흐름의 상태에 들어가는 능력을 개발하는 것은 삶을 변화시킵니다. 현재 순간과 완전히 접촉하고 주변 세상을 잃어 버리면 시간이 지날수록 생산성이 급증하고 깊은 성취감을 경험하게됩니다.
긍정적 인 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 흐름의 상태를 썼고, 말하고, 집중적으로 연구했습니다.
'가장 좋은 순간은 보통 사람의 몸이나 마음이 어렵고 가치있는 일을 성취하기위한 자발적인 노력으로 한계까지 뻗어있을 때 발생합니다. 따라서 최적의 경험은 우리가 만드는 일입니다. '( Csikszentmihalyi, 1990, p. 삼 ).
Csikszentmihalyi는 행복과 최고의 성과가 내면에서 나온다고 믿습니다. 그의 연구는 인간이 흐름 상태의 개발을 촉진하는 환경을 만드는 독특한 능력을 가지고 있다는 결론을 내 렸습니다.
Csikszentmihalyi의 연구에 따르면, 다음은 흐름 상태에있는 느낌을 요약 한 7 가지 진술입니다.
- 당신은 당신이하는 일에 완전히 몰두하여 당면한 일에 집중하고 집중할 수 있습니다.
- 일상적인 현실에서 벗어난 느낌이 당신의 경험에 만연해있는 엑스터시의 느낌이 있습니다.
- 해야 할 일에 대한 지식과 환경으로부터의 즉각적인 피드백의 통합에서 비롯된 내적 명확성의 느낌을 경험했습니다.
- 필요한 기술을 갖추고 있기 때문에 작업을 수행 할 수 있음을 인식합니다.
- 당신이 자존심을 초월하고 여기와 현재에만 관심이 있기 때문에 산만 함, 실패에 대한 두려움 또는 기타 관심사로 향하는 에너지는 없습니다.
- 당신이 현재의 순간에 몰입했기 때문에 당신의 시간 감각은 당신의 인식에서 떨어집니다.
- 프로세스가 목적지임을 나타내는 자체 보상으로 흐름을 경험합니다.
매일 흐름을 키울 수 있었다고 상상해보십시오. 당신이 농구 선수라면 마이클 조던이 될 것입니다. 당신은 게임에서 이기기 위해 부저를 치는 점프 샷을 과도하게 생각하지 않을 것입니다. 당신은 단순히 두려움을 초월하고 농구가 그물을 통과 할 때 농구와 하나가되는 순간에 너무 몰두할 것입니다.
다음은 매일 흐름을 찾는 5 가지 방법입니다.
1. 작업을 선택합니다.
흐름에 들어가려면 각성 상태를 만들기에 충분히 도전적인 작업을 선택해야합니다. 자극적이고 매력적인 작업을 선택할 수없는 경우 해당 작업 내에서 더 어려운 목표를 만들어 흐름 상태로 이끌 수있는 최적의 난이도 수준을 만들어야합니다.
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2. 능숙한 기술을 개발하십시오.
작업을 선택한 후에는 작업 요구 사항을 충족하는 데 필요한 기술을 개발해야합니다. 작업이 어렵고 도전적인 경우 상황의 요구 사항을 충족 할 수있는 기술을 개발하면 흐름을 찾는 데 도움이됩니다. 결국 기술이 없으면 작업이 너무 어려울 것입니다.
스펙트럼의 반대편에 있고 필요한 모든 기술을 보유하고 있다면 목표를 재구성하고 작업을 더 의미있게 만드는 방법을 찾아야합니다.
3. 명확한 목표를 설정하십시오.
흐름 찾기의 일부는 달성하려는 목표를 명확하게하는 것입니다. 목표를 달성하는 과정에 있는지 알려주는 마커와 목표를 성공적으로 달성했음을 나타내는 징후를 지정합니다. 이러한 표시기는 작업 중에 피드백을 제공하는 데 도움이됩니다.
충분히 도전적이지 않은 작업의 경우, 완전히 존재한다는 목표를 추가하는 것은 흐름을 향한 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 어렵고 가치있는 목표입니다.
4. 산만 함을 제거하고 경험의 틀을 잡으십시오.
iPhone을 내려 놓고, 텔레비전을 끄고, 그룹 오피스 채팅을 종료하고, 시계를 한눈에 볼 수 있습니다. 흐름 상태로 들어가려면 최소 15 분이 필요하므로 당면한 작업에 충분한 시간을 할당해야합니다.
최적으로 격려하고 안전한 환경을 만들어서 당신의 목표와 당신이 존경을 받고자하는 의식의 상태를 보여주세요.
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5. 현재의 순간에 빠져보세요.
지금 당신의 인식을 가져 오기 시작하십시오. 호흡과 신체에있는 느낌을 연결하십시오. 의도적 인 움직임으로 마음이 생각에 산만 해지지 않고 감각과 행동에 집중할 수 있도록하면서 활동을 계속하십시오.
생각과 감정이 마음에 들어 오면 푸른 하늘을 배경으로 구름처럼지나 가게하십시오. 흐름을 찾는다는 것은 하늘처럼 땅에 머물고 다른 모든 것을 녹이는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 생각이 아닙니다. 당신은 당신의 두려움이 아닙니다. 목격자 인식 모션
작업과 하나가되어 최고의 성과, 행복, 성취의 영역으로 들어가십시오. 현재 일어나는 일에주의를 기울이고 즉각적인 경험을 즐기기 시작하십시오.
위의 5 단계를 더 많이 연습할수록 흐름을 찾는 데 더 능숙해질 것입니다.
