친구가 프라이드 치킨 대신 샐러드를 주문할 때 '그런 의지력이 있었으면 좋겠다'는 말을 들어 본 적이 있습니까? 마치 어떤 사람들이 최고의 자제력을 가지고 태어 났다고 확신하는 것과 같습니다. 그러나 자기 훈련은 타고난 특성이 아니라 배운 기술입니다.
자기 훈련의 부족은 진짜 문제가 될 수 있습니다. 에 따르면 2011 년 미국의 스트레스 조사 , 27 %의 사람들이 의지력 부족이 건강한 생활 방식을 바꾸는 데 가장 큰 장애물이라고 생각합니다.
흥미롭게도 대부분의 응답자는 의지력을 높일 수 있다고 생각했습니다. 그러나 그들은 그것을하기 위해 더 많은 자유 시간이 필요했습니다.
그러나 여가 시간의 증가가 자기 훈련의 증가와 동일하다는 증거는 없습니다. 사실, 얼마나 많은 시간이 있는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 당신의 시간으로 무엇을하기로 선택하는지입니다.
육체적 근육을 만드는 것과 마찬가지로 정신 근육을 개발하려면 의도적 인 운동이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 자기 훈련 근육을 만들 수 있습니다.
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여기에 당신의 자기 훈련을 증가시킬 6 가지 운동이 있습니다.
1. 당신의 약점을 인정하십시오.
함정을 무시한다고해서 사라지지 않습니다. 따라서 쿠키를 먹는 것이 체중 감량의 몰락이든 소셜 미디어를 확인하는 것이 생산성을 방해하는지 여부에 관계없이 약점을 인정하십시오. 자신의 약점을 인식하는 것이 긍정적 인 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다.
2. 명확한 계획을 세우십시오.
당신은 언젠가 초인적 의지력으로 마법처럼 깨어나지 않을 것입니다. 대신 정신 근육을 키울 수있는 전략이 필요합니다.
체육관에 더 자주가는 것과 같은 좋은 습관을 늘리고 싶거나 TV를 너무 많이 시청하는 것과 같은 나쁜 습관을 없애고 싶다면 의도를 행동으로 전환 할 계획이 필요합니다. 매일 취하기 시작할 명확한 조치 단계를 설명하십시오.
3. 유혹을 제거하십시오.
집에 정크 푸드를 채워두면 체중 감량을위한 자기 수련을 얻을 수 없습니다. 대신 모든 쿠키, 브라우니 및 칩에 저항하려고 노력할 것입니다.
유혹을 제한하면 시간이 지남에 따라 천천히 더 많은 자기 훈련을 할 수 있습니다. 2 분마다 소셜 미디어를 확인하는 것이 약점이라면 Facebook 액세스를 차단하는 앱을 찾으십시오. 또는 상점에 갈 때 과도한 지출을 견딜 수 없다면 신용 카드를 집에두고 현금 만 가지고 다니십시오.
4. 불편 함을 견디는 연습을하십시오.
고통을 피하려고하는 것은 당연합니다. 그러나 단기적인 불편 함을 피하는 것은 종종 장기적인 문제로 이어집니다. 그리고 포기할 때마다 고통을 감당할 수 없다는 자신을 강화할 것입니다.
자신이 불편 함을 느끼도록하는 연습을하고 견딜 수 있다는 것을 스스로 증명하십시오. 그것이 생각했던 것보다 1 분 더 러닝 머신에서 달리거나 담배를 집 으려는 충동에 저항하는 것을 의미하든, 고통이 적이 아니라는 것을 알도록 두뇌를 훈련 시키십시오.
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5. 보상을 시각화하십시오.
유혹에 저항 할 때 얻을 수있는 것들에 대해 생각하십시오. 자신의 목표를 달성하고 자기 수양의 혜택을 누리는 모습을 시각화하십시오.
목표를 고수 할 때 얻을 수있는 모든 것의 목록을 적으십시오. 포기하고 싶을 때 목록을 읽으십시오. 몇 분 동안 자신이 성공한 모습을 상상하고 성공했을 때 기분이 어떨지 상기하십시오.
6. 실수로부터 회복하십시오.
큰 프레젠테이션에 대해 스트레스를 받으면 운동을 건너 뛰도록 스스로에게 말할 수 있습니다. 또는, 당신이 성사시킨 큰 거래에 대해 흥분한다면, 당신의 좋은 습관이 사라지도록 스스로를 설득 할 수 있습니다.
진행 상황은 일반적으로 직선으로 이루어지지 않습니다. 그리고 당신이 실수를했다고해서 당신이 실패한 것은 아닙니다. 실수를하는 것은 더 나아지는 과정의 일부입니다.
이러한 실수에서 회복하는 방법이 가장 중요합니다. 실수로부터 배우고 다음 번에 더 나은 일을하기 위해 노력하면 자기 훈련을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 노력하고 보상을 거두십시오
자제력을 높이는 것이 더 나은 삶을 만드는 열쇠입니다. 조금 정신력 훈련 , 모든 사람은 더 많은 의지력을 개발할 수 있습니다. 가장 좋은 소식은 삶의 한 영역에서 자제력을 개선하면 삶의 다른 영역에서 의지력을 높일 수 있다는 것입니다.
