저를 믿으세요. 예전 제 삶을 지배하는 태도는 모두 '나를위한 것이 무엇입니까?'였습니다.)

이제 자신의 계획을 엿 보았으므로 공정한 경고 : 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 삶이 실제로주는 것, 봉사하는 것, 의미있는 관계라는 것을 이해하는 데 몇 년이 걸렸습니다.

당신이 여전히 나와 함께 있다면, 이러한 것들이 기업가, 행복한 남편, 자랑스러운 아버지, 지역 사회 지도자로서의 제 길을 바꿔 놓았습니다. 많은 사람들이 하루에 몇 분만에 연습 할 수 있습니다. 다른 사람들은 약간의 용기와 스트레칭이 필요할 것입니다. 이것을 사용하여 행복과 성공의 삶에 적응하십시오.

레스터 홀트 민족 배경은 무엇입니까

31 일 개인 개발 계획

첫째 날 : 다른 사람을 위해 무언가를하십시오.

할 '5 분 부탁' 누군가를 위해. 5 분 호의는 당신이 돕는 사람들에게 어떤 대가를 요구하지 않고 이타적인 행동을하는 것입니다. 5 분 호의의 예로는 지식 공유, 소개, 사람, 제품 또는 서비스에 대한 참조로 제공, LinkedIn, Yelp 또는 다른 소셜 장소에서 누군가를 추천하는 것 등이 있습니다.

둘째 날 : 긍정적 인 경험을 친구 및 가족과 공유하고 기쁨이 증가하는 것을 지켜보십시오.

출판 된 연구 BPS 연구 당신의 삶에서 일어나는 좋은 일들을 나누는 것이 행복의 길임을 발견했습니다. 한 연구에서 적어도 일주일에 두 번 다른 사람과 일기를 쓰고 긍정적 인 경험을 공유 한 참가자들은 삶에 더 만족했습니다.

3 일차 : 성취를 위해 노력하지 마십시오.

우리 모두는 너무 많이 일하고 균형을 잃고 궁극적으로 삶의 기쁨을 잃는 경향이 있습니다. 우리가 매일 생산적인 일을하지 않으면 어떻게 든 실패했다는 것은 건강에 해로운 느낌입니다. 따라서 완벽주의가 쉬도록하십시오. 속도를 늦추고 지금의 삶이 괜찮다는 것을 아십시오. 노력하고 완벽해질 필요가 없어지면 우주에 항복하십시오. 기쁨을 가져다주는 소홀히 여기는 다른 우선 순위에 감사하고 집중하기 시작할 것입니다.

4 일 : 다른 사람의 입장이되어보세요.

공감과 연민은 당신이 개발할 수있는 것들이며, 다른 사람들의 상황에 대해 생각하고, 그들의 고통과 좌절을 이해하고, 그러한 감정이 우리 자신만큼 현실적이라는 것을 아는 것으로 시작됩니다. 이것은 당신이 관점을 발전시키는 데 도움이되고 다른 사람들을 도울 수있는 기회를 열어주고 감사의 느낌을 향상시킵니다.

5 일차 : 목적을 발견하고 여정을 즐기십시오.

인생의 목적은 30 년 동안 하루에 10 시간, 일주일에 5 일 일한 다음 플로리다의 골프 코스로 은퇴하는 것이 아니라는 것을 자주 상기하십시오. 당신의 진정한 목적은 인생에서 당신의 소명을 발견하고 한 번에 한 걸음 씩 길을 따라가는 여정의 기쁨을 느끼는 것이어야합니다. 결국 당신의 유산은 다음 두 가지 질문에 맡겨집니다.

· 나는 다른 사람의 삶에 어떤 영향을 주었습니까?

· 나는 누구를 섬기고 더 나은가?

6 일차 : 관심을 끌지 말고 다른 사람들에게 집중하십시오.

우리가 다른 사람들에게 영광을 가져다 줄 때 일어나는 마법 같은 일이 있습니다. 이것을 읽는 것은 당신의 자존심을 상하게 할 수 있지만, 우리가 다른 사람에게 스포트라이트를 비추고 그 사람을보고, 듣고, 존경하고, 특별하게 여겨지게 할 때, 그렇게하는 것이 즐거워지고 우리에게 평화 롭고 조용한 자신감을줍니다.

7 일차 : 감사합니다. 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.

나는 당신이 어떤 종교에서 왔는지 상관하지 않습니다. 당신이 당연한 것으로 여기는 것에 대해 당신의 더 높은 힘에 감사함으로써 하루를 시작하십시오. 밝혀진대로 , $ 30,000 이상을 벌면 미국인의 53.2 % 이상을 벌게됩니다. $ 50,000 이상을 벌면 미국인의 73.4 % 이상을 벌게됩니다. 지금 감사하고 있습니까? 조금기도하고 감사 한 다음 나머지 73.4 %를 위해기도하십시오.

8 일차 : 피 워드.

인내는 더 많은 사람들이 수행했으면하는 미덕입니다. 상황이 통제 불능 상태 일 때 긴장을 풀고 다시 생각하는 데 도움이됩니다. 그 남자가 당신을 고속도로에서 차단 했나요? 긴장을 풀고, 심호흡을하고, 그가 뒷좌석에서 진통을 겪고있는 아내와 함께 병원으로 서두르고 있다고 생각해보십시오. 인내는 주먹으로 벽을 만나고 싶을 때 정말 실망스러운 순간에 다른 사람들의 순수함을 볼 수 있도록 도와줍니다.

9 일차 : 논쟁 후 가장 먼저 연락하십시오.

우리 중 많은 사람들이 말다툼이나 오해가 있은 후에 분개를 갉아 먹고 사과를 할 때까지 그 사람을 우리 삶에서 차단하는 경향이 있습니다. 편리합니다. 그러나 그것은 또한 단순한 바보입니다. 자존심이 있어야하기 때문에 우정, 가족 관계 또는 훌륭한 직장 관계를 잃게됩니다. 대신 사과해야 할 사람이더라도 가장 먼저 손을 내밀어 수정하십시오. 그 겸손한 행동은 놀라운 일을 할 것입니다. 상대방은 당신을 부드럽게하고, 사과하고, 당신을 그의 삶으로 돌려 보낼 것입니다.

10 일차 : 그냥. 말하다. 아니.

진정으로 행복한 사람들은 단순한 삶을 산다. 그들은 간단한 일정을 가지고 있습니다. 그들은 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 받아들이지 않습니다. 그들은 그들의 가치와 목적에 따라 산다. 그들은 삶에 들어오는 것에 대해 강한 경계를 가지고 있습니다. 그리고 그들은 아니오라고 말하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그것이 당신에게 도움이되지 않고, 가치가 거의없고, 오늘보다 내일이 당신을 더 좋게 만들지 못한다면 ... 그냥 ... 아니라고 말하십시오.

11 일차 : 좋은 소식에 진정한 열정으로 반응합니다.

연구원들은 그것을 적극적이고 건설적인 응답 (ACR). 친구 나 동료가 좋은 소식 (예 : 승진)을 공유하는 경우이 소식에 응답 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. ACR 응답은 '환상적입니다! 나는 리더십 팀이 당신의 노력을 인정할 것이라는 데 의심의 여지가 없었습니다. 오늘 밤 축하하고 피자와 맥주를 먹자. ' ACR 응답은 사람들의 기쁨과 흥분을 공유하고 관심과 호기심을 보여줍니다. 그렇게함으로써 당신은 강한 개인적인 관계를 유지하고 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다.

12 일 : 부지런히 행동하십시오.

개미 농장을 본 적이 있습니까? 모든 개미는 놀라운 야망과 자기 훈련을 가지고 있습니다. 그들은 부지런합니다! '내가 왜 그렇게 느슨해 지니?'라고 궁금하다면 거울을 길고 세게 들여다 볼 때가 될 것입니다. 당신이 부지런하지 않게하는 이유는 무엇입니까? 일반적으로 동기 부여의 첫 번째 단계는 바로 그 것입니다. 첫 번째 단계에만 집중하세요. 그런 다음 한 번에 한 단계 씩 진행됩니다. 하지만 무엇을하든 소파에서 일어나 Snapchatting을 중단하고 오늘 부지런히 행동하십시오.

13 일차 : 다른 사람의 지혜를 만끽하십시오.

당신이 똑똑한 사람이라면 (그리고 당신이이 목록을 읽고 있기 때문에 나는 당신이 있다고 믿습니다), 당신은 자신을 커다란 생명의 연못에있는 작은 물고기로 여기고 배우기위한 연결 고리를 찾고 싶습니다. 그렇다면 당신의 삶에서 영향력있는 사람들은 누구입니까? 그들 중 한 명을 커피에 초대하고이 사람에게서 새로운 것을 배우십시오. 그것은 당신을 더 나아지게 할 것이고, 그 또는 그녀는 그것을 앞으로 지불 할 기회에 감사 할 것입니다.

14 일차 : 감사하는 새로운 세 가지에 대해 일기를 쓰십시오.

심리학자 Shawn Achor는 Oprah에게 21 일 연속으로이 작업을 수행하면 낙관적이되도록 두뇌를 훈련한다고 말했습니다. 매일 감사하는 새로운 세 가지를 적으십시오.

15 일 : 그리고 오늘의 긍정적 인 경험에 대해 일기를 쓰십시오.

Achor는 또한 Oprah에게 지난 24 시간 동안 하나의 긍정적 인 경험에 대해 매일 2 분씩 일기를 쓰면 두뇌가 그것을 되 살릴 수 있고 행동이 중요하다는 것을 두뇌에 가르친다 고 말했습니다.

16 일 : 15 분 동안 운동합니다.

Achor는 또한 Oprah에게 운동을 싫어하면 15 분의 재미있는 심장 활동 만하면된다고 말했습니다. 이는 항우울제를 복용하는 것과 동일하지만 재발률은 30 % 더 낮습니다.

17 일 : 호흡에 집중하십시오.

당신이하는 일을 중지하십시오. 이제 숨을 쉬고 2 분 동안 숨이 들어가고 나가는 것을 지켜보십시오. 매일 이것을하십시오. 이를 통해 뇌는 한 번에 한 가지에 집중할 수 있습니다. Achor의 연구에서 그는 '정확도를 높이고, 행복 수준을 높이고, 스트레스 수준을 낮출 것'이라고 말합니다.

18 일차. 문자 나 이메일을 통해 친절을 표현하십시오.

매일 2 분 동안 아는 사람을 칭찬하거나 감사하는 긍정적 인 이메일이나 텍스트를 작성하십시오. 그리고 매일 다른 사람을 위해 그것을하십시오. Achor는이를 수행하는 사람들이 강한 사회적 연결을 가진 긍정적 인 리더로 알려지게되며, 이는 장기적인 행복의 가장 큰 예측 변수입니다.

19 일 : 당신을 웃게 할 무언가 또는 누군가를 찾으십시오.

Paul Teutul sr은 몇 살입니까?

유머는 더 광범위하고 창의적으로 생각하는 데 도움이됩니다. 심리학자들은 학생들에게 로빈 윌리엄스가 스탠드 업을하는 장면을 본 후 퍼즐을 풀도록했습니다. 무섭거나 지루한 비디오를 미리 본 학생들에 비해 코미디를 본 학생들의 갑작스런 통찰력으로 20 % 더 많은 퍼즐이 해결되었습니다. 다른 이점이 있습니다. 웃음은 엔돌핀을 체내로 방출합니다.이 화학 물질은 모르핀보다 10 배 더 강력하며 체육관에서 강렬한 운동을 할 때와 같은 짜릿한 효과를냅니다.

20 일차 : 당신이 방치 해 왔던 문제를 다루세요 .

그래서 당신은 어려운 사람을 다루거나 무언가를 닫는 것을 미루고 있습니다. 갈등에 직면하고 폭풍의 눈을 통과함으로써 미래의 문제를 원활하게 처리 할 수있는 탄력성을 구축 할 수 있습니다. 오늘 상황에 대처하기로 선택하면 자신과 다른 사람에게 더 정직하게 대하고, 문제에 신속하게 대처할 수있는 힘과 개방성을 제공하며, 미루는 일을 피할 수 있습니다.

21 일 : 재미있는 일을하십시오.

갈등 해결에 대해 다루었으므로 이제 자신에게 재미있는 것을 보상하십시오. 과학에 따르면 직장에서 즐거운 시간을 보내는 사람들은 더 창의적이고 생산적이며 더 나은 결정을 내리고 동료와 더 잘 지냅니다. 또 다른 연구에서는 창의적인 잠재력을 발휘하기 위해 '나가서 놀아'기분을 고양 한 다음 문제로 돌아온다는 사실을 발견했습니다.

22 일 : 신앙을 키우십시오.

나는 많은 사람들에게 학대해온 종교에 대해 말하지 않습니다. 나는 당신의 믿음 체계가 무엇이든간에 당신보다 더 큰 힘을 가진 깊은 영적 연결에서 오는 믿음에 대해 이야기합니다. 은혜, 용서, 사랑을 확장하는 힘. 당신을 강화시키고 당신의 시련을 인내하게 만드는 것은 바로이 믿음입니다. 더 이상 당신에 관한 것이 아니라는 것을 깨닫도록 도와주는 믿음.

23 일 : 누군가와 점심을 먹고 그 사람의 말을 사심없이 들어보세요.

누군가에게 당신의 온전한 관심을 기울이고 그의 이야기를 들어보세요. 내가 전에 썼 듯이 최고의 청취자는 응답하기 전에 다른 사람의 말을 직관적으로들을 수있는 기이 한 능력을 가지고 있습니다. 그들은 한 가지 방식으로 경청합니다. 다른 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

24 일 : 평화를 가져다주는 활동을 추구하십시오.

즐거운 활동에 참여하십시오. 당신의 발걸음에서 그 바운스를 되 찾을 무언가. 당신이 좋아하는 것은 무엇입니까? 당신에게 평화를 가져다주는 것은 무엇입니까? 힌트 : 취미, 자연, 친구 또는 운동을 생각하십시오. 나는 엔돌핀을 분비하기 때문에 종종 점심 시간에 수영을합니다. 무엇이 당신에게 평화를 가져다 줄까요?

25 일차 : 사람들의 눈을 바라보고 미소를 짓고 인사하십시오.

우리는 거리를 걷거나 지하철에 앉아있을 때, 심지어 사무실 복도를 지나갈 때조차 사람들의 눈을 보지 않는 공포 중심의 고립 된 문화에 살고 있습니다. 오늘은 낯선 사람들을 좀 더 당신과 닮았다고 생각하고 그들이받을만한 친절과 존경심으로 그들을 대하십시오. 부드럽게 눈을 바라보고 미소를 지으며 따뜻한 인사를 전하십시오.

26 일 : 혼자서 고요한 시간을 보내어 반성하십시오.

30 ~ 60 분 동안 소음, 어수선 함, 산만 함, 소리지르는 아이들, 바쁜 일상에서 벗어나세요. 잠에서 깬 후 먼저하는 것이 도움이됩니다. 아침의 고요함 속으로 나가 선착장, 큰 나무 아래 또는 그네 벤치에 앉아 삶의 좋은 일에 대해 묵상하십시오. 눈을 감고, 위장을 통해 숨을 쉬고, 자신을 중심에 둡니다. 이 작은 의식을 제쳐두고 남은 하루를 관리하기 쉽게 만듭니다. 당신은 당신의 어깨에서 차이와 무게를 느낄 것입니다.

27 일 : 전체 사진을 찍어 상황을 봅니다.

브루노 마스에는 몇 명의 자녀가 있습니까?

우리는 그것을 자기 인식이라고 부릅니다. 다른 결과를 위해 우리의 감정과 다른 사람의 감정을 활용하여 문제의 양면을보기로 선택합니다. 사람들에게 반응하는 대신 반응하는 데 도움이됩니다. 부정적인 생각을 방향 전환하고 긍정적 인 생각을 강조함으로써, 당신은 진정한 당신이되고 대인 관계를 훨씬 더 잘 즐길 수 있습니다.

28 일차 : 리 프레임!

머릿속에서 '나는 또 망 쳤어. 나는 무가치하다. ' 또는 '난 할 수 없어. 나는 그것을 할 수 없었습니다. 지금은 작동하지 않을 것입니다. ' 이것은 부정적인 자기 대화이며 비합리적인 생각을 강화하기 때문에 해로울 수 있습니다. 부정적인 단어 나 구를 사용하는 행위에 자신을 포착하고 그 원인을 파악하십시오. 직장에서의 요구가 쌓이고 있습니까? 집에있는 것이 그렇게 복숭아 같지 않습니까? 자신에게 (또는 머릿속으로) '그만!'이라고 말하여 중간에 생각을 멈추십시오. 그런 다음 자신의 내면을 깊이 파고 들어가 가정을 재구성하십시오. 반드시 그럴 필요는 없지만 어떤 것이 부정적인 사건이라고 가정하고 있습니까? 중단하고 재구성하고 중립적이거나 긍정적 인 대체물을 찾을 수 있는지 확인하십시오.

29 일 : 자신에게 부과하는 엄격한 규칙을 재조정하십시오.

당신은 완벽 주의자입니까? 엄격하거나 불공평하거나 도움이되지 않는 개인 규칙을 확인하십시오. 그런 다음 더 유용하고 유연하며 용서하도록 바꾸십시오. 그런 다음 새 규칙을 실행하십시오!

30 일 : 긴장을 풀고 더 자연 스럽습니다.

두 가지 모두 건강한 삶을 위해 정말 필요합니다. 따라서 직장에 있다면 규칙적인 휴식을 취하십시오. 스트레칭, 호흡 운동, 야외 산책, 15 분 낮잠, 게임하기, 또는 그냥 즐기기. 배우자와 새로운 민족 레스토랑에 데이트를하고 일몰을 감상하기 위해 잠시 멈추어 삶에 자발성을 더하세요. 그리고 다음 주에는 새로운 취미를 선택하는 것에 대해 생각해보십시오. 자신을 놀라게하십시오!

31 일 : 노인과 좋은 시간을 보내십시오.

노인들은 더 단순한 날들로부터 결코 생각하지 못했던 이야기, 경험, 관점으로 가득 찬 풍부하고 긴 역사를 가지고 있습니다. 당신을위한 많은 승리가 있습니다 : 그것은 당신이 더 나은 경청자가되는 법을 가르치고 (23 일), 노인들이 일반적으로 더 느리게 말하고, 새로운 지혜를 습득하기 때문에 (13 일) 인내심을 키워줍니다 (8 일). 그들은 당신의 관심 (6 일차)과 친절 (18 일, 25 일)에서 유익을 얻습니다.