수많은 연구에 따르면 기억력 향상이 직업 및 개인 생활에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.하지만이를 알기 위해 연구가 필요한 사람은 누구입니까?
우리 모두 더 많이 기억하고 덜 잊고 싶어합니다.
그럼 바로 시작해 봅시다.
과학은 지속적으로 새로운 연결 일반적인 메모리 용량을 향상시키기 위해 매일 할 수있는 간단한 일들 사이에서.
기억은 복잡한 과정으로 몇 가지 다른 두뇌 활동 . 보존을 개선하는 방법을 살펴보기 전에 메모리가 발생하는 방식을 보여주는 단순화 된 버전이 있습니다.
- 1 단계. 메모리를 만듭니다. 우리의 뇌는 우리가 경험하고있는 사건과 관련된 특정 패턴으로 신호를 보내고 시냅스라고하는 뉴런 간의 연결을 만듭니다.
- 2 단계. 메모리를 통합합니다. 다른 조치를 취하지 않으면 그 기억이 곧 사라질 수 있습니다. 통합은 나중에 기억할 수 있도록 무언가를 장기 기억에 맡기는 과정입니다. 이 과정의 대부분 우리가 자고있는 동안 일어난다 우리의 뇌는 동일한 패턴의 뇌 활동을 재현하고 이전에 생성 된 시냅스를 강화합니다.
- 3 단계. 메모리를 불러옵니다. 회상은 우리 대부분이 기억이나 기억 상실에 대해 이야기 할 때 생각하는 것입니다. 기억을 회상하는 것은 시간이 지남에 따라 강화되면 더 쉬우 며, 우리가 할 때마다 동일한 뇌 활동 패턴을 순환하고 연결을 조금 더 강하게 만듭니다.
이제 연구 결과에 따르면 더 많이 기억하고 덜 잊을 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 기억력 강화를 위해 커피를 마 십니다. 새로운 것을 배우기 전에 카페인을 섭취하면 기억력을 향상시킬 수 있는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 대부분의 연구는 새로운 기억을 만들기 전에 카페인 섭취로 인한 효과가 거의 또는 전혀 없다는 것을 발견했습니다. 최근 한 연구 하지만 카페인 알약을 복용하면 후 학습 과제는 실제로 최대 24 시간 후에 기억 회상을 향상 시켰습니다. 참가자들은 일련의 이미지를 암기하고 나중에 동일한 이미지 (타겟), 유사한 이미지 (미끼) 및 완전히 다른 이미지 (포일)를보고 테스트했습니다. 작업은 그들이 (매우 유사한) 미끼에 속지 않고 기억했던 정확한 그림을 골라내는 것이 었습니다. 패턴 분리 , 어느 연구자들에 따르면 '더 깊은 수준의 기억 보유'를 반영합니다. 이 연구의 연구원 카페인의 효과에 초점을 맞춘 메모리 통합 : 우리가 만든 기억을 강화하는 과정. 그렇기 때문에 그들은 카페인을 섭취했을 때 효과가 발생했다고 믿습니다. 후 이전보다는 학습 과제. 그러니 아침에 시작하기 위해 커피를 조금 마시지 말고, 하루 종일 배운 내용을 더 많이 보관하기 위해 커피를 조금 마시십시오.
2. 작업 기억력을 향상시키기 위해 명상하십시오.
뇌의 메모장과 약간 비슷한 작업 기억은 새로운 정보가 일시적으로 보관되는 곳입니다. 다른 사람의 이름을 배우거나 가고자하는 장소의 주소를들을 때, 작업을 마칠 때까지 작업 기억의 세부 사항에 매달립니다. 더 이상 유용하지 않으면 완전히 놓아 두십시오. 유용하다면 장기 기억에 맡기고 나중에 강화하고 기억할 수 있습니다.
작업 기억은 우리가 매일 사용하는 것이므로 더 강할 때 우리의 삶을 훨씬 쉽게 만듭니다. 대부분의 성인의 경우 작업 메모리에 저장할 수있는 최대 값은 약 7 개 항목이지만 작업 메모리를 최대 용량까지 사용하지 않는 경우 심사 숙고 강화할 수 있습니다.
연구에 따르면 참가자들은 마음 챙김 명상 기억 회상을 향상시킬 수 있습니다. 단 8 주 만에 . 우리를 돕는 힘을 가진 명상 집중 , 또한 개선 된 것으로 나타났습니다 표준화 된 시험 점수 향상 그리고 단 2 주 만에 작업 기억력이 있습니다.
명상이 기억에 도움이되는 이유는 무엇입니까? 다소 반 직관적입니다. 명상하는 동안 뇌는 평소처럼 능동적으로 정보 처리를 중단합니다.
그러니 때때로 마음을 비우기 위해 휴식을 취하십시오. 스트레스를 덜받을뿐만 아니라 조금 더 기억할 수도 있습니다.
3. 더 나은 장기 기억을 위해 베리를 먹습니다.
연구에 따르면 베리를 먹으면 기억력 저하를 막을 수 있습니다. ㅏ 연구 레딩 대학교와 페닌슐라 의과 대학의 연구 결과, 12 주 동안 블루 베리로 정상적인 식단을 보충하면 공간 작업 기억 작업의 성능이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 효과는 불과 3 주 후에 시작되어 연구 기간 동안 계속되었습니다.
에 장기 베리 연구 70 세가 넘은 여성 간호사의 기억력을 테스트 한 결과, 매주 최소 2 인분의 딸기 나 블루 베리를 정기적으로 먹은 사람들은 기억력 저하가 약간 감소한 것으로 나타났습니다. (하지만 그 연구는 캘리포니아 딸기위원회에서 부분적으로 자금을 지원했기 때문에 딸기의 효과는 논란의 여지가있을 수 있습니다. 딸기에 초점을 맞춘 또 다른 연구 효과를 보려면 하루에 약 10 파운드의 딸기를 먹어야한다고 제안했습니다.)
이 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만 과학자들은 베리가 우리의 뇌에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 점점 가까워지고 있습니다. 특히 블루 베리는 플라 바 노이드 , 이는 뇌의 기존 연결을 강화하는 것으로 보입니다. 그것은 장기 기억에 대한 이점을 설명 할 수 있습니다.
그리고 그것이 당신의 기억에 많이 도움이되지 않는다고 밝혀 지더라도, 열매는 여전히 당신에게 정말 좋습니다.
4. 기억 회상을 향상시키기 위해 운동하십시오.
쥐와 인간의 뇌에 대한 연구에 따르면 규칙적인 운동 할 수있다 기억 회상 향상 . 노인의 피트니스는 기억력 저하를 늦추다 지속적인 규칙적인 운동의 도움없이. 특히, 연구에 따르면 규칙적인 운동이 공간 기억 , 따라서 운동이 반드시 개선 방법이 아닐 수도 있습니다. 모두 기억 리콜 유형.
물론 운동의 이점은 많지만 뇌의 경우 특히 규칙적인 운동이 향상되는 것으로 나타났습니다. 인지 능력 기억 외에. 따라서 정신적으로 날카 로울 수있는 방법을 찾고 있다면 산책이 답이 될 수 있습니다.
5. 더 강한 추억을 만들기 위해 껌을 씹는다.
기억력을 향상시킬 수있는 또 다른 쉬운 방법은 새로운 것을 배우면서 껌을 씹는 것입니다. 모순되는 연구가 존재하므로 확실한 내기는 아니지만 작년에 발표 된 연구 기억 회상 작업을 완료 한 참가자가 연구 중에 껌을 씹으면 더 정확하고 반응 시간이 더 길다는 것을 보여주었습니다.
껌이 우리의 기억 회상에 영향을 미칠 수있는 이유는 해마의 활동을 증가시킵니다 , 기억을위한 뇌의 중요한 영역입니다. (그래도 왜 이런 일이 발생하는지는 아직 명확하지 않습니다.)
또 다른 이론은 껌으로 인한 산소 증가 그리고 그것이 어떻게 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있는지, 우리가 새로운 것을 배울 때 뇌에 더 강한 연결을 만드는 데 도움이됩니다. 한 연구 학습 및 기억력 테스트 중에 껌을 씹은 참가자는 더 높은 심박수 수준을 보였으며, 이는 더 많은 산소가 뇌로 흐르게 할 수 있습니다.
6. 기억을 통합하기 위해 더 많이 자십시오.
조쉬 게이츠 에피소드당 급여
수면은 입증 된 좋은 기억을 갖는 데있어 가장 중요한 요소 중 하나가되는 것입니다. 수면은 우리의 대부분이 메모리 통합 프로세스 충분한 수면 없이는 우리가 배운 것을 기억하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
심지어 짧은 날 기억 회상을 향상시킬 수 있습니다. 에 한 연구 참가자들은 자신의 기억력을 테스트하기 위해 그림 카드를 외 웠습니다. 카드 세트를 암기 한 후 그들은 40 분 동안 휴식을 취했고 한 그룹은 낮잠을 자고 다른 그룹은 깨어있었습니다. 휴식 후 두 그룹은 카드 메모리에 대해 테스트했습니다.
놀랍게도 수면 그룹은 깨어있는 사람들의 60 %에 비해 평균 85 %의 패턴을 유지하면서 훨씬 더 잘 수행했습니다.
연구에 따르면 기억이 뇌 (특히 해마에서)에 처음 기록 될 때, 특히 뇌가 더 많은 것을 기억하도록 요청하는 경우 여전히 '깨지기 쉬우 며'쉽게 잊혀집니다. 낮잠은 기억을 뇌의 '더 영구적 인 저장'인 신피질로 밀어 넣어 '덮어 쓰기'를 방지하는 것 같습니다.
기억 생성 과정의 중요한 부분을 학습 한 후 수면뿐만 아니라 새로운 것을 배우기 전에 수면도 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족 새로운 것을 기억하고 새로운 기억을 통합하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
이제 낮잠을 자거나 좀 더 잠을 자는데 변명 할 필요가 없습니다.
