집중력을 높이고 산만 함을 줄이는 방법에 관해서는 모든 것이 있습니다.
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우리는 주머니 속의 장치, Instagram, Facebook, 문자 메시지, 전화 통화 및 우리의주의를 끌기 위해 손짓하는 수천 개의 기타 알림 때문에 우리가 산만하다고 생각하는 경향이 있습니다.
그러나에 따르면 연구 두 명의 하버드 심리학자의 진짜 문제는 우리의 혼란스러운 환경이 아니라 우리의 마음입니다.
심리학자 매튜 킬링스워스와 다니엘 길버트는 인간의 마음이 실제로 이러한 지속적인 산만 상태에 연결되어 있음을 발견했습니다. 안에 연구 성인 2,250 명을 대상으로 실시한 결과, 깨어있는 시간의 약 47 %를 '마음 방황'에 보냅니다. '자극 독립적 사고'라고도 불리는 마음 방황은 너무 평범하고 우리에게 너무나도 자연스럽고 우리는 그것을 알아 채지도 못하는 경험입니다.
그것은 당신의 비행기를 위해 게이트에서 기다리고 있으며, 당신이 몇 년 안에 가질 수 있기를 바라는 꿈의 위치 나 회사에 대해 환상을 가지고 있습니다. 그날 아침 일찍 작성하는 것을 잊은 5 개의 이메일에 대해 생각하는 Uber에 앉아 있습니다. 컨퍼런스 콜이 시작될 때까지 기다리고 칵테일을 마시 며 발리의 해변에 앉아있는 당신의 정신적 이미지를 볼 수 있습니다. 우리 모두는이 상태를 알고 있으며 뇌의 기본 작동 모드로 밝혀졌습니다.
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이것은 두 가지 큰 의미를 가진 큰 통찰력입니다. 우선, 산만 함이 주로 마인드 게임이라는 것을 보여줍니다. 우리가 정말로 집중하고 싶다면, 디지털 생활의 산만 함을 더 능숙하게 관리하고 싶다면 가장 소중한 자원 인 우리의 관심을 더 효과적으로 관리하는 새로운 습관을 개발해야합니다.
또 하나의 큰 요점이 있습니다. 우리는 우리가 무엇인지에 덜 집중해야합니다 하기 그리고 우리가 어떻게 존재 . 이 연구는 또한 마음을 방황하는 것이 우리가하는 활동보다 불행과 더 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 우리가 일반적으로 생각하는 방식이 아닙니다. 우리는 일반적으로 즐거운 일을하는 것이 우리를 행복하게한다고 생각합니다. 그러나이 연구자들은 활동이 우리 행복의 4.6 %를 차지한다는 것을 발견했습니다. 마음 속으로 시간 여행을하는 대신 완전히 여기에 있다는 것은 약 10.8 %를 차지합니다.
그렇다면 어떻게 마음을 방황하는 것에서 집중으로 전환 할 수 있습니까? 시작하다 공지 -Shift-Rewire -언제 어디서나 정신 상태를 근본적으로 바꾸는 데 사용할 수있는 도구입니다.
당신의 마음이 방황하기 시작할 때 주목하십시오.
마음을 헤매는 것은 꿈과 같아서 힘들다. 당신이 동료와 곧있을 것이라고 생각하는 논쟁을 리허설 할 때, 당신은 무슨 일이 일어나고 있는지 실제로 알지 못합니다. 당신은이 순간에 당신은 당신 주변에서 일어나고있는 무슨 일이 일어나고 있는지도 모르고 생각에 완전히 빠져 있습니다.
그래서 모든 것은 당신이이 상태에 걸리면 알아 차릴 수있는 능력에서 시작됩니다. 그리고 그것은 종종 매우 어렵습니다. 사실, 당신이 기억하는 것을 기억하는 데 도움이되는 단서를 설정하는 것은 너무나 어렵습니다. 정지 신호에서 멈출 때마다, 직장에 들어갈 때마다, 또는 휴대 전화를 뽑을 때마다.
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주의를 돌리고 지금에 집중하십시오.
눈치 채면 다음 단계는 지금 일어나고있는 일로주의를 돌리는 것입니다. 입력하는 이메일에 완전히 참여하거나, 상대방의 말을 완전히 듣거나, 방금 입에 넣은 마지막 음식을 실제로 맛볼 수 있습니다. 좀 더 유휴 순간에는 신체의 광경, 감각 또는 새 소리, 바람 또는 울리는 자동차 경적에주의를 기울일 수 있습니다.
다시 연결하고, 초점을 바꾸고, 순간을 맛보세요.
마지막 단계는이 새로운 마음의 습관을 강화하는 것입니다. 이렇게하려면 15 ~ 30 초만에 주에 머무르고 지금 이곳에있는 경험을 즐기기 만하면됩니다.
물론이 마음을 헤매는 습관을 완전히 버리는 것은 어렵지 않고 불가능합니다. 우리 시대의 가장 위대한 마음 챙김 마스터조차도이 마음을 방황하는 상태에서 길을 잃었다 고보고합니다. 따라서 자신이 잊고 생각에 휩쓸리는 것을 발견하면 잘못된 일을하고 있지 않다는 것을 아십시오. 당신은 단지 인간입니다.
하지만이 변화를하면서 마치 HD로 인생을보기 시작하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 모든 것이 더 생생하고 흥미로워집니다. 방황하는 생각으로 스트레스를 덜 받고 지금 일어나고있는 삶과 더 연결되어 있습니다.
