그것은 당신이 직면해야 할 가장 파괴적인 힘 중 하나이며, 당신의 머리 속에 있습니다.
네게 말하는 부정적이고 판단적인 목소리 당신은 충분히 똑똑하지 않습니다 또는 당신은 충분히 열심히 일하지 않습니다 또는 당신은 성공할 자격이 없습니다 .
우리 모두 머릿속에는 끊임없이 자기 이야기의 사운드 트랙이 있습니다.
다른 것보다 일부에서 더 강하고 내용도 가변적입니다. 많은 것들이 무해하고 심지어 도움이됩니다. '잊지 마세요, 당신은 John과 만나고 있습니다.'하지만 당신의 내면의 목소리가 부정적으로 바뀌면 그것을 길들일 방법을 알아야합니다.
부정적인 자기 대화를 조용히하는 8 가지 강력한 방법은 다음과 같습니다.
1. 마치 다른 사람에게 말하는 것처럼 자신에게 말하는 것을 들어보십시오. 우리 중 누구도 우리 자신에게 말하는 방식으로 누구에게도 말하지 않을 것입니다. 우리는 너무 자주 부정적이고, 겸손하고, 노골적으로 무례합니다. 다른 사람에게 줄 수있는 것과 동일한 인내, 연민, 존중으로 자신을 대하는 법을 배우십시오.
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2. 누군가가 듣고 있다는 것을 기억하십시오. 자기 대화가 긍정적이면 긍정적 인 생각과 행동을하게됩니다. 그것이 부정적이라면 부정적인 생각과 행동, 그리고 대부분 부정적인 결과를 낳을 것입니다. 부정적인 자기 대화는 자신감을 떨어 뜨릴 수 있으므로 자신의 말을 듣고 있으며 그 결과는 마치 다른 사람과 이야기하는 것처럼 실제적이라는 사실을 상기하십시오.
3. 당신이 말하는 것을 의식하십시오. 당신의 생각을 다시 생각하십시오. 때때로 생각을 한 번 이상 반복하고 우리가 말하는 것을 실제로 듣는 것만으로도 현실로 돌아갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신과 대화하는 방법에 대해 더 지속적으로 의식적으로 인식하도록 노력하십시오.
4. 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마십시오. 낮은 자존감은 가혹하고 무자비한 자기 판단에서 비롯됩니다. 때때로 우리의 판단은 왜곡되고 우리의 생각은 부정적으로 왜곡됩니다. 자신을 가혹하게 판단하는 경향이있는 경우, 부정적인 말을 길들이는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 물어보고 그들이 말하는 것을 듣는 것입니다. 놀랄 수도 있습니다! 또 다른 방법은 재능, 능력, 업적이 비슷한 사람을 어떻게 생각할지 스스로에게 묻는 것입니다.
5. 당신의 불완전 함을 받아들이십시오. 완벽한 사람은 없으며, 빨리 알수록 더 나은 사람이 될 것입니다. 우리 모두는 강점과 약점이 있습니다. 자신의 강점보다 약점에 집중하기로 선택하면 절대 측정 할 수 없다는 느낌을 평생 보낼 것입니다. 하지만 자신이 잘하는 일에 시간을 할애한다면 생각은 긍정적이고 만족 스러울 것입니다.
6. 더 나은보기를 위해 백업하십시오. 자기 이야기를 길들이는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 한 걸음 물러서서 정말로 당신의 생각에 귀를 기울이십시오. 마음에 드는 어떤 형태로든 일지에 적고 시간이 지난 후 돌아가서 읽으십시오. 이 작업을 마치면 이미 수리 과정에 참여하고있는 것입니다. 때때로 거리를 만들 때 우리가 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다.
7. 마음을 재시동하기 위해주의를 돌리십시오. 당신은 때때로 너무 바빠서 당신의 생각이 돌아 다니는 모든 것을 지나치게 생각하고 같은 부정적인 생각을 생각하고 다시 생각하는 것을 막을 수 없습니다. 그럴 경우주의를 분산 시키십시오. 생각을 멈추고 시작하십시오. 잘못된 것을 쫓지 마세요. 올바른 일을 따라 잡을 수있는 시간을 가지십시오. 자신을 산만하게함으로써 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.
8. 과거에 사실이었던 모든 것이 오늘날에는 사실이 아닙니다. 과거에 어떤 일이 일어났다 고해서 오늘은 사실이 아닙니다. 지금 여기에서 당신은 당신이해야 할 일을 할 수있는 더 숙련되고 더 많은 자격을 갖추고 있습니다. 과거의 자신에 대한 생각과 신념은 더 이상 관련이 없습니다. 미래를 위해 성공하기 위해 노력하는 동안 과거에 남겨야 할 것들이 있습니다.
요컨대, 우리가 긍정과 행복을 가로막는 데는 정확히 두 가지가 있습니다. 과거에 살고 자신을 부정적으로 대하는 것입니다. 어느 쪽도 유죄가 아닙니다; 긍정적 인 미래에 대해 생각할 수 있도록 부정적인 생각을 길들이는 법을 배우십시오.
