다음을 보여주는 연구에 대해 들어 보셨을 것입니다.운동은 스트레스를받을 때 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다.. 20 분 동안 적당한 강도로 운동하면 최대 12 시간 동안 기분 전환 . 운동을 보여줍니다지원하는 단백질의 생산을 증가뇌 세포의 기능, 성장 및 생존.
어쩌면 당신은운동을 보여주는 30 년 하버드 연구는 수명을 12 ~ 14 년까지 늘릴 수있는 5 가지 일상 습관 중 하나입니다.알츠하이머에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수도 있습니다.
문제는 다른 많은 이야기를 듣는다는 것입니다. 팔 레오 다이어트. 케토 다이어트. 지중해 식단. 저탄수화물 식단, 고단백 식단, 저지방 식단. 간헐적 단식. HIIT 운동. 등각 투영법. 플라이 오 메트릭스. 웨이트 트레이닝. 심장 훈련. Tabata.
옵션이 끝이 없어 보이므로 무엇을해야하는지 파악하는 것은 불가능 해 보입니다.
더 건강하게 먹고 더 건강해질 시간을 찾는 것도 마찬가지입니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 장기적으로 더 건강하고 건강하게 유지하는 것은 몇 가지 기본 원칙을 따르는 것으로 귀결됩니다.
다음을 따르고 멋진 물건을 쌓을 수 있습니다.
매 식사 전에 물 한잔 마시십시오.
우리 모두는 더 많은 물을 마셔야합니다. 조차 경미한 탈수증으로 인해 더 우울하고 비관적입니다. , 아마도 특정 뉴런이 탈수를 감지하고 기분에 영향을 미치는 뇌 영역을 경고 할 수 있기 때문일 수 있습니다.
sal vulcano는 국적이 무엇입니까?
그러나 하루에 10 잔의 물을 마시려고하지 말고 매 식사 전에 유리 잔을 마시십시오. 섭취량을 늘리는 쉬운 방법입니다.
또한 체중을 조절하려는 경우 부수적 인 이점이 있습니다. 식사하기 약 20 분 전에 술을 마시면 앉아 식사를 할 때 조금 더 포만감을 느끼고 유혹을받지 않을 것입니다. 굶주림의 지점을지나 먹습니다.
체중을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
어떤 칼로리는 다른 것보다 당신에게 더 좋습니다. 사람마다 대사율이 다릅니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 정말 어렵게 만드는 의학적 상태를 가지고 있습니다.
그러나 대다수의 경우 체중 감량은 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 귀결됩니다. 아이스크림만으로 구성된 다이어트를 할 수 있습니다 ... 그리고 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 특별히 건강하지는 않지만 의지 살을 빼다.
그래도 체중 감소는 원하는만큼 빨리 발생하지 않을 수 있습니다. 매우 엄격한 칼로리 감축 계획을 따르더라도 며칠 동안 많은 체중을 감량하지 못할 수 있습니다.
칼로리를 크게 줄이면 더 많은 코티솔이 방출되어 일반적으로 체액이 증가하기 때문입니다. 지방을 잃는 동안에도 더 많은 수분을 보유하게됩니다.
그러나 일정 시간이 지나면 모든 것이 스스로 흔들 리기 때문에 일부 사람들은 며칠 동안 갑자기 몇 파운드를 잃습니다.
따라서 한 달에 4 파운드를 감량하려면 하루에 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다. (일반적으로 3,500은 파운드와 같습니다.)
평소보다 500 칼로리를 적게 먹거나 평소보다 500 칼로리를 더 많이 소모하거나이 두 가지를 조합하여 그렇게 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 한 달 동안 그렇게하면 4 파운드가 줄어 듭니다.
4 파운드를 잃지 않는다면 섭취 한 칼로리 양을 적게 계산했거나 소모 한 추가 칼로리 양을 초과 계산했음을 의미합니다.
어떤 다이어트를하든 체중이 줄지 않고 있다는 사실을 알게된다면 조금 덜 먹고 조금 더 움직여야합니다. 정말 간단합니다.
그렇지 않다는 것을 증명하는 과학적 연구를 하나도 찾을 수 없습니다.
건강하게 먹으려면 80/20으로 촬영하십시오.
영양의 관점에서 완벽한 식단을 구성하는 것이 가능할 수 있습니다.
하지만 남은 생애를 먹고 싶은 사람 그 방법?
가끔 피자 한 조각은 당신을 죽이지 않습니다. 또는 가끔씩 케이크 한 조각. 또는 가끔 치트 식사.
최신 유행의 새로운 다이어트 마케팅이 아닌 의사가 달리 말하지 않는 한, 채소, 과일, 저지방 단백질, 통 곡물 등 먹는 음식의 80 %가 건강하다면 잘하고있는 것입니다. .
그리고 식단 계획의 노예처럼 느껴지지 않기 때문에 장기적으로 더 건강하게 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
그것이 정말로 중요한 것입니다.
일부 유산소 운동을 ...
유산소 운동은 유산소 능력을 향상시키고 혈압을 낮추며 체지방을 낮출 수 있습니다.
또한 저 강도에서 중간 강도의 유산소 운동을 20 분만하면 피로감을 덜 느끼고 활력을 얻을 수 있습니다. (그리고 아침에 제일 먼저한다면 그 운동은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮출 것입니다. 다음 12 시간 동안.)
문제는 : 심장 강화 훈련이 얼마나 충분합니까?
좋은 질문. 일부 연구에서는 중등도 유산소 운동을 일주일에 최대 300 분까지 권장합니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 일주일에 한 번의 23 분 HIIT 세션이 주당 세 번의 23 분 세션을 수행하는 것만 큼 효과적임을 보여줍니다.
그래서 그것은 모두 당신이 시작하는 곳에 달려 있습니다. 그리고 최종 목표에.
0에서 시작하여 더 건강해지기를 원한다면 15 분 동안 중간 정도에서 다소 격렬한 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 즉, 운동하는 동안 대화를 계속할 수 없다는 의미입니다. 일주일에 세 번은 굉장합니다. (제 경험상, 운동과 대화를 할 수있는 사람들은 믿을 수 없을만큼 건강하거나 열심히 일하지 않습니다.)
그렉 포포비치의 키는 얼마입니까
선택하는 운동 유형은 귀하에게 달려 있습니다. 어떤 형태의 유산소 운동은 다른 유산소보다 '더 좋을'수 있지만, 가장 좋은 유산소 운동은 당신이 그것을 '즐길'수 있기 때문에 또는 잘 작동하기 때문에 당신이 그것을 고수 할 수있을만큼 충분히 좋아하는 것입니다.
'최적'은 절대하지 않으면 관련이 없기 때문입니다.
그리고 저항 훈련을하십시오.
더 나은 근력과 긴장도는 관절을 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 유연성과 균형을 유지하도록 도와줍니다. 신진 대사를 촉진합니다. 인지 저하를 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 그것은 당신을 더 좋아 보이게 할 수 있으며, 이는 일반적으로 당신이 특히 자신에 대해 더 나아질 것이라는 것을 의미합니다.
가중치를 사용할 수 있습니다. 체중 운동을 할 수 있습니다. 쏴, 당신은 그냥 4 대를 해 : 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, 데드 리프트.
막 시작하는 경우 일주일에 세 번이면 충분합니다. 그리고 세트 사이에 많이 쉬지 않으면 (운동에 약간의 심장 강화 효과가 추가됨) 특히 처음에는 20 분 정도면 충분할 수 있습니다. 10 ~ 12 세트 정도면 충분합니다.
그러나 어떤 운동을 선택하든, 심장 강화 운동이든 저항력이든, 어떤 식단을 따르기로 결정하든 ...
적어도 2 주 동안 그것을 고수하십시오.
예 : 2 주. 무슨 일이 있어도.
왜? 하나, 당신은 할 수 있습니다 아무것도 2 주 동안. (불가능하다면, 당신에게 충분하지 않은 목표를 분명히 선택한 것입니다.)
더 중요한 것은 2 주가 지나면 어느 정도의 성공을 누릴 수 있다는 것입니다. 개선. 노력에 대한 보상.
요컨대, 당신이 결정한 모든 것을 실제로 작업 -적어도 조금.
따라서 머리를 숙이고 결과에 집중하지 마십시오. 처음 며칠 동안은 결과가 없을 것이기 때문입니다. 그리고 계획을 고수하십시오. 다음 주에 대해 생각하지 마십시오. 아니면 다음 달. 2 주 동안 매일 오늘에 집중하세요.
두 번째 주가 끝날 때 쯤이면 꼬임이 해결 될 것입니다. 운동에 대한 더 나은 느낌을 가질 것입니다. 식사 준비에 대해 더 나은 느낌을 갖게 될 것입니다. 결과뿐만 아니라 그 과정에서 더 나을 것입니다.
그것은 당신의 눈에 띄는 또 다른 반짝이는 새로운 다이어트 또는 피트니스 루틴으로 전환하여 다시 시작하는 대신 계속 계속할 동기를 부여합니다.
스콧 반 펠트 순 가치
대부분의 경우와 마찬가지로 프로세스가 중요합니다.
그러나 일관성이 가장 중요합니다.
