유아와 함께 상당한 시간을 보낸 사람에게 물어 보면 피로가 항상 당신이 기대하는대로 보이지는 않는다고 말할 것입니다. 물론, 졸린 어린 아이들은 우리들처럼 피곤할 때 하품을하고 불안해하지만, 조금 더 잠을 자지 못하게 놔두면 부모가 많이 두려워하는 과로 상태에 들어갑니다.
피곤하고 졸리 게 행동하는 대신, 과로했을 때 어린 아이들은 조증 에너지로 뛰어 다니며 벽에 튕기고 피곤하다는 것을 격렬하게 부인합니다. (보통, 엄청난 화를 내며 거의 정신병에 걸렸다는 사실이 드러날 때까지.) 아이들은 심지어 당신이 마침내 그들을 침대에 눕힐 때 잠들기 위해 고군분투하기도합니다.
수면 과학에 따르면 성인은 실제로 비슷합니다. 물론, 전날 밤에 너무 늦게 일어났다면, 과소 평가 (눈 무겁고 하품 등)의 모든 고전적인 징후를 느낄 것입니다.하지만 수면 부족이 누적되어 너무 짧은 밤의 몇 주 또는 몇 달로 인해 발생합니다. , 당신의 몸은 보상하려고 노력할 것이고 당신은 고전적으로 졸음을 느끼지 않을 수도 있습니다.
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대신 수면 부족이 더 중요한 단계에 접어 들었다는 신호를 보여줄 것입니다. 당신이 그들을 본다면, 당신의 개편을 진지하게 고려할 시간입니다 수면 일정 .
1. 당신은 munchies의 영원한 케이스를 가지고 있습니다 (그리고 당신의 허리 둘레가 그것을 보이기 시작합니다)
탄수화물과 사탕에서 손을 떼지 못한다면, 당신이 정말로 적절한 눈을 감고 있는지에 대해 오랫동안 생각할 때입니다. 건강 잡지가 말했다 크리스 윈터 , MD, Charlottesville Neurology and Sleep Medicine의 소유자는 수면 부족 관련 뭉크의 생물학을 설명했습니다.
부적절하게 휴식을 취하면 몸이 배고프고 특히 지방과 설탕이 많은 음식을 갈망하게하는 호르몬 인 그렐린을 더 많이 생성 할 수 있으며, 배가 부르면 신호를 보내는 화학 물질 인 렙틴이 줄어 듭니다. ``뇌가 수면에서 필요한 에너지를 얻지 못하면 종종 음식에서 얻으려고 할 것입니다 .``라고 그는 요약합니다.
말할 필요도없이 이러한 변화는 종종 부적절한 수면을 수반하는 신진 대사 둔화와 함께 빠르게 눈에 띄는 체중 증가로 이어질 수 있다고 덧붙입니다.
2. 오후 9시 30 분경에 기운이납니다.
취침 시간이 다가오고 비행기를 타는듯한 느낌이 든다면 수면 부족이 그렇게 나쁠 수 없다고 생각하는 것이 합리적입니다. 그러나 수면 전문가 인 Rafael Pelayo, MD에 따르면 스탠포드 대학 수면 의학 센터 , 그것은 당신의 야간의 두 번째 바람에서 도출하는 정확히 잘못된 결론입니다.
``당신의 몸은 당신을 리듬으로 되돌릴 수 있도록 저녁의 마지막 스트레칭 동안 당신을 유지하고 있습니다. Oprah.com . '빈 상태에서 달리던 환자는 일찍 잠자리에 들겠다고 약속 할 것입니다. 'Early'가 돌아 다니고 그녀는 기분이 좋아서 일을 계속하고 있지만 결국 6 시간의 수면으로 끝납니다. '
3. 당신은 모자 한 방울에 황홀하다
같은 Oprah.com 기사는 독자들에게이 시나리오를 상상하라고 요청합니다. '태양이 너무 밝고 밝아 보이며 커피 맛이 좋으며 빈 시리얼 상자로 견과류를 먹는 고양이는 단지 웃기다.' 이것은 당신의 삶에 매우 행복하다는 신호입니까? 아마도 당신이 너무 피곤해서 감정을 통제 할 수 없다는 신호일 수도있다.
명백한 이유없이 특히 낙담 한 느낌에 대해서도 마찬가지입니다. '부끄러운 TV 광고를보고 눈물을 흘린 적이 있나요?' 묻다 허 핑턴 포스트 . '2007 년 연구에 따르면 수면이 부족한 뇌는 60 % 더 반응성 부정적이고 불안한 이미지에. '
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4. 당신은 갑자기 클루 츠가되었습니다
수면이 부족할 때 통제하기 어려운 것은 감정 뿐만이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이기도합니다. 연구자들은 그 이유를 정확히 모르지만 졸린 사람들은 느리고 덜 정확한 운동 능력 ``라고 HuffPo는보고합니다.
사실, 충분한 수면을 놓치면 취한 사람처럼 효과적으로 조율되지 않을 수 있습니다. 1997 년 한 연구에서 연구자들은 하루 밤이라도 잠을 자지 않은 사람이 0.10 %의 혈중 알코올 농도를 가진 사람과 마찬가지로 이른 아침 손과 눈의 협응력이 약하다는 것을 발견했습니다. 법적으로 취한 것으로 알려진 , 'Oprah.com은 말합니다.
5. 당신의 피부는 확실히 최고로 보이지 않습니다
십대 때부터 이렇게 나쁜 일을 겪지 않았다면 수면 일정이 비난받을 수 있는지 진지하게 고려할 때입니다. 당신의 피부는 또한 단순히 나이가 들면서 피로를 기록 할 수 있습니다.
이사회 인증 피부과 의사 Jennifer Reichel은 말했습니다. 위대한 주의자 '불량한 수면 습관은 피부를 덜 단단하고 촉촉하게 만들 수 있습니다. 그것에 대해 감사 할 코티솔이 있습니다. 스트레스를 받고 수면이 부족한 사람들에게 호르몬이 급증하고 피부 콜라겐을 분해하여 평상시의 부드러운 자아가되지 못하게합니다. '
6. 리비도? 무슨 리비도?
수면 부족은 성욕에 심각한 타격을 줄 수 있으며, 어떤 시점에서 침대에서하고 싶은 유일한 일은 수면이기 때문이 아닙니다. 남성의 경우, 연구에 따르면 수면 부족이 테스토스테론 수치를 낮추고 파트너와 친밀한 관계에 대한 관심을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
7. 평소보다 덜 창의적입니다.
창의력은 많은인지 자원을 필요로하며, 수면이 부족할 때 당신은 그다지 많은 정신력을 아끼지 못합니다. 대화의 끝을 유지하기 위해 피곤한 진부한 표현에 의지하기 시작할 수 있다고 Greatist는 경고합니다.
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8. 당신은 그 추위를 흔들 수 없습니다
'당신이 계속 냄새를 맡고 있거나 끝없는 사건을 걷어 차지 못하는 것 같으면 수면 일정을 평가하는 것이 좋습니다. 2009 년 연구에 따르면 매일 밤 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 감기에 걸릴 위험이 3 배 적어도 8 시간 잤던 사람들보다. '
왜? 그만큼 건강 기사는 더 자세한 정보를 제공합니다. '당신의 면역 체계는 사이토 카인 잠을자는 동안 감염과 염증으로부터 보호하는 단백질입니다. 즉, 며칠 동안 수면이 부족하면 성가신 바이러스에 대한 신체의 방어력이 저하 될 수 있습니다. '
이 걱정스러운 징후 중 얼마나 많은 것이 당신에게 적용됩니까?
